30多岁的孙女士是一家公司的领导，平时工作繁忙，并且由于公司业绩的下降，她身上的压力也越来越多，这导致她的睡眠质量出现严重下降，虽然平时也吃一点酸枣仁、黑枸杞之类的中成药，但是效果不明显，后来改为每天口服1颗艾司唑仑才能睡上4-5小时。

最近，因为工作上的问题，孙女士又开始频繁的加班，心情也变得急躁，这导致她的睡眠又出现严重问题，有时候即使吃了艾司唑仑也睡不着，心里总是急躁不安，根本无法入睡，有一天孙女士实在受不了了，于是自己又加用了1颗艾司唑仑，结果第二天感觉明显的头晕头痛，站立不稳，根本无法上班，非常痛苦，于是连忙来到医院。

来到医院后，经过医生系统，孙女士头疼、头晕的症状很快减轻，医生建议孙女士不要再擅自加药了，不仅副作用大，而且非常危险，但孙女士非常痛苦的说自己真的很想睡好觉，但是1颗艾司唑仑真的不够。医生在仔细询问后建议孙女士试试非药物疗法，在服药的同时结合改善睡眠习惯，同时配合对应的心理治疗，同时建议她暂时给自己放个假，外出放松几天，并且根据她情况她制定了个体化的睡眠管理计划，通过一段时间的调整后，孙女士不仅睡眠质量提高了，就连对安眠药的依赖性也减少了。

失眠是当代社会最常见的神经系统疾病之一，根据流行病学调查表明在中国大约有近2亿人群存在不同程度的失眠，其中中老年人的比例最高，达到近50%，但是近年来失眠人群呈逐渐的年轻化，甚至会频频出现学生因为学习压力过大而导致睡眠质量下降的情况，严重危害人体的生命健康。

目前对于失眠的发病机制尚不明确，临床认为其实由多种因素综合导致，其中以下4个方面尤为关键。

首先，人体固有是生物钟规律被打乱是诱发失眠的关键病机。正常人体内具有调节所有机体功能的生物钟，特别是对于规律的睡眠和觉醒具有重要影响作用，但是如果长期的熬夜、失眠或者其他因素导致生物钟功能紊乱，就会导致下丘脑—垂体—肾上腺系统的过度活跃、自主神经系统异常兴奋，进而导致在夜晚时心脏、大脑等器官无法及时得到休眠，进而导致睡眠障碍。

其次，不良情绪是导致睡眠质量变差的重要诱因。许多临床研究表明不良情绪是诱发失眠的重要诱因，临床将这种因情绪异常导致的失眠定义为继发性失眠，这些情绪会导致人体处于焦虑、抑郁、烦躁等异常的精神状态，从而导致大脑内多种神经递质的分泌异常 ，诱发睡眠质量下降。

第三、褪黑素分泌减少是导致失眠的内在因素。褪黑素是人体正常存在的中枢性神经递质之一，其主要由松果体分泌，负责调节人体正常的睡眠周期，有诱导和促进睡眠的重要作用。但是临床研究表明松果体的功能会随着年龄的增加而逐渐衰减，分泌的褪黑素也会逐渐减少，而这会诱发睡眠周期紊乱，导致入睡困难、睡眠时间短等一系列的睡眠问题。

最后，不良的睡眠习惯是引起失眠的原因之一。随着失眠人群的年轻化，一些由于长期不良习惯导致的失眠也逐渐被大家所重视，比如睡前喜欢看手机、听音乐，甚至有的人喜欢在睡前喝咖啡或者茶叶，这些都会导致大脑持续性的亢奋，久而久之就会发展为睡眠障碍；其次，有的人群有睡午觉的习惯，但是午觉的时间特别长，导致夜间反而精神亢奋，时间一长就会导致睡眠倒错，而这些都是不良的睡眠习惯。

失眠对于人体健康的影响是潜移默化的，虽然偶尔一两次的睡眠不足并不会有太大影响，但是一旦出现长期的睡眠障碍就会对人体的多个组织器官造成器质性或者功能性的损伤，继而导致人体健康受损，其中长期失眠的人容易出现以下4个方面的变化。

1、长期失眠容易诱发多种中枢神经系统疾病

正常的睡眠是大脑进行休息和自我修复的重要阶段，这对于维持人体觉醒时大脑的正常功能具有重要意义。临床研究表明睡眠障碍会导致大脑长期处于兴奋状态，这会使得大脑细胞失去休息和修复的时间，对中枢神经元细胞产生直接损害，并且还会导致多种中枢神经递质分泌异常，进而诱发多种中枢神经系统疾病，研究表明失眠是老年痴呆、脑梗死、抑郁症、帕金森等多种疾病的独立危险因素。

