为了正常运作，您的身体需要13 种必需维生素和至少 13 种必需矿物质，所有这些都在体内发挥着各种关键作用。
由于各种原因，许多人可能无法通过食物获得所需的所有必需营养素，即使饮食均衡也是如此。
经济实惠的每日复合维生素补充剂有助于填补营养缺口并支持整体健康。
复合维生素的好处包括支持健康的免疫系统、保持健康的眼睛和视力、支持心脏健康以及支持健康的头发、皮肤和指甲。
您知道美国儿童和成人自20 世纪 40 年代以来就开始服用膳食补充剂吗？
从那时起，复合维生素的使用量一直在增加。
如今，美国大约三分之一的成年人以及四分之一的儿童和青少年服用复合维生素。
根据美国人膳食指南，您努力通过营养食物获取身体所需的所有维生素和矿物质。
除了维生素和矿物质之外，天然食品还提供对健康很重要的其他微量营养素（如β-胡萝卜素、纤维和番茄红素）。
这意味着健康的饮食包括各种对身体有益的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、坚果、种子和低脂乳制品。
然而，现实情况是，许多人由于各种原因而无法获得所需的营养。
这也许可以解释为什么许多人转向复合维生素补充剂来填补营养缺口。
但是复合维生素是如何发挥作用的——每天服用一种有好处吗？服用复合维生素后，您的身体会发生什么变化？
你需要复合维生素吗？
许多遵循西方饮食（通常富含饱和脂肪、糖和盐）的人可能会错过好东西（维生素、矿物质、健康脂肪和纤维），这可能会导致整体健康问题。
因此，尽管您尽了最大努力，但您的饮食可能仍达不到标准。
其他人可能想吃得更好，但由于食品价格上涨而买不起新鲜水果和蔬菜。
您可能属于某一类人，他们可能面临微量营养素摄入不足或需求增加的风险增加，包括：
饮食不良的人
遵循素食或纯素饮食的人
育龄妇女
孕妇及哺乳期妇女
婴儿（尤其是母乳喂养的婴儿）、儿童和青少年
每天摄入热量低于1,200 卡路里的人
50岁以上的成年人
吸烟者
肤色较深的人维生素D 水平可能较低
患有某些损害消化、吸收或营养利用的健康问题的人
服用某些药物的人
你最好的选择？
与您的主要医疗保健提供者或注册营养师交谈，他们可以确定饮食中是否存在任何维生素短缺（通常通过验血来确定任何潜在的营养缺乏）以及服用复合维生素的好处是否有助于您保持良好的健康。
每天服用复合维生素好吗？
如果您的饮食缺乏关键营养素并且需要帮助，那么每天服用复合维生素补充剂是有好处的。
您最了解自己，因此首先要评估您的饮食、健康状况和生活方式。如果您知道自己根本不吃某种食物（例如海鲜或全谷物），或者每天没有吃足够的水果和蔬菜，那么复合维生素可以弥补营养缺口。
如果您很忙并且依赖过多的加工、包装方便食品和即食快餐选择，情况也是如此。
如果您属于上述人群之一，有某些营养素不足的风险，那么复合维生素补充剂可能有助于确保您满足日常营养需求。
如果您正在考虑服用膳食补充剂，每日服用复合维生素是一个不错的选择。
因为大多数复合维生素通常提供接近推荐每日摄入量的身体对每种维生素的需求。
服用复合维生素的健康益处之一是仅服用一种补充剂（而不是特定营养的不同维生素）来满足您的营养需求。
虽然复合维生素不能取代健康的习惯（例如锻炼和吃各种营养丰富的食物），但它们可能有助于填补营养缺口。
请记住，您的身体需要13 种必需维生素（分为脂溶性和水溶性）和至少 15 种对您的健康至关重要的矿物质，包括以下
脂溶性维生素：
维生素A
维生素D
维生素E
维生素K
水溶性维生素：
B 族维生素家族：
维生素B1：硫胺素
维生素B2：核黄素
维生素B3：烟酸
维生素B5：泛酸
维生素B6：吡哆醛/吡哆醇
维生素B7：生物素
维生素B9：叶酸/叶酸
维生素B12：钴胺素
维生素C
必需矿物质（主要和微量矿物质）：
钙
氯化物
钴
铜
氟化物
碘
铁
镁
锰
磷
钾
硒
钠
硫
锌
所有这些营养素在身体中发挥着重要（但不同）的作用，以支持身体健康。
维生素和矿物质有助于将食物转化为能量，提供抗氧化支持，并支持强健骨骼、视力和免疫健康。
服用复合维生素的最佳时间是在大餐之后，这样可以更好地吸收营养。
当然，并非每个人的营养需求都是相同的，而且您的营养需求在一生中都会发生变化。
例如，儿童复合维生素软糖所含的营养成分与50 岁以上男性复合维生素片的营养成分不同。
选择满足您特定需求的每日复合维生素。
阅读标签以确保维生素补充剂满足您的需求，并查看美国药典(USP) 批准印章，以确保补充剂含有优质成分以及标签上标明的成分含量。
当您开始服用维生素时，您的身体会发生什么？
复合维生素提供了一种简单、廉价且安全的方法来帮助填补营养缺口并支持微量营养素状态。
可能有益于您健康的常见补充剂包括：
维生素A：支持健康视力
维生素B：支持健康的大脑功能，帮助碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢。支持健康的神经和血细胞
维生素C：支持健康的免疫系统、支持强壮的牙齿和骨骼、健康的组织和皮肤
维生素D：支持强健骨骼和健康的神经系统功能，调节免疫细胞功能
维生素E：支持心脏健康
维生素K：维持骨骼强健，支持心脏健康
钙：支持强壮的牙齿和骨骼，支持肌肉功能
铁：支持健康的免疫系统，携带血液中的氧气
锌：支持健康的免疫系统和健康的皮肤、大脑健康、支持健康的视力
叶酸：健康饮食中充足的叶酸可以降低女性生出患有神经管缺陷的孩子的风险
鱼油：支持心脏健康
由于这些关键营养素对您的健康起着许多重要作用，复合维生素的主要好处之一是将这些关键营养素包装在一种方便的片剂、软糖、胶囊或软胶囊中。
复合维生素可能有助于填补营养缺口，并可以作为维生素补充方案的基础。
对于许多人来说，膳食补充剂可能有助于以经济实惠的方式填补营养缺口。
服用复合维生素有风险吗？
一般来说，健康专家认为复合维生素是安全的。
然而，如果您服用复合维生素并食用强化食品和饮料（例如强化早餐麦片或富含维生素D 的牛奶），或者如果您服用额外的膳食补充剂，则需要注意维生素或矿物质的摄入量。
大剂量的某些维生素和矿物质可能有害，因此请与您的初级保健提供者联系，制定适合您生活方式的方案。
请记住，身体不会储存水溶性维生素，任何多余的维生素都会通过尿液排出体外。
人体吸收脂溶性维生素的速度较慢，并且可能会被储存起来。
总结
您的身体需要13 种必需维生素和至少 15 种必需矿物质。
这些营养素在身体中发挥着至关重要的作用——从繁殖到维持再到生长——以支持身体健康。
通过健康食品和均衡饮食获取这些营养素始终是最佳选择。
但由于各种原因，许多人可能无法通过食物获得所需的全部维生素和矿物质。
这就是为什么每天服用复合维生素是有意义的，它可以填补任何营养缺口，并以经济实惠的方式提供一些额外的健康保护。
