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8个有助减肥的饮食习惯,坚持就能成功

减重这件事说容易也容易,说难也难。容易是因为原理简单,只要消耗热量大于摄入热量,产生能量亏空,就能控制体重。而难,难在坚

减重这件事说容易也容易,说难也难。容易是因为原理简单,只要消耗热量大于摄入热量,产生能量亏空,就能控制体重。而难,难在坚持!但如果我们能养成以下习惯,也就事半功倍啦。

1、八分饱

当我们处于可以吃也可以不吃的状态时,就要停筷子。

2、细嚼慢咽

可以让胃和大脑同步接收到“吃饱”的信号,热量摄入就不易超标。

3、按序进食

让能量低、饱腹感强的食物先垫底,避免后面吃太多。按照先喝汤后吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食的顺序进食。

4、少点油

成人一日食用油的推荐摄入量为25克。烹调方法尽量选择炖、煮、焖、拌等方式。动物内脏、皮、肥肉、奶油、肉汤、油炸食品、坚果,含油量大,尽量少吃。

5、少点调料

过多的盐分和辣椒,会增加食欲,在不经意间增加总摄入。

6、用小巧餐具

用小号餐具,吃完后暗示自己已经吃饱,不能再添。

7、饭后坐一会

饭后马上进入睡眠状态,可能会引发肥胖,因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。但也不能马上运动或工作,以免影响消化吸收。

8、关注肠道菌群

人体肠道中存在着“易瘦菌”和“易胖菌”,广东祈福医院营养科『肠道微生态减重』,通过食物的有效组合、代餐粉的合理使用、针对性补充益生菌益生元,调理肠道微生态,培养“易瘦菌”、抑制“易胖菌”,可以帮助构建易瘦体质,让减肥不再困难。