这一周总共跑步三天，分别是周二的15.55公里，周四的29.99公里，周六的16.66公里。虽然跑步的天数只有三天，但是由于每次开跑都在15公里以上，而且在周四的时候，还刷新了自己个人跑步的最远距离。所以，这一周的跑量也是挺可观的，总里程达到了62公里。

这三天的平均配速分别是529、516、532，最远的距离反而配速最快。步频分别是163、162、162，偏低了，有待提高。至于跑步的心率，很多朋友跟我说，我的手表心率肯定不准，但是体感舒适。由此可见，训练效果还是算是可以的。

除了跑步距离刷新个人最远记录以外，三公里跑14分16秒，五公里跑23分56秒，十公里跑48分24秒，也全部都是我这两年以来的最好分段成绩。看看找个合适的时间，测试一下自己全力跑十公里的成绩能达到多少。

除此之外，这一周跑步最让我开心的是，总共有11个单公里破500配速。周二和周六分别有一公里，周四有九个公里，而且还是连续九公里500以内的配速。

当时是差不多要完成半马了，觉得自己的状态还挺好的，所以就往上顶了一顶。我预计能够顶3到5公里，结果顶了九公里，也算是一个小惊喜吧。

上周跑完80公里之后，我就说了，这一周要跑五、六十公里，昨天就提前完成任务了，所以今天大大方方的选择跑休。毕竟跑休，就是为了以后能更好的把跑步这项运动坚持下去。

各位跑友们，你们这一周跑了多少公里呢？这一周的目标你们都实现了吗？

​

​