运动的好处，相信每个人都知道，只不过有一部分女性比较自律，有一部分不爱怎么动，但是爱美之心，人人皆有，如果你也想让自己变得更好看，有一种“整容”叫长期运动，大家一起来看一下基础运动前和运动后的区别到底有多大？例如下面这位素人，过去身体肥胖，腰间赘肉比较多，就算是穿很显瘦的黑色衣服单品，依然遮盖不住肥胖的身材。

但是通过长期运动之后，整个人的气质和精气神是完全不同的，脸瘦了一圈，下颌线也出来了，眼睛更有精神，皮肤也变得更加紧致，在懂得利用衣服单品的搭配技巧上，让整个人年轻十岁都不止。

如果你想让自己在五六十岁的时候也像下面这位熟人一样，拥有高挑纤瘦，凹凸有致的身材，那么赶紧运动起来，任何衣服我都任你挑选，就算是像下面这位素人一样，已经是54岁了，穿了一件红色的吊带连衣裙，加上一款草帽去海边游玩的时候拍出来的照片，气质全开。

一，首先就是想办法减重

对于我们普通大众来说，其实，变老加快的原因就是因为身体开始发胖发福，导致腰间多赘肉，胯宽腿粗，下颌线消失，甚至是有小肚腩，就算是穿了宽松的衣服，依然无法把肥胖的感觉遮起来。

就算女明星想要变美，变年轻，让自己不会显老，也是同样通过运动和日常的饮食管理才能保持年轻貌美的气质，相信大家最熟悉的就是女明星李若彤，李若彤50岁的时候和20岁其实区别不大，就是因为他真的很懂得养生，很懂得运动，而且女明星李若彤把运动当做日常，所以我们才看到他一直保持着高挑纤瘦的身材，像00后的美少女一样活力四射。

如果你已经成家立业，已经是一个孩子的时尚辣妈你，常年保持好的习惯，按时睡觉，不熬夜正常健康的饮食，又不断的坚持去健身房健身，或者是居家做瑜伽，跳健身操，进行身材塑形，加快你的身体新陈代谢，那么你依然能保持好的身材，和你的女儿变成姐妹花，看不出是一对母女。

二，想办法增加肌肉量

虽然不建议大家练得像芭比娃娃一样那么健硕，但也要想办法去增加你的身体肌肉量，因为人的衰老是因为身体失去了大量的肌肉，而且随着你的肌肉量消失越来越多，那么身体同样也会失去很多力量，保持你走的没有多远，或者是跑步没有多远，就已经气喘吁吁，甚至提重物都很费劲，更不要提想让自己保持年轻的感觉了。

很多人以为自己运动之后会变得像左边这位素人一样，有着非常大的肌肉，其实完全不必担心，不通过增加一些科技和狠活，根本就没有这种效果。

正常实际坚持运动后变的效果会像右边的这位素人，保持不错的身材线条和比例，使而达到长期冻龄的效果。

增加了肌肉力量，还能使得你的皮肉贴合度更高，使而达到身材更加紧致的效果，也能让你的身体脸部胶原蛋白流失的缓慢一些，骨质更加紧密，就不会像日常生活中没有运动习惯的女性一样松弛而臃肿。

有的时候我们进行身体的减重之后，你可能觉得已经达到那种塑形的效果了，大家看下面的对比图，同样是90斤的身材，但是效果是完全不一样的，通过力量训练之后，增加身体的线条和肌肉量，明显能感受到整个人更加自信

所以说想让自己变得更加好看，真的没必要去做一些微不足道的微调使而达到一个瘦脸或者是变得年轻的效果。真的还不如通过兼职去运动来改变自己的颜值和身体状况，因为我们的人是由内而外去改变的，如果你的身体五脏六腑非常的健康运转很正常，那么你的皮肤也会慢慢的变好，再通过一些正常的健身运动来调整你的身材，这种方式才是最正确的。

三，日常训练方法都有哪些？

想要通过运动来改变自己的形象，保持一个好的身材和健康，那么你也要选择哪一种比较适合自己的，例如18至25岁的女性，这个时候你可以通过有氧运动加力量训练追加，比如打羽毛球或者是跑步。

年龄在26岁到45岁就可以选择有氧运动加减脂运动，因为到了这个年龄段，身体的新陈代谢本来就变得缓慢，容易变得肥胖，加上控制不住自己的嘴的情况下，那么发胖的概率非常高的，这个时候你可以通过去游泳来增加你的运动量。

