要想保持苗条健康的体型，首当其冲的要提高我们身体的基础代谢。而提高我们身体的基础代谢最佳的途径就是：增加我们肌肉中的紅肌。

首先我们来了解一下，我们体内肌肉的特征情况及功能。我们体内的肌肉中含有两种肌肉，一种是白肌（又称快速收缩肌），它的主要用途是在短跑或举重时派上用场；一种是紅肌（也叫慢速收缩肌），它的主要用途是用于马拉松等需要持久耐力的活动。

而对我们基础代谢起着至关重要的作用的则是：紅肌（也就是慢速收缩肌）

为什么呢？因为我们的紅肌是慢速收缩肌，它是用于在跑马拉松等需要持久耐力活动的肌肉；由于肌肉是燃烧糖分、脂质，消耗热量的部位，也就是肌肉量越多，基础代谢量也随之增加。再加上紅肌所作用的都是有氧运动，持续时间更久，所以增加紅肌可以大幅度提高我们的基础代谢。

那我们如何来增加我们的紅肌呢？

由于紅肌最多的部位是支撑脊椎的肌肉（脊柱起立肌）。所以，锻炼脊柱起立肌矫正姿势就成为了提高代谢的捷径。下面我就给大家分享既简单，又有效的“锻炼脊柱肌的运动”：

第一步，趴跪在地上。

第二步，右手向前伸，左脚向后笔直伸展，

第三步，回到第一步动作。

左右各做五次为目标。