摘要：可以试试这些方法来防治便秘~
随着生活水平的不断提高、饮食结构的改变、工作压力的增大和我国人口老龄化趋势的加重，慢性便秘患病率呈明显上升的趋势。我国成人慢性便秘患病率为4%~6%，并随着年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%。
慢性便秘谈不上是什么难言之隐，但它却能让你体会到各种难以名状的郁闷：别人进卫生间三五分钟出来，轮到你过了一刻钟还在那里拼命运气使劲、大口喘气、脸颊涨得通红，甚至会提一个“菊花残满臀伤”……
今天，我们一起来谈谈什么是慢性便秘？慢性便秘对身体会造成哪些伤害？它与乳腺癌的有相关性吗~~~
什么是慢性便秘
慢性便秘通常表现为排便次数减少（每周少于3次）、粪便干硬和（或）排便困难（包括排便量少、干结、排便费时费力、排便不尽感、肛门坠胀感等，甚至需要手法排便），病程至少为6个月。
便秘对健康的危害
长期便秘会导致腹胀如鼓、闷痛不适、反酸等异常症状；引起直肠炎、肛裂、痔疮等肠道疾病；导致痤疮、色素沉着、颜面色斑等皮肤问题；引发失眠、痴呆症、腹疝以及抑郁、焦躁等精神心理障碍；加重心脑血管疾病，导致病人出现脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命；损害肾功能和肝功能；导致肝硬化病人出现消化道大出血。
不仅如此，便秘还可能导致某些癌症如乳腺癌的发生。
便秘与乳腺癌的关联
1.慢性便秘或会导致乳腺癌
美国加州大学医学院约翰教授，曾在对千余名妇女进行乳房疾病检查时发现，大便正常的妇女，即每天一次或以上者，乳腺细胞发育异常仅占5%，而重度便秘的妇女，乳腺细胞发育异常的则高达23.3%。乳腺细胞发育异常主要表现为乳腺上皮非典型增生（乳腺癌的癌前病变），其癌变危险性是正常人群的5倍。
加拿大多伦多癌症研究所的专家发现，便秘者的粪便中存在一种致突变原，这与已知的几种致癌物质类似。这种致突变原经肠道吸收后，可随血液循环进入相对敏感的乳腺组织，使发生乳腺癌的可能性明显增加。
所以，鉴于目前这方面的研究证据不足以及本着对健康方面谨慎的态度，“宁可信其有”，我们只能得出结论：慢性便秘可能会导致乳腺癌。
2.乳腺癌相关治疗或导致便秘
乳腺癌患者在术后因手术伤口而行动不便，引起活动量减少，从而减慢了肠道蠕动的速度，因此导致乳腺癌患者出现便秘。
化疗药物会导致胃肠道平滑肌受到神经毒性作用而蠕动减缓，从而导致乳腺癌患者常常发生便秘。同时，化疗期间因呕吐、腹泻严重而导致体液丧失，因食欲变差而导致水分和食物摄入不足，以及因使用止吐药、镇痛药、镇静药和患者对化疗的恐惧而造成盆底肌的紧张，都会加重便秘。
如何科学防治慢性便秘？
1合理饮食
每天吃够一斤蔬菜、半斤水果，主食的三分之一换成粗粮，可在米饭、粥里加入一些豆类、燕麦、小米等，少吃高脂肪、高动物蛋白食物，每日至少饮水1500ml。
2运动锻炼
运动可以促进肠道蠕动，以利于排便。每周最好做至少150分钟的中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、打太极、跳广场舞、各种球类运动等。
3抓住便意
有便意了千万不能憋回去，便意很宝贵，一定要抓住！同时，排便时要集中注意力，速战速决！
另外，蹲便比使用马桶更有利于大便排出。如果采用座便器，可抬高下肢，身体前倾，以促进排便。
4腹部按摩
每天早晚对腹部进行按摩。以肚脐为中心，以掌跟大鱼际肌着力，做顺时针方向的揉腹运动（从右下腹向左下腹），腹部下陷1 cm为宜，每次5-10分钟，1-2次/天。
5养成排便规律
大肠活动在晨醒和餐后最为活跃，建议在晨起或餐后2h内尝试排便，哪怕刚开始没有便意，也要坚持试着排便，以建立习惯性的排便反射。
6使用药物
治疗慢性便秘的药物包括润滑性泻剂如石蜡油、容积性泻剂如膳食纤维、促动力剂如普芦卡必利和促分泌剂如利那洛肽、鲁比前列酮等，请在医生指导下使用。
7治疗某些疾病
便秘可能是某些疾病的症状之一，如肛管直肠病变、结肠病变、盆底疾病、神经系统疾病等。所以，在尝试了以上方法后如果收效甚微，那么就要要及时去医院进行诊治，查出病因，积极治疗。
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