年龄在45岁到65岁之间，这个时候就要想办法去维持你的肌肉力量为主，例如可以去健身房借助一些健身器材来进行局部的锻炼，比如练手臂的力量或者是腰部力量，背部力量，这些都是有相关的健身器材。对于小白来说，不太懂的话，可以去比较专业的健身房请教健身教练学习。

但是年龄已经在65岁以上这时候你维持日常的运动，比如在家里面做一些瑜伽运动，出门的时候可以和自己的老友跳跳广场舞，这些都能增加你的日常运动量，使你得你的肺活率变得更好。

不过一定要控制自己的饮食，管住嘴，迈开腿，才能让自己变得更加年轻，也能让你更加有活力。

如果每天只是知道吃好吃的，而且很懒，想坐在舒服的沙发上，或者是躺在床上刷刷手机，刷刷短视频，那么慢慢的你整个人就会没有精神，肌肉变得弱小，而且慢慢的也会有大肚子，导致你的皮肤质量变差，脂肪多了，肌肉少，关节也会变得疼痛。

想要充满力量感和活力感，就必须去运动，才能让你拥有六块腹肌或者是马甲线，使得你的骨头也更加强壮，皮肤会更加健康，而且有光泽感，脂肪少了，肌肉也会更明显，关节也会更强，不会有疼痛的问题。

同时，当下熬夜族也是非常多的，因为我们当拿起手机之后，就会刷各种资讯，而且这种资讯还是通过AI算法之后，了解你的习惯，给你投喂你喜欢看的内容，导致你慢慢的变成了熬夜党，使得你的身体激素水平失衡，就会导致你的肌肉流失，然后也会影响你的身体健康，更不要说保持好的身材了。

这就是营养，要均衡，不能大吃大喝。一些垃圾食品尽量不要吃，含有科技很活的甚至糖分比较高的食物，更不要去碰，要不然的话，想要拥有好身材更难了。

一次调整好了你的饮食和睡眠习惯，那么早晨可以安排好你的时间去做有氧运动，有氧跑步，再加一些适当的核心力量训练，那么你这一天的话，生活会过得很充实。

保持好好的运动习惯，你才不会让自己的身材变得肥胖臃肿，只有瘦下来，而且通过力量训练之后，能让你变瘦，同时更加有精神，这个时候同样穿的是西服套装，完全变了个人。

有虎背熊腰的情况下，这个时候就需要一些日常的小技巧来改变你的身形了，例如可以居家的时候做一些改善寒松驼背的训练方式，例如下面这一个动作，把双脚站直，手臂呈90度贴在墙面上，保持1到3分钟，每天训练几次，确实能改变头部前倾或者是斜方肌大的问题。

第二个动作可以换成第二个动作可以换成胸腔贴在墙面上，痛样双手也是贴在墙面上，头往上抬，身体下压.，这个动作保持1到2分钟，每天坚持做，那么也可以达到一个开胸腔塑造背部线条的效果。

如果每天运动完之后，也可以适当的给脸部做一些小的运动，双手有额头，中间向两侧交替，轻揉提拉，这个动作能够舒展川字纹，第二个动作，沿着苹果肌向太阳穴方向轻轻提拉，能够淡化法令纹。第三个动作，沿着苹果肌向脸颊两侧轻轻提拉，能提升苹果肌。第四个动作，沿着下颚向耳后两侧轻轻提拉，能够紧致下颚线条。

大家有没有发现，当你身体开始变胖的时候，你的脸型也会发生微妙的变化，导致脸型变得有点歪，这时候你就要通过一些小小的脸部动作进行矫正，然后加大你的健身运动量，去做有氧运动和无氧运动，甚至是力量性，那么你才能变得更加漂亮。

只有拥有好身材，好颜值，立体的面容，那么，任何衣服都任你挑选，不管你是00后的美少女，还是五六十岁的中年女性，只有调整好了自己的身材，那么任何衣服任你挑选都能轻松穿出女神范。

好啦，咱们今天就一起分析到这，相信大家已经看到素人博主或者是女明星，通过每天去运动，去做健身，这个时候到了五六十岁，依然保持年轻貌美的面容，这也是我们今天所讲的主题，这一种就是，长期保持运动来提升自己的面容比整容效果还好。如果你也想变美，赶紧动起来吧，区别真的很大，瘦了真的好美啊。

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