在中秋佳节这个充满温情与团圆的传统节日里，家家户户围坐一堂，共赏明月，品尝着各式各样的月饼，享受着难得的欢聚时光。然而，对于糖尿病患者而言，这份甜蜜背后却隐藏着不小的健康挑战。节日期间，饮食的放纵与作息的不规律，往往成为血糖失控的“元凶”，使得许多糖友在节日过后不得不面对血糖飙升的困境，纷纷踏入医院内分泌科寻求帮助。

糖尿病专家指出，节假日期间，由于饮食结构的改变和作息习惯的打乱，特别是月饼、粽子等高热量节日食品的过量摄入，使得糖尿病患者的血糖管理变得尤为艰难。因此，她特别提醒广大糖友，在享受节日氛围的同时，务必重视血糖的自我监测与调整，以免给健康带来不必要的负担。

01

一、 节后调整血糖，从饮食开始

“管住嘴，迈开腿”，这句老话对于糖尿病患者来说，无疑是控制血糖的金科玉律。首先，在饮食上要做到搭配合理，既要满足营养需求，又要避免能量过剩。

维持理想体重 ：糖尿病前期或已确诊的患者，应根据个人情况制定个性化的能量平衡计划，旨在达到或维持理想体重。对于超重或肥胖的糖友，减重至少5%是控制血糖的重要一步。

控制能量摄入 ：依据个人体重、活动量等因素，合理计算每日所需能量，并严格执行。一般来说，每公斤体重每天可摄入25-30千卡的能量，但需注意避免长期极低能量饮食，以免引发其他问题。

选择优质脂肪 ：膳食中脂肪占比应控制在合理范围内，并优先选择富含单不饱和脂肪酸和n-3多不饱和脂肪酸的食物，如鱼油、坚果等，它们有助于改善血糖和血脂水平。

控制碳水化合物占比 ：碳水化合物是血糖的主要来源，其摄入量需严格控制。建议糖尿病患者膳食中碳水化合物提供的能量占总能量的50%~65%，并尽量选择低血糖生成指数(GI)的食物，如全谷类、非淀粉类蔬菜和水果，减少精加工谷类的摄入。

严格控糖 ：增加膳食纤维的摄入，减少蔗糖、果糖制品的摄入，对于喜好甜食的糖友，可适当选择糖醇或非营养性甜味剂作为替代品。

02

二、运动助力，强化血糖控制

除了饮食调整，运动也是控制血糖不可或缺的一环。叶程程医生建议，成年的2型糖尿病患者每周至少应进行150分钟中等强度的有氧运动，如健步走、太极拳、骑车等，这些运动有助于提高胰岛素敏感性，促进血糖利用。

合理安排运动时间 ：可以将每周的运动时间分配到5天中，每次30分钟，确保运动强度适中，即心率达到最大心率的50%~70%，运动时感到有些费力但能够持续进行。

多样化运动方式 ：除了有氧运动，还可以结合力量训练、柔韧性练习等，全面提升身体素质，增强血糖控制效果。

03

三、 优质睡眠，情绪调节，全方位管理

良好的睡眠质量和稳定的情绪状态对于糖尿病患者同样至关重要。睡眠不足会降低胰岛素敏感性，增加糖尿病发生风险。因此，糖友们应养成良好的睡眠习惯，保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

同时，面对生活中的压力与焦虑，糖友们应学会自我调节情绪，通过冥想、瑜伽、与亲友交流等方式释放压力，保持积极乐观的心态，这有助于内分泌系统的稳定，进而有利于血糖的控制。

要点总结

中秋佳节虽已过，但糖尿病患者的血糖管理之路仍需继续。通过合理的饮食搭配、适量的运动、优质的睡眠以及良好的情绪调节，糖友们完全可以在享受生活的同时，有效控制血糖，守护自己的健康。记住，每一次的坚持与努力，都是对自己和家人最好的爱。