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朋友们，你有没有过这样的日常：吃点东西就胀、肚子咕噜响、屁多、还总觉得胸闷气短？不少人以为是肠胃不好，其实罪魁祸首可能藏在你那不爱“开口”的肚子里。

你没听错，人的腹部就像一口“排气筒”，一堵不通，肝火上升、气机紊乱，整个人情绪也容易上头，脾气说来就来，人也显得老！

今天咱们就来聊聊这个看似不起眼，却影响你精气神、脾胃功能乃至容颜气色的——腹部排气大法。揉开它，浊气一散，肝气一顺，人就年轻了！

别不信，这可不是“玄学”，这是实打实的中医智慧+临床经验！

你可能不知道，腹部在中医里叫“中焦”，是脾胃所在之地，也是气血生化的源头。气血不畅，百病丛生；气机一顺，百脉通畅。而肝主疏泄，喜欢通畅，最怕“堵”——就像一锅好汤，火候正好，却被锅盖死死盖住，香味出不来，还容易糊锅。

很多人来我这坐诊，肚子一按就胀、硬，还喊着“医生我总是烦躁、失眠、脸色黄，吃啥也不香”。我一摸脉，一看舌，一按腹，八九不离十：肝气郁结，气机不畅，腹中有“气堵”！

我有个老病人，五十多岁，退休后天天打麻将，茶喝得多，饭吃得杂，屁多、肚胀、脾气暴，一来就说“我这人是肝火旺，您给我清肝火的药吧！”我笑了：“你这不是肝火旺，是肝气堵着出不来！”我让他每天按揉腹部，配合疏肝理气的中药，一个月下来，人清爽了，脸色红润了，麻将也赢得多了！

中医讲“肝主疏泄”，而这“疏泄”不是空谈，它关系到你的情绪、消化、内分泌，甚至女性的月经、男性的性功能。肝气一堵，容易引起：

胸闷胁痛

情绪低落、易怒

消化不良、便秘或腹泻交替

面色晦暗、睡眠差

女性月经不调、乳房胀痛

而这些问题，很多时候就从一个“肚子硬、不通气”开始！

尤其是到了中老年，脾胃功能本就减弱，再加上情志不畅、运动减少，气滞血瘀、痰湿内生，肚子成了“沉默的战场”，一按满是“气雷”，不炸也憋人！

我为什么说肚子是“排气筒”？因为中医里的“气”不是空气，是一种推动生命活动的动力。气走不畅，就像车子堵在路上，火气容易上头，情绪容易激动。揉腹，就是给这“堵车”疏通交警，排排队，通了气，一身轻！

有些朋友说：“我经常放屁不是气顺了吗？”这只能说明你体内“浊气”太多，排都排不完。要真正把气机调顺，必须从“揉通中焦”入手。中焦通了，肝气才能顺，脾胃才能运，五脏才能和，人才显年轻！

说到揉腹，不是随便揉揉肚皮就行了。中医讲究手法、时间、方向。早在《黄帝内经》中就说：“腹为五脏六腑之宫城，常按之可调气血。”我总结了一套中老年朋友也能轻松掌握的“顺肝揉腹法”：

时间：每天早起或睡前，空腹时效果最佳；

姿势：仰卧，屈膝放松；

手法：用手掌以肚脐为中心，顺时针方向缓缓揉动，每圈5秒，每次揉5-10分钟；

注意：按时呼吸配合，呼气时稍加重，吸气时放松。

坚持一段时间，你会发现：屁少了、胃口好了、气色红润了、睡觉也踏实了！

光靠揉还不够，中药调理也不可少。我常用的几味药，都是疏肝理气、健脾和胃的经典：

柴胡：疏肝解郁，升阳气，是调肝气的“头牌”；

香附：调经止痛，疏肝理气，尤其对女性有奇效；

陈皮：理气健脾，化痰止呕，老少皆宜；

枳壳：理气宽中，破积消痞，特别适合肚胀不适的人；

白芍：养血柔肝，调和营卫，用于肝气不舒引起的疼痛。

我常给患者用的方子如逍遥散、柴胡疏肝散、四逆散，都是千年流传、经久不衰的经典中成药，调肝气、疏气滞，效果稳定，副作用小。

药方需辨证施治，不可盲目套用，建议在中医师指导下使用。

从文化的维度来看，不同地域对“气”的认识也不同。北方人大多豪爽，但肝气郁结的也不少，因为饮食偏油腻，爱喝酒，肝火易旺；南方人湿气重，容易脾虚，加上天气闷热，湿郁化热，肝气也容易郁结。

而像江浙一带，气候温润，人文细腻，情绪起伏多，肝郁体质也较常见。中医讲“因地制宜”，调理也要因人、因地、因时施策。

有一年我在云南义诊，一个四十多岁的苗族大姐跟我说：“我天天喝腊肉汤，怎么还是肚子胀？”我一查，是典型的脾湿肝郁型，汤喝太多了，湿热内困，肝木郁而不达。我给她开了茯苓、柴胡、陈皮等，配合揉腹，两周后见效，整个人都轻盈了。

从科学角度来说，现代医学也证明，腹部按摩可以刺激副交感神经，促进胃肠蠕动，调节内分泌，降低焦虑情绪。日本、德国都大力推广“腹疗”法，与中医的“腹部是气机中枢”的观念不谋而合。

2019年《中国中医药导报》发表的一项临床研究显示：连续按揉腹部28天，配合逍遥散治疗肝郁气滞型便秘，疗效显著优于单用药物组。这也再次印证了“外治+内调”是中医调理的黄金法则！

写到这里，咱们再回过头来看标题：揉开腹部这个“排气筒”，才知道自己憋了多少浊气！肝气顺了，才会年轻。

这可不是一句口号，而是我无数临床经验的总结。气顺了，人自然轻松；肝畅了，整个人都有了“年轻态”。你若还在为小肚子发硬、情绪莫名烦躁、脸色暗黄而苦恼，不妨从今天起，给你的肚子一双温柔的手，让它学会“说话”。

健康建议来了，记牢这几点：

每天揉腹10分钟，顺气理气；

饮食清淡，少油少辣，忌暴饮暴食；

情绪管理，遇事不憋气，及时疏泄；

适度运动，尤其是太极、八段锦、快走等；

有条件者可服用逍遥丸、柴胡疏肝散等中成药调理肝气。

说到这儿，你有没有也想揉揉自己的肚子试试？你平时有没有“气堵”的感觉？有没有试过揉腹、用药、运动调理的经验？欢迎在评论区留言，咱们一起探讨“肝气顺，人不老”的秘密！

参考文献：

王永炎.《中医基础理论》. 中国中医药出版社， 2019年版.

《中国中医药导报》， 2019年第15期， “腹部按摩联合逍遥散治疗肝郁气滞型便秘的临床研究”.

李可.《李可老中医急危重症疑难病经验专辑》. 学苑出版社， 2011年.

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