2、长期失眠容易诱发多种心血管疾病

人体的正常睡眠是心脏休息的重要时间，这时人体的心跳会减慢，心脏负荷下降，而临床研究表明长期失眠的患者诱发冠心病 、心绞痛等心血管疾病的几率较高，这可能与长期失眠导致心脏负荷加重，无法得到有效休息相关；其次，长期的失眠容易导致人体的血压波动，这是诱发急性心肌梗死、急性心衰的危险因素之一。

3、长期失眠容易诱发代谢异常

睡眠质量与人体的新陈代谢有着密切的联系，当人体睡眠不足时就会导致葡萄糖、血脂、蛋白质等多种营养物质的代谢和吸收障碍，特别是对于血糖代谢的影响尤为明显，这是因为失眠会降低人体对于胰岛素的敏感性，临床研究表明失眠患者容易患高血糖、高血脂、肥胖等多种代谢系统疾病。

4、长期失眠容易降低人体免疫力

失眠是降低人体免疫力最常见的因素之一，长期失眠的患者容易出现面瘫、带状疱疹、流行性感冒等多种疾病，而这些疾病与人体的免疫力息息相关；其次，临床研究结果表明失眠也是导致患癌人群不断升高的因素之一，这与人体免疫力的下降也有重要关联，因此维持正常的睡眠对于保证人体正常的免疫功能具有重要意义。

现代的生活节奏加快，工作压力增大，这也导致失眠人群也在不断扩大，在许多人的眼中吃药是解决失眠的唯一办法，甚至有患者仅仅依靠药物治疗，结果导致严重的药物依赖和耐药反应，不得不追加药物剂量或者联合其他药物。但是在各种睡眠指南中都建议失眠患者无论是否需要吃药，都一定要以非药物疗法作为基础治疗，通过一系列的非药物疗法不仅可以避免不良因素影响，培养正确的睡眠习惯，同时可以减少对于药物的依赖，除了吃药，我们还可以做好以下4点。

1、调节自我情绪，建立正确认识

失眠与不良情绪是相互影响的关系，许多患者因焦虑抑郁而患上失眠，又因为失眠而加重焦虑抑郁，因此打破这种恶性循环就显得尤为关键。建议失眠的人群一定要积极调整自我情绪，建立积极乐观的生活态度，可以主动前往医院咨询关于失眠的相关问题，也可以多与家人朋友沟通，建立对于失眠的正确认识，进而树立战胜失眠的信心。

2、纠正不良习惯，建立规律睡眠

积极纠正多种不良习惯是提高睡眠质量的有效手段，建议大家在睡前2小时内避免摄入酒精、咖啡、浓茶等具有刺激性的饮料，禁止食用辛辣刺激性的食物，在睡前半小时避免看手机、电视或者阅读报纸书籍，避免一切不良刺激；其次，建议所有失眠患者固定在晚上21-22点上床睡觉，因为这是人体入睡的最佳时间段，应该提前半小时上床睡觉，身心放松。

3、调整睡眠环境，正确诱导睡眠

声音、光线和温度等不因素对于睡眠质量都会有影响，特别是对于存在睡眠障碍的人群而言，这些看似微不足道的因素却可能是诱发失眠的关键原因，因此建立良好的睡眠环境，正确的诱导睡眠尤为关键。建议失眠的患者在睡眠前可以将室内光线调整至较暗，必要时可以佩戴眼罩；其次，一定要保证室内安静，必要时可以佩戴耳塞或者隔音耳机；最后，选择合适自己的床上用品，如床垫、被套、枕头等。

4、注意饮食影响，补充必要元素

不良的饮食习惯是造成失眠，特别是晚餐对于睡眠的影响尤为明显，晚餐过饱、晚餐过晚或者晚餐食用液体过度都会影响睡眠；其次，高糖、高脂、辛辣刺激的食物都会导致大脑兴奋性增强，诱发失眠，因此应该避免过度摄入这些食物。最后，我们可以通过规范的饮食调控来达到促进睡眠的作用，特别是可以适当摄入富含色氨酸、维生素和褪黑素的食物，如绿叶蔬菜、黑芝麻、木耳、酸枣等，这些食物不仅仅可以补充人体营养，对于改善睡眠也具有一定作用。

综上所述，失眠是影响人体健康的危险因素之一，而治疗失眠不能仅仅依靠药物，一定要配合非药物疗法，从调整自我情绪，改善睡眠习惯做起，同时注意建立良好的睡眠环境，配合适当的营养补充，这样不仅可以从根本上解决睡眠问题，而且可以减少人体对于药物的依赖性，减轻药物的副作用。

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