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饮酒不过量就没事?医生:4类人最好做到“滴酒不沾”,别不听劝

声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,在今日头条全网首发72小时,感谢各位看官,支持原创,文末已

声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,在今日头条全网首发72小时,感谢各位看官,支持原创,文末已标注文献来源及截图,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,请知悉。

酒是粮食精,越喝越年轻,这句话你一定不陌生吧?

尤其是我们老一辈人,似乎都认为只要饮酒适量,就能让身体更健康,甚至还能抗衰老。

但是真的如他们所说,喝酒不过量就没问题吗?答案是——并非如此!

医生警告,有4类人群即使喝得再少,酒对他们的健康依然可能带来不可忽视的影响。

那么究竟是哪4类人要做到滴酒不沾?

一、饮酒不过量真的没事?

很多人都认为,喝酒不过量就没事,甚至觉得适量的酒精能促进健康,有利于血液循环或是能帮助舒缓压力。

事实上,这种想法虽然常见,但并不完全准确,甚至可能影响健康。

首先,酒精对身体的影响不仅仅取决于你喝了多少,而是看你身体的承受能力。很多人喝酒时觉得自己还可以再喝一点,这种往往容易失控。

1.肝脏受损

酒精进入人体后,会迅速通过胃和小肠吸收到血液中,接着通过肝脏进行代谢。肝脏是负责解毒的主要器官,它会通过一系列酶的作用把酒精转化为可排出体外的物质。

这个过程对于肝脏来说,却是一个相当耗费精力的工作。随着饮酒量的增加,肝脏的负担逐渐加重,长时间过度负荷会导致肝脏功能受损,甚至发生酒精性肝炎、脂肪肝等问题。

很多人认为,只要不喝醉,就说明自己没有问题。其实酒精的伤害往往不是立刻显现的。它对身体的伤害有可能是慢慢积累的过程,尤其是肝脏,早期可能没有明显的疼痛或不适。

长时间的适量饮酒会让肝脏细胞过度工作,导致细胞受损、肝脏发炎,最终可能引发肝硬化,甚至肝癌。这种逐渐显现的健康问题,往往在你察觉之前,已经进入了危险的阶段。

2.伤害大脑

虽然喝酒之后你可能会感到放松,甚至情绪变得轻松愉快,但酒精其实是一种抑制性神经递质,它会影响大脑的正常运作。

长期饮酒会导致记忆力下降、思维迟缓、反应迟钝等问题,甚至会对情绪控制产生负面影响。很多时候,喝酒看似能帮助放松,但它带来的长期影响,却是让大脑逐渐变得迟钝。

你或许不会马上感受到这种影响,但长期依赖酒精的状态会影响到你的日常生活和工作效率。

3.心血管系统的伤害

虽然有些研究表明少量的酒精可能对心脏有一定的益处,但这并不是对所有人的适用。

实际上,饮酒过量或者长时间适量饮酒,都可能导致血压升高、心率不齐等问题,这对心脏健康来说是一个隐形的威胁。

酒精会让血管收缩,增加心脏的负担,从而增加发生心血管疾病的风险。尤其是对于那些本身就有高血压或心脏问题的人来说,饮酒可能成为引发更严重健康问题的催化剂。

4.抑制免疫系统

饮酒会影响白血球的生成,降低免疫力,让身体更容易受到病毒和细菌的侵害。尤其是在感冒季节或是身体已经有些不适时,饮酒可能会让你更加容易生病,甚至影响到康复过程。

有人可能会觉得,适量饮酒不至于产生如此大的影响,然而酒精对免疫系统的抑制作用是积累性的,长期饮酒可能会导致免疫力逐渐下降,增加患病的风险。

最重要的一点是,很多人以为自己适量喝酒是没问题的,但实际情况是,酒精的量很难做到严格控制。

社交场合中,很多人都会因为气氛的推动、朋友的劝酒等原因,喝得比原本打算的多。而且,酒精本身对人的抑制作用也会让人不自觉地放松警惕,导致自己喝得比预期更多。

二、4类人最好滴酒不沾

对于这些人来说,喝酒稍不注意就可能带来严重的后果。因此针对以下四类人群,医生们都强烈建议做到滴酒不沾。

1.肝脏不佳的人

肝脏负责分解酒精以及处理其他有害物质。如果肝脏本身就有问题,再加上酒精的负担,简直是在给肝脏雪上加霜。

比如患有脂肪肝或肝炎的人,酒精进入体内后,肝脏需要用大量的能量去代谢酒精,而这个过程会消耗肝脏大量的酶和营养物质。

