1、焦虑就是大脑在作妖
突然感到大难临头,心跳加速、额头冒汗,莫名的紧张恐惧如海啸般涌来,瞬间令人无法呼吸。有过这种体验的人都知道,这是焦虑找上门来了。该如何应对这种情况呢?焦虑就是大脑在作妖!当它疯狂运转时,处理不当就会被焦虑死死拿住,让人备受煎熬。有一个快速让心灵平静的方法,只需问自己三个问题,有悟性的人可以迅速从焦虑的控制中解脱出来。
2、焦虑是焦虑你是你
首先,你需要告诉自己,你正在受到「焦虑贩子的威胁」。尽管感到害怕和不安,但这并不代表真正的你。你所有的担心恐惧,都是假象。实际上,你是安全的、健康的,此时此刻,你没有任何问题。接着,做三次深深的呼吸,让自己从痛苦的感受中抽离,心里要明确一个概念,焦虑是焦虑你是你,把你和焦虑拉开距离。
3、让大脑回答这三个问题
第一个问题:我愿意放开这个感受吗?
深呼吸后感受身体哪里放松了?让焦虑带来的感受就从那里散去。这个问题的作用是帮你在封闭的心灵中开启一扇窗户,提醒你,正在焦虑的事情,还有没有其他的视角可以看待它呢?人之所以迷失,是因为在局中,而人之所以觉悟,就是在局外。如果你的内心说不行,不必勉强自己,接纳自己的感受。抗拒并没有关系,允许它存在,对它微笑,等待下一次再来。
第二个问题:我愿意让纠结的事情离开吗?
有时人陷入焦虑不是拔不出来,而是因为你自己不愿意出来!抓住不放,是因为事情没有顺了你的意,你想控制人或事,但人无完人,事无完美。尤其人过中年,很多事更不能随愿,纠缠没意义,不如放下,好好对待自己。此外,缺乏安全感也是造成焦虑的原因,你会一直抓住那些不确定、不稳定的事情,只是为了缓解内心的不安。安全感这东西如果原生家庭没给你,就需要今后在漫长的日子里补回来。问自己敢不敢放手,让事情按照它本来的样子发展呢?
第三个问题:我什么时候放下它?
你计较什么,什么就会困扰你,越在意的东西越折磨你。有勇气放下,心就会释然,没有走不通的路,只有想不通的人。物来顺应,事来了就面对它,坦然接受;未来不迎,没发生的事,不必提前担忧;当时不杂,要把精力都放在眼前的事情上,做到最好;既过不恋,事过去了就不用再想了,往前看才是正道。如果你打算放手,那当下!此时此刻,让困扰你的一切过往烟消云散吧。
4、关于焦虑的真相,你必须要知道
焦虑其实只是一种自我保护的本能反应,是大脑为了应对未知危险而产生的情绪。焦虑的爆发模式是:恐惧和担忧→激发肾上腺素→过多的肾上腺素引发躯体反应,产生症状→症状又进一步导致更加害怕。这种循环会让人变得疑神疑鬼、心神不宁、胡思乱想。焦虑症是一个心理和生理相互影响的过程,它从心理层面开始,逐渐影响到生理层面,然后再从生理层面影响回心理层面。
生活中鸡毛蒜皮的事,都会成为焦虑的诱发事件。焦虑来了,很多人第一反应是控制自己不出现焦虑,试图压制它,但结果往往是越压制越反弹。这些焦虑感受只是情绪带来的幻觉,我们需要尽快走出这个幻觉,而不是逃避。问自己这三个问题,目的就是开启理性的左脑,理性在线就能带你走出危机。
应对焦虑,没有一劳永逸的办法。焦虑情绪是我们内心的信使,每一次焦虑都传递着我们的内心世界的信息,如果你能够接受并理解这些情绪,那么这些信使也就能够自己离开了。所以,我们需要的是学会怎样与焦虑和平相处。让我们不断成长,去遇见更好的自己吧。我是心理咨询师吴小美,你的焦虑情绪陪伴者。