参考文献：

国家市场监督管理总局.《保健食品标识管理办法》.2021年修订版

中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》

国家食品药品监督管理局.《保健食品功能评价程序与方法》

1.“补品=健康”？错得离谱，真相吓你一跳！

我们要先拆掉一个根深蒂固的误区：保健品不等于健康。

你有没有注意过保健品包装上的那句“本品不能替代药物”？那可不是随便写写的——这是写给你，写给我，写给全中国14亿人的警告语。它的意思是：不要指望这些东西救你命。

可现实是，很多人对保健品的信任，比对医生还高。尤其是以下几类人群：

“养生型”中年人：微信转发“吃这个通血管”的文章比谁都快；

被孝心绑架的子女：爸妈生日送的不是爱，是一箱箱“增强免疫力”的胶囊；

忙碌的白领：三顿外卖靠维生素C续命，仿佛吞下去就能抵抗PM2.5。

真相是什么？大多数保健品在你体内，甚至连“保健”都没做到，就已经给肝肾添负担了。

2.吃出来的肝炎：保健品的“隐形杀手”属性

你以为肝炎只和病毒有关？你错了。保健品也可以让你“肝”肠寸断。

近年来，医院接诊的“药物性肝损伤”病例中，约三分之一与保健品有关。尤其是那些主打“排毒养颜”“增强免疫”“补气养血”的产品，成分复杂、来源不明，有的甚至根本没有经过严格人体实验。

我们来拆解一下：

某类“纯天然草本”产品，含有黄樟素，这种成分在动物实验中已被证明有致癌性；

某些“增强免疫”的口服液，含有高剂量的多肽类物质，长期服用可能诱发自身免疫紊乱；

某些“抗疲劳”的产品，实际添加了激素类成分，让你“精神百倍”的代价是肾上腺被透支。

一句话总结：你以为你在养生，其实你在“养”病。

3.钙片、维C、深海鱼油——为什么越“安全”的越危险？

很多人以为：我又没吃“偏门”的保健品，我吃的是最基础的钙片、维生素C、鱼油，这总没问题吧？

错。越基础，越容易吃过量。

我们来看几个数据：

钙片：

成年人每日摄入钙的推荐量是800-1000mg，但很多人吃的钙片一颗就含500mg，再加上牛奶、豆腐、蔬菜摄入的，极易超标。过量钙不补骨，反而增加肾结石、血管钙化的风险；

维生素C：

很多人一吃就1000mg，几乎是推荐摄入量的十倍。长期高剂量摄入，会损伤胃黏膜、引发腹泻，还可能诱发肾结石；

深海鱼油：

号称护心降脂，但你知道吗？它会增加出血风险。尤其是你本身就吃阿司匹林、抗凝药，再加鱼油，等于给血管“开了个大口”。

“安全”的保健品，一旦不当使用，反而最危险。

4.保健品的配方，可能比你手机里的App还复杂

你手机里装了多少App？微信、抖音、美团、支付宝……每个都说自己重要；你体内装了多少“功能性成分”？牛磺酸、辅酶Q10、益生菌、胶原蛋白……

问题在于，它们之间会“打架”。

比如：

铁和钙打架：钙片和铁剂一起吃，会互相抢吸收，结果两个都白吃；

益生菌和抗生素打架：抗生素杀菌，益生菌“复活”不及就被灭；

酶类和胃酸打架：很多酶类保健品，进胃就被酸性环境灭活，根本没到肠道就阵亡。

保健品不是“多多益善”，而是“多了必乱”。

5.真正该“补”的，不在瓶子里，而在生活里

你可能会问，那我到底该补点啥？

答案或许会让你意外：你需要的不是保健品，而是缺失的生活常识。

补铁？别吃补铁片，先查下你有没有贫血，再看看是不是月经量大、吃肉太少；

补钙？别急着吞钙片，先问问你一天晒太阳超过30分钟了吗；

补维生素？不如先把早餐换成一个鸡蛋加一根香蕉，效果可能比你那瓶上百块的复合维生素还稳。

再说一遍：你缺的，不是营养，是判断力。

6.那些“保健神话”，正在悄悄收割你的钱和健康

我们来拆几个被神化的保健品：

胶原蛋白：吃进去的不是“少女肌”，而是被胃酸打回氨基酸的“原材料”，跟吃肉没差；

益生菌：真正有效的益生菌，要在低温下储藏，常温出厂的，大概率已经“集体阵亡”；

蜂胶、灵芝孢子粉：宣传如神药，实则缺乏大规模临床证据，且有肝毒性报道。

这些产品不是全部无效，而是在没有对症使用、没有医生指导的情况下，几乎等于烧钱＋伤身。

7.真正该吃保健品的5类人，你不一定在其中

保健品不是人人都该吃。有明确人群：

孕妇：如叶酸、DHA；

维生素缺乏者：经医生诊断的；

术后恢复期人群：如蛋白粉补充；

特定疾病患者：如慢性肾病患者补铁；

极端饮食限制者：如素食者补B12。

其余人群，尤其是“我觉得我累了，我该补点啥”的人，你最该补的是对身体的尊重和对广告的警惕。

8.拒绝保健焦虑：不吃保健品=不孝顺吗？

这是个现实问题。

很多人不是自己想买，而是被“孝顺”绑架：爸妈年纪大了，送礼送什么？送保健品，看起来“有心”。但你有没有想过，真正的孝顺，是不让他们吃进医院。

你可以送他们：

一年体检套餐；

一本靠谱的饮食健康书；

每天陪他们散步半小时。

这些，比任何保健品都难得。

9.写给所有还在吃保健品的你：别让希望变成幻觉

保健品的最大问题，不在于它无效，而在于它让你产生了“我做了点什么”的错觉。

你以为你在“努力养生”，其实你只是“努力不面对真正的问题”。

真正的健康，不靠一瓶胶囊，而靠生活的每一个细节；

真正的养生，不在朋友圈里转发“神奇食疗”，而在晚上11点前关灯；

真正的补，不是补身体，而是补你对健康的理解。

总结一句话：

保健品不是毒药，但乱吃比不吃更可怕。

如果你不确定自己该不该吃，请记住一句话：没有医生建议的保健品，都是你钱包的敌人，身体的负担。

别再乱补了。你真正该补的，是常识。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。