打鼾不仅仅是夜间的烦恼，它还可能影响您的睡眠质量、健康，甚至还有。幸运的是，一些生活方式的调整和产品的使用能够帮助解决这个常见问题。

打击的根源是什么？

打鼾是因为在睡眠中，口鼻的吸气受到部分阻塞，导致气道周围的组织发生振动，从而产生声音。引起气道严格的结构区别，包括舌头后滑、喉部被切断等。常见的打鼾诱因包括：

体重过重，颈部脂肪压迫气道鼻中隔偏曲等鼻部结构问题鼻息肉由感冒或过敏引起的鼻塞结构异常，如长软视力、悬雍垂过长，或肿大的扁桃体年龄增长导致游览观光酒精及某些药物的作用使气道更容易沉积

在某些情况下，打鼾也可能是睡眠呼吸暂停的预警信号，这是一种在睡眠中出现呼吸反复停止的严重疾病。您可以继续阅读，了解更多关于睡眠呼吸暂停的内容。

防打呼吸产品的效果如何？

适当使用防打鼾产品（如口腔器具或姿势辅助器）能有效减少打鼾。它们通过保持气道畅通，减少振动，从而缓解打鼾问题。

这些装置通常需要自我操作，但如果无法有效缓解呼吸困难，建议咨询医生，寻找适合的治疗方案。

姿势辅助器

研究表明，许多非睡眠呼吸暂停患者在侧卧姿势下可以显着减少打鼾的频率和强度。对于一些难以维持侧卧姿势的人来说，姿势辅助器是一种简单且易于观察的解决方案。常见的辅助器有带网球的睡衣、专用背心、姿势及提醒打鼾者改变姿势的闹钟。

《睡眠与呼吸》期刊的一篇综述指出，不同产品对姿势辅助的各有所不同。例如，研究发现带梦室的背心可将打鼾率减少50%以上，而楔形枕头也能显着着打鼾。但如可佩戴报警装置，在打鼾者仰卧时发出警报，却未能显着着打鼾问题。

一些用户因无法长期使用这些设备而感到失败，因此，尽管对于那些在侧卧时感觉有效的人来说，姿势辅助器仍然是值得尝试的低风险选择。

口腔器具

口腔器具的作用是帮助在睡眠中保持气道通畅。它们通过调整下颌位置或将舌头向前拉，从而防止气道阻塞。

如果由医生开具处方并由牙医安装，这些口腔器具能够有效解决慢性打鼾问题，改善用户和床伴的一些睡眠质量。

尽管口腔器具效果明显，但也可能带来一些副作用，如流口水或下颌不适应。长期使用可能会导致咬合错位等问题。不过，很多使用者在适应后几乎没有不适应感，特别是经过专业牙医安装并定期调整时。

设备

一种新型设备——eXciteOSA ，已获得FDA批准，用于打鼾和睡眠呼吸暂停。该设备需要在清醒时佩戴，它通过电刺激舌头进行手术，帮助防止气道阻塞。

其中一项临床试验显示，参与者每天进行20分钟的治疗，持续六周后，睡眠呼吸暂停的严重程度及打死亡人数都有显着改善。 尽管如此，仍有一些参与者出现了自杀式死亡、作左上角或鳄鱼死亡等死亡人数。

改变生活方式以减少呼吸

减少打鼾的频率和强度并不一定需要花钱购买设备。一些（免费的）生活方式的改变可能会帮助你减少打鼾：

避免饮酒：睡前三小时内避免饮酒，防止呼吸道过度饮酒。保持健康体重：减肥可减少颈部和颈部的组织量，减少气道阻塞。解决鼻塞问题：用盐水漱口缓解鼻塞，减少过敏源，使用加湿器或药物治疗肿胀的鼻组织。戒烟：吸烟会加剧呼吸道炎症，增加吸烟的风险。调整睡眠姿势：侧卧睡眠防止舌头阻碍气道，使用抱枕或在睡衣缝上网球，有助于保持侧卧背面。抬高头部：使用额外的枕头或楔形枕头，有助于改善空气流通。

这些方法可以有效治疗普通的打鼾问题，但如果存在喘气、夜间起床或夜间嗜睡等症状，建议尽早就医，以排查是否患有睡眠呼吸暂停。

您的呼吸暂停是睡眠呼吸暂停的症状吗？

有时，打鼾可能是阻碍性睡眠呼吸暂停（OSA）的警报信号，这种疾病会导致人在睡眠中间歇性地停止短暂呼吸。其他睡眠呼吸暂停的症状包括白天嗜睡、注意力不集中、早晨睡眠和起床时感到疲倦。

如果您或您的伴怀疑严重睡眠呼吸暂停，请务必就医。未得到治疗的睡眠呼吸暂停会导致高血压、心血管疾病等严重健康问题。

为确认打呼吸症状是否为睡眠呼吸暂停的症状，医生会详细询问并进行检查，可能还会检查气道狭窄、颈围过大、血糖升高等风险因素，提示OSA的可能性。

当医生怀疑睡眠呼吸暂停时，通常会建议睡眠研究来确认诊断。现代的家庭睡眠研究已经相当普遍，可以在家中进行，提供足够的数据来支持诊断。