磷虾油是一种作为鱼油替代品而迅速流行的补充剂。

它是由磷虾制成的，磷虾是鲸鱼、企鹅和其他海洋生物食用的一种小型甲壳类动物。

它含有二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA)——两种仅在海洋中发现的 omega-3 脂肪，类似于鱼油。

它们在身体中发挥着关键作用，并与许多健康益处有关，例如改善大脑健康、缓解精神障碍、促进视力以及预防心脏病和癌症。

如果您每周没有摄入必要的224克海鲜，那么补充 EPA 和 DHA 是个好主意。

尽管还需要进一步研究，但最好的磷虾油偶尔会被吹捧为比鱼油更好。

无论如何，磷虾油对健康有很多好处。

磷虾油的好处

以下是您应该了解的磷虾油的一些健康益处：

1. 提供健康的脂肪

磷虾油和鱼油中都含有 omega-3 脂肪 EPA 和 DHA。

然而，由于鱼油中的大多数 omega-3 脂肪以甘油三酯的形式存在，一些分析表明，磷虾油中的脂肪可能比鱼油中的脂肪更容易被人利用。

另一方面，磷虾油中的 omega-3 脂肪主要以磷脂的形式存在，可能更容易被血液吸收。

一些研究表明，磷虾油在提高 omega-3 水平方面比鱼油更有效。

研究人员推测， omega-3脂肪类型的差异可能是原因。

另一项研究比较了磷虾油和鱼油中 EPA 和 DHA 的含量，发现两者在提高血液中 omega-3 水平方面效果相同。

需要更多的研究来了解磷虾油是否是比鱼油更强大且生物可利用的 omega-3 脂肪酸来源。

2. 帮助对抗炎症

Omega-3磷虾油的功效已被证明在人体的抗炎过程中发挥着至关重要的作用。

事实上，由于磷虾油更容易被人体利用，因此它可能比其他海洋 omega-3 来源更有助于对抗炎症。

一些研究人员已经开始研究磷虾油对炎症的特别益处。

当有害细菌被添加到试管中的人体肠道细胞中时，引起炎症的化学物质的合成就会受到抑制。

在一项对 25 名血脂水平轻度升高的人进行的试验中，每天摄入 1,000 毫克磷虾油比每天摄入 2,000 毫克纯 omega-3 更能有效改善炎症标志物。

此外，一项针对 90 名慢性炎症患者的研究表明，每天摄入 300 毫克磷虾油，持续一个月，炎症标记物可减少高达 30%。

尽管有关磷虾油使用和炎症的研究非常有限，但它们已显示出有希望的效果。

3. 减少关节炎和关节疼痛

由于磷虾油似乎可以降低炎症，因此可能有助于缓解关节炎症状和关节疼痛——炎症的两个主要结果。

对 50 名患有轻微膝盖疼痛的成年人进行的适度但精心设计的研究表明，食用磷虾油 30 天可显著减少睡眠和站立时的不适。他们的运动范围也得到了改善）。

此外，研究人员还分析了磷虾油对大鼠关节炎的益处。

当他们服用磷虾油后，他们的关节炎评分有所改善——水肿减轻，关节炎症细胞减少。

虽然需要进一步的研究来支持这些发现，但磷虾油似乎为治疗关节炎和关节疼痛提供了很大的希望。

4. 帮助改善心脏健康

尤其是 DHA 和 EPA，被认为是有益于心脏健康的 omega-3 脂肪。

鱼油已被证明可以改善血脂水平，磷虾油看起来同样有效。

研究已证明它对于降低甘油三酯和其他血脂特别有帮助。

一项研究检验了磷虾油和纯 omega-3 对胆固醇和甘油三酯水平的健康益处。

只有磷虾油会增加被称为高密度脂蛋白（HDL）的“好”胆固醇。

即使剂量小得多，它在降低炎症标志物方面也更成功。另一方面，纯 omega-3 在降低甘油三酯方面更成功。

根据最近对七项研究的评估，磷虾油可以有效降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，还可以改善“好”高密度脂蛋白胆固醇。

另一项研究将磷虾油与橄榄油进行比较，发现磷虾油比橄榄油更能增强胰岛素抵抗和血管内壁功能。

要更多地了解磷虾油如何影响心脏病风险，需要进行更长期的研究。

然而，根据最近的发现，它似乎有助于减少某些已确定的风险因素。

5. 帮助管理经前综合症症状

一般来说，Omega-3 脂肪可能有助于减轻疼痛和炎症。

多项研究表明，服用 omega-3 或鱼油补充剂有助于减轻经期疼痛和经前综合症 (PMS) 的症状。

在某些情况下，它足以有效地减少止痛药的使用

磷虾油含有与鱼油相同类型的 omega-3 脂肪，似乎同样有帮助。

在一项研究中，研究了磷虾油和鱼油对患有经前综合症的女性的健康益处。

报告称，虽然这两种补充剂都能显着改善症状，但使用磷虾油的女性比使用鱼油的女性使用的止痛药要少得多。

这项研究表明，磷虾油可能与其他 omega-3 脂肪来源一样有助于缓解经前综合症症状。

6. 易于采用

服用磷虾油是提高 EPA 和 DHA 水平的快速而简单的方法。

它很容易买到——您可以从大多数药店购买或在线订购。

由于胶囊比鱼油补充剂中使用的胶囊小，因此它们可能会减少打嗝或恶臭的余味。

由于磷虾资源丰富且生长迅速，磷虾油通常被认为是比鱼油更可持续的选择。

与鱼油不同，它还含有虾青素。

遗憾的是，它的成本也高得多。

磷虾油的副作用、剂量和注意事项

根据大多数健康组织的说法，DHA 和 EPA 的每日摄入量应为 250-500 毫克。

然而，在推荐适当的磷虾油剂量之前，还需要进一步研究。

请小心遵循包装说明或与您的医生讨论。

不建议每天摄入超过 5,000 毫克的 EPA 和 DHA，无论是通过食物还是补充剂。

最后，某些人不应该在没有先去看医生的情况下服用磷虾油。

这包括正在服用血液稀释剂的人、计划进行手术的人和准妈妈。

这是因为过量的 omega-3 脂肪可能具有抗凝血作用，尽管最近的研究结果表明这并不危险。

尚未对怀孕或母乳喂养期间磷虾油的安全性进行任何研究。

此外，如果您对贝类过敏，应避免食用磷虾油。

结论

磷虾油正在迅速成为鱼油的可行替代品。

它具有明显的优势，例如较低剂量、抗氧化剂和可持续来源。

磷虾油的副作用也较少。

它是否真的具有比鱼油更优越的特性，这一说法还需要更深入的研究。

此外，还需要进一步研究来确定其对健康的影响和最佳剂量。

然而，迄今为止的研究表明，磷虾油是 omega-3 脂肪的良好来源，具有许多经科学证明的益处。