首先要明白一点，减肥并不局限于某一种训练方式或某一种饮食方式。将不同的减肥方法综合运用，可以达到非常惊人的效果，但前提是，你要遵循以下燃烧脂肪的6条黄金法则。

1、不要暴饮暴食如果你想减肥，但又不减少热量摄入，那就永远减不掉脂肪，事实就是如此残酷。简单来说，要减掉脂肪，你的新陈代谢需要消耗比你每天摄入的热量。如果你吃得太多，就会导致热量过剩，转化为脂肪堆积到腹部。因此想要减肥，首先确保吃得少，吃得精，确保每餐包含大量的蛋白质、健康的脂肪和蔬菜。2、保持较高的训练量减肥需要运动，运动需要能量，这也是很多人调侃的“不吃饱，怎么能有力气减肥？”没错，确保你吃得“足够”多，以便能保持较高的训练量，不然还没练一会儿，就饿得生无可恋了，又怎么能坚持下去呢？

3、戒掉兴奋剂和脂肪燃烧剂大量的咖啡因或最新的补充剂会帮助你在感到疲劳时进行高强度的锻炼，但每次锻炼都依赖这些产品可能会酿成灾难。尤其是你刚开始减肥时，千万不要用这些东西，不然你的身体将会变得麻木，一旦停止这些东西，你会提不起任何兴趣来进行训练。4、偶尔放松一下长时间的高强度的训练，加上科学饮食，让身体和精神备受折磨。压力太大会让你的身体囤积脂肪。所以一定要适当地放松，不要把自己逼得太紧。让自己周围充满积极的东西，除了减肥之外，这样做也会对你生活的其他方面产生很大的积极影响。

5、减轻负担你不仅要偶尔要放松一下，还应该偶尔在某一周的时间内降低训练量和强度，减轻负担。苛刻的饮食已经够辛苦了，所以偶尔偷懒一下作为对自己的奖赏，会让你将减肥计划坚持下去，并为身体创造一个很好的恢复期，为接下来的训练做好准备。6、尽早开始这篇文章是写给所有没有听从我第一条建议的人的。如果你的体重已经增加了太多脂肪，或者你还保留着去年的体重，那就清醒一下，比其他人早一点开始调整饮食吧。注意，我说的是调整饮食，而不是让你节食。节食会让你没力气运动，同时还会消耗肌肉，降低新陈代谢，从而更加难以减肥。而调整饮食则可以让你保持所有的肌肉质量和体力。

推荐一份减脂营养食谱早餐八宝粥(赤小豆*5g，白扁豆*5g，绿豆 5g，芸豆 5g，小米 10g，大米 25g) 西红柿炒蛋(鸡蛋 50g，西红柿 100g)

加餐

南瓜子(10g) 豆奶(大豆粉 25g)中餐油泼面(面粉 90g，油辣子 2g) 腐竹炒西葫芦(西葫芦 100g，腐竹【干】20g) 红烧鸡块(鸡胸肉 50g，胡萝卜 100g，土豆 20g)加餐火龙果(100g) 橙子(100g)晚餐臊子面(面粉 75g，羊瘦肉 50g，香菇【鲜】20g，豆腐 25g，木耳【干】 5g，油菜 50g) 豆干炒西兰花(西兰花 100g，豆腐干 50g) 蒸南瓜(南瓜 200g)油、盐全天总用量:植物油 12g，盐<5g本食谱提供能量约为 1600kcal，其中蛋白质 78g，碳水化合物 219g 及脂肪45g。宏量营养素占总能量比约为:蛋白质 20%，碳水化合物 55%，脂肪 25%。