为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，引起各级政府、各个部门和社会各界对高血压工作的重视，动员全社会都来参与高血压预防和控制工作，普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识，原卫生部决定自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。
2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的主题是“健康体重，理想血压”，强调了体重管理在预防和控制高血压中的重要性，提醒大家重视自我血压管理，积极控制高血压危险因素。
图源：国家卫生健康委官网
健康生活，积极预防
高血压并非无缘无故地“降临”，它与我们的生活方式密切相关。预防高血压，首先要从健康生活做起。
减盐行动盐，这个我们日常生活中不可或缺的调味品，却可能成为高血压的“隐形推手”。我国居民的食盐摄入量普遍偏高，远超世界卫生组织推荐的5 g/日的标准。为了降低高血压的风险，建议使用低钠盐替代部分普通食盐，让味蕾享受的同时，也能守护血压健康。
减油策略脂肪，尤其是饱和脂肪酸的过量摄入，会增加血液中的胆固醇水平，导致动脉硬化，从而增加高血压的风险。我们应该在日常饮食中限制饱和脂肪酸的摄入，同时保证优质蛋白质的摄入，增加全谷物和粗杂粮的摄入，以及膳食纤维的摄入。
控制体重超重和肥胖是高血压的另一个重要风险因素。保持健康的体重，对于预防高血压至关重要。18岁及以上成年人的体重指数应控制在18.5～23.9 kg/m²之间，同时，男性腰围应小于85 cm，女性腰围应小于80 cm。
行为改变，科学管理
一旦被诊断为高血压，科学的日常生活管理尤为重要。
合理膳食健康的饮食模式对于高血压患者来说至关重要。以植物性食物为主，适量摄入动物性食物，保证食物多样性，合理分配三大营养素的供能比例，严格控制盐的摄入量。
适量运动规律的运动是控制高血压的重要措施。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并结合力量训练和柔韧性训练。
戒烟限酒吸烟和饮酒都会增加心脑血管疾病的风险。对于高血压患者来说，戒烟和限制饮酒是必要的。
心理平衡长期的精神紧张、焦虑或抑郁状态会增加高血压的风险。保持积极乐观的心态，必要时寻求心理支持和干预，对于高血压的管理同样重要。
配合诊治，维持理想血压
高血压患者需要密切关注血压并采取长期的治疗措施，将血压维持在安全范围内。
密切关注血压血压超过130/80 mmHg以上就应引起关注。未服用降压药物且非同日三次血压超过140/90 mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行治疗。
根据最新的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，高血压的诊断标准如下：
1、在未使用降压药物的情况下，诊室血压达到或超过140/90 mmHg；
2、家庭血压测量中，血压达到或超过135/85 mmHg；
3、24小时动态血压监测中，血压达到或超过130/80 mmHg，白天血压达到或超过135/85 mmHg，夜间血压达到或超过120/70 mmHg。
对比国外的指南，在2024 ESC高血压指南中，ESC对高血压的定义进行了重要更新。新指南引入了“血压升高（Elevated BP）”类别，即诊室测量的收缩压120 mmHg～139 mmHg或舒张压70 mmHg～89 mmHg。
2024 ESC高血压指南中的血压分级
药物治疗
对于已经确诊为高血压的患者，医生会根据具体情况开具降压药物。患者需遵医嘱按时服药，不得擅自停药或更改剂量。
定期复诊高血压患者应定期前往医院复诊，以便医生根据病情调整治疗方案。同时，患者也需主动与医生沟通，反馈治疗过程中的感受与问题，共同制定最佳的治疗计划
血压达标标准大多数高血压患者应将血压控制在130/80 mmHg以下，80岁以上的老年患者可控制在140/90 mmHg以下。
科学监测血压鼓励在家进行血压监测，并有条件的情况下进行动态血压监测。正确的测量方法和时间对于血压管理至关重要。
结语
高血压是一个需要长期管理的慢性疾病，让我们从今天开始，行动起来，为自己的健康负责，为家人的幸福负责。健康体重，理想血压，是我们共同追求的目标。
参考来源：
[1]国家卫生健康委官网
[2]中国高血压防治指南修订委员会,高血压联盟(中国),中国医疗保健国际交流促进会高血压病学分会,等.中国高血压防治指南(2024年修订版)[J]. 中华高血压杂志(中英文), 2024, 32(07): 603-700.DOI: 10.16439/j.issn.1673-7245.
[3]MCEVOY J W, MCCARTHY C P, BRUNO R M, et al. 2024 ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension[J]. Eur Heart J, 2024: ehae178. DOI: 10.1093/eurheartj/ehae178.
编辑：薄荷
二审：彭艳
三审：清扬
排版：半夏