当肝脏因酒精过度工作而损坏时,肝脏本身的修复能力将受到抑制。最终,可能导致肝细胞受损、肝功能衰退,甚至发展为肝硬化等严重疾病。

对于已经患有肝脏疾病的人来说,喝酒甚至增加患癌的风险。

2.心脑血管脆弱的人

很多人认为适量的酒对心脏有好处,尤其是红酒中的一些成分被认为对心脏有保护作用。其实,医学界早已证实,酒精对心脑血管的危害是不容忽视的。

酒精不仅会导致血压升高,还会加快心率,甚至损害血管壁,引发动脉粥样硬化等问题。这些病变会让血管变得更加脆弱,甚至出现堵塞,进一步增加中风、心脏病等疾病的风险。

特别是对于有高血压、冠心病、心律不齐等病史的人,酒精会让这些病情加重,导致血管受损、心脏负担加重,最终可能带来致命的后果。

3.一喝脸就红的人

很多人可能觉得喝酒后脸红是一种酒量好的表现,殊不知脸红其实是因为酒精代谢过程中,体内的乙醛无法及时分解,导致其积累在血液中。

乙醛是一种有毒物质,长期积累不仅让身体无法正常工作,还可能引发胃肠不适、头痛、呕吐等症状。

更可怕的是,长期酒精代谢不良会增加食道癌、胃癌等癌症的风险。那些喝酒后容易出现面部潮红、头晕等不适的人,实际上是他们的酒精代谢能力较差。

4.特殊时期的特殊人群

这类人群包括孕妇、备孕女性以及术后恢复期的患者。酒精对胎儿的影响是无法忽视的,孕期饮酒可能导致胎儿的畸形、发育迟缓,甚至引发胎儿酒精综合征。

而即便是备孕期的女性,饮酒也可能影响卵子的质量,增加流产或胎儿健康问题的风险。此外,术后恢复期的患者,身体的免疫系统和代谢系统本身就处于较为脆弱的状态。

此时饮酒不仅会降低免疫力,延缓伤口愈合,还可能与药物产生相互作用,影响治疗效果。

三、延伸:3种方法帮助你戒酒

戒酒并不件轻松,尤其是对于那些习惯了每天小酌几杯的人来说。戒酒不仅能改善肝脏功能、保护心脑血管健康,还能提高免疫力,帮助你保持清晰的思维和充沛的精力。

那么如何帮助自己或者他人戒掉酒精呢?这里有三种方法,简单实用,能在戒酒的路上提供一些帮助。

1.改变饮酒的习惯

戒酒是一个循序渐进的过程,你可以从每天少喝一杯开始,逐渐降低酒量。比如如果你习惯了每晚喝两杯啤酒,可以先减少到一杯,逐步调整到每周只喝几次。

通过这种逐步减少的方法,不仅能让身体慢慢适应没有酒精的生活,还能减少突然停止饮酒所带来的不适感。

同时改变喝酒的场景也很重要。很多人在聚会或是社交场合中容易喝酒,因为周围的环境和氛围都在鼓励喝酒。

尝试避免去那些饮酒频繁的场所,或者在聚会时自带健康饮品,可以有效减少饮酒的诱惑。

2.利用替代品

酒精会给人带来放松和愉悦感,但这个愉悦并不是酒精本身,而是大脑对酒精的依赖产生的反应。

通过找到健康的替代品来满足这些需求,可以减少戒酒的困难感。比如换成无酒精的饮料,如茶水或者水果饮料,这些替代品不仅能让你在社交场合中不失面子,还能有效减少酒精对身体的负担。

如果你习惯了晚上喝酒来放松,可以尝试用温水、泡脚、听音乐等方式来替代酒精的放松效果。

这些健康的替代方式不仅能减少酒精的摄入,还能让你养成更健康的生活习惯,从而轻松戒酒。

3.调节心理和情绪层面

戒酒的过程常常伴随着焦虑、压力等负面情绪,很多人往往是通过饮酒来缓解情绪。然而,这种做法只是暂时的,它并不能真正解决问题,反而可能加重身体的负担。

因此学习如何管理情绪和压力,才能帮助自己更好地戒酒。你可以通过运动、冥想、呼吸练习等方式来减轻压力和焦虑感。

每天进行适量的运动,不仅有助于身心放松,还能帮助你提高对酒精的抗拒能力。冥想和深呼吸练习则有助于让你冷静下来,减少对酒精的渴望。

四、结语

记住戒酒并不是一场孤单的战斗,而是一段值得珍惜的成长旅程。

在这条路上,每一个小小的改变和进步,都会让你离更好的自己更近一步。

所以不妨给自己一次机会,放下酒精,拥抱一个更加健康、更加自由的未来。

有想法的小伙伴可以在下方评论区留言,点击关注解锁更多好的内容,谢谢你的支持!

参考资料

[1]刘霞.适度饮酒也会损伤大脑[N].科技日报,2023-02-23(004).DOI:10.28502/n.cnki.nkjrb.2023.001016.

[2]李治中.“适量饮酒有益健康”,坑人的“健康建议”[J].江苏卫生保健,2022,(03):55.