琳琳妈最近发现，班级里同龄的小朋友都比自家孩子高出一截。她开始反思，是不是自己平时忙于工作，忽视了孩子的成长需求？这几天，她查了各种“助长秘方”，从牛奶、钙片到运动方案，一样没落下。但几个月过去了，琳琳的身高似乎没有太大变化，这让她焦虑不已。

其实，孩子的身高问题不仅仅是营养能决定的。临床医生常说：“孩子的身高七分靠遗传，三分靠打拼。” 这句话表明，虽然遗传因素决定了孩子的身高潜力，但后天的生活环境、饮食、运动和健康管理，同样会深刻影响孩子最终的身高。

然而，家长在关注孩子身高时，常常会陷入一些误区，比如迷信补钙能让孩子猛长，或者认为身高问题可以靠某种“特效食物”解决。事实上，科学地理解孩子身高的影响因素，掌握正确的干预方法，才是帮助孩子“抓住长高黄金期”的关键。

那么，究竟哪些因素会影响孩子的身高？我们如何科学助力孩子健康成长呢？

身高“七分靠遗传，三分靠打拼”

遗传是决定身高的基础因素。研究表明，身高的遗传度在60%-80%之间，这意味着父母的身高对孩子的身高具有强烈影响。如果父母都高，孩子高的概率显著增加；反之，如果父母个子矮，孩子高个的可能性会相对较低。

遗传规律：

根据遗传学原理，父母基因会通过复杂的方式影响孩子的身高，但并非简单叠加。一个常用的计算公式是：

男孩身高（预测） =（父母身高之和 + 13 cm）÷ 2女孩身高（预测） =（父母身高之和 - 13 cm）÷ 2

虽然这个公式提供了大致范围，但实际上，基因的作用远不止表面这么简单。2019年的一项大规模基因研究发现，与身高相关的基因可能多达700多个，涉及骨骼发育、激素调节等多方面。

然而，遗传并不是绝对的。有些孩子尽管父母个子矮，但仍可能在后天努力下超越“遗传限制”，这就是“打拼”的重要性。

如何帮助孩子尽可能地长高些？

后天因素对身高的作用虽然没有遗传那么大，却决定了一个人是否能够达到其“遗传潜力”。即使拥有优质基因，如果后天环境不佳，比如营养不足或生活习惯不好，也可能导致最终身高“缩水”。

1. 营养是长高的核心助力

骨骼的生长需要充足的营养支持，尤其是蛋白质、钙、维生素D等元素。

蛋白质：它是骨骼和肌肉的基本组成部分，研究表明，儿童期摄入充足蛋白质的孩子，其身高增长速度显著高于摄入不足的同龄人。钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D则帮助钙的吸收。缺乏这两种营养素可能导致骨密度降低，甚至影响身高增长。

举个例子，日本在二战后通过改善国民饮食结构（如增加奶制品和高蛋白食物摄入），国民平均身高增长了10厘米以上，这充分体现了营养的重要性。

2. 睡眠是长高的“黄金时间”

生长激素的分泌在夜间达到峰值，尤其是深度睡眠时。如果孩子长期熬夜或睡眠质量差，生长激素分泌可能不足，从而影响身高增长。

专家建议，儿童和青少年每天应保证8-10小时的高质量睡眠，同时避免电子设备干扰睡眠。

3. 运动刺激骨骼生长

运动能够通过机械应力刺激骨骼生长板的活性，从而促进身高增长。特别是跳跃类运动，如篮球、跳绳等，对下肢骨骼的刺激效果尤为明显。此外，游泳等伸展类运动也有助于脊椎拉伸，改善姿态，使人看起来更高。

一项针对青少年的研究发现，每周至少进行3小时体育锻炼的孩子，其身高增长速度明显快于久坐不动的同龄人。

最佳儿童身高参照表，你家的孩子达标了吗？

孩子多高才算正常呢？这里有一份由卫生部制定的《中国 7 岁以下儿童生长发育参照标准》，看看你家孩子达标没？

7 岁以下男童身高（长）标准值（cm）：

7 岁以下女童身高（长）标准值（cm）：

述（最多18字

补充：标准差（SD）是统计学中的一个概念，用于衡量一组数据的离散程度，也就是数据与平均值之间的偏差程度。在分析身高等指标时，标准差能够帮助我们判断个体的身高是否处于正常范围。

身高在 -2SD到+2SD 范围内表示“正常”范围，也就是说，大约有95%的正常人群的身高都会在这个范围内。

反之，身高区间大于2SD或小于-2SD，则说明身高过高、过矮。

这里还有一份0~18岁身高体重参照表，大家不妨对照一下：

如何判断孩子还能不能长高？

孩子的身高一直是家长们关注的重点，尤其是当孩子进入青春期时，很多家长都会问：“孩子还能不能再长高？”其实，孩子的身高增长潜力可以通过几个方面来综合判断，包括骨骺线的闭合状态、身高增长速度、以及青春期发育阶段。

1. 骨骺线的闭合是关键指标

人体的长骨两端有一层软骨，称为骨骺线，它决定了骨骼的增长。当骨骺线闭合后，骨骼就停止生长，身高也基本固定。

判断骨骺线是否闭合，通常需要通过X光片检查，医生会根据孩子的骨龄（骨骼实际发育年龄）评估成长潜力。一般来说：

骨骺线未闭合：说明孩子还有增长空间。骨骺线接近闭合：增长空间较小，需抓住最后的增高机会。骨骺线完全闭合：身高基本定型。

科学依据：青春期前，骨骺线逐渐变薄，到18~20岁左右通常会完全闭合。男性的闭合时间较女性晚1~2年，因此男孩的生长期相对更长。

2. 每年身高增长速度

观察孩子每年的身高增长速度也是一个简单直观的方法：

儿童期（3岁到青春期前）：每年增长约5~7厘米。青春期（女孩约10岁、男孩约12岁开始）：每年增长8~12厘米，出现“青春期猛长期”。青春期后期（女孩约14岁、男孩约16岁）：增长速度逐渐放缓，每年1~2厘米，直到骨骺线闭合。

如果孩子在青春期猛长期后，身高增长明显减缓甚至停止，可能意味着接近定型。

3. 第二性征的发育程度

孩子进入青春期后，第二性征的发育情况也能间接反映长高潜力：

女孩：初潮通常是身高增长的转折点。初潮后，女孩一般还能再长5~7厘米，之后逐渐停止生长。

男孩：声音变粗、喉结突出是青春期后期的表现，此时男孩通常已接近身高定型阶段，但仍可能再长5~10厘米。

想要判断孩子还能不能长高，家长需要综合骨骺线、身高增长速度、第二性征发育等因素。同时，定期带孩子体检，关注骨龄和生长曲线，对于发现潜在问题并采取干预措施非常重要。

最关键的是，尽早抓住长高黄金期，为孩子提供均衡的饮食、充足的睡眠和适量的运动，这些后天努力可能帮助孩子在遗传基础上实现最佳身高潜力。