今年48岁的关先生听说运动有助于降低血压，想要通过身体锻炼，让自己的血压得到更好的控制。于是6点起床，吃点早餐填一下肚子，就去体育场上进行跑圈运动，在之后的生活里关先生每天坚持去运动操场上跑步。

但是没过多久关先生突然出现头晕头痛、恶心、呕吐、视物模糊等症状，关先生猜测自己可能是高血压复发，急忙让自己的家人开车带自己去医院治疗。

关先生的家人将关先生送到了医院后，医生首先询问了关先生最近的身体状况和生活习惯等基本情况，在这之后为关先生测量了血压，发现他的血压比上一次检查更高，收缩压为185mmHg，舒张压为125mmHg。医生根据上述检查结果，判断关先生因为最近血压波动较大，没有控制好，导致高血压症状发作。

医生将关先生的治疗结果告诉了关先生的家人，关先生的家人知道病情后表示不解，关先生每天吃降压药，坚持运动，为什么还会出现血压控制不稳，波动大的情况。

医生告诉关先生的家人，虽然运动可以改善心血管情况，增强机体新陈代谢功能，帮助降低血压，但是早上运动与傍晚运动效果是不大相同的，尤其是对于心血管患者来说，因为心血管系统反应存在昼夜波动，在早上心血管反应较大，如果这时候运动，可能会导致血压波动不稳，加重病情。

随着社会的不断发展，人们在追求长寿的同时也在不断增加对生命质量的重视，越来越多的人意识到健康的重要性，并不断加强对自身身体的锻炼，以达到让身体远离疾病，更加健康的目的。在现代生活中，运动是保证健康必不可少的一项，但是如何保证运动效果的最大化，却与运动频率、 运动时间以及运动方式息息相关。

当前有不少人如文中的关先生一样，不注意运动时间，盲目运动，反而使得病情加重。在现代生活中虽然提倡运动，但是在不正确的时间段里运动，可能不仅起不到任何效果，还可能适得其反。今天我们通过这篇文章来探讨一下，到底是早上运动好，还是晚上运动好，在不同时间段里运动，效果有哪些差别。

在提倡运动健身的今天，晨练以其独特的优势吸引着人们，尤其对于中老年人群来说，因为年龄增长所需睡眠减少，而晨练不仅可以打发时间，更可以强身健体，不少中老年群体对其情有独钟。

有研究表明，早起晨练可以帮助提高神经系统的兴奋性，保持人体活力，相比于早饭之后运动，如果选择在早餐之前运动，更能够多燃烧20%的热量，也就是说早饭之前运动瘦得更快。对于想要通过运动来瘦身的人群来说，选择在早餐之前运动无疑是最好的选择。

另外，有科研团队发现，如果1型糖尿病患者选择在16：00进行中等强度的有氧运动，那么发生低血糖事件的概率将比在7：00运动时更高，因此，对于血糖控制不佳的人群来说，最好选择在早上运动。

但是早晨起床时人体体温较低，加上身体关节和肌肉因为一晚上的压迫，导致血液循环较差，因此早上关节和肌肉最为僵硬，所以这时候晨练一般不适合进行高强度的运动，可以选择一些强度较小的运动进行锻炼。

当前不少人也喜欢选择在傍晚时分运动，这时候人体的运动能力处于最高峰的状态，经过一天的活动，人体肌肉和身体各处关节都较为灵活，心跳频率和血压也最为稳定。因此，人们可以在这时候可以选择进行一些中高等强度的运动，而且还不容易受伤，锻炼的效果也更好。虽然傍晚时分进行剧烈运动可以提高睡眠质量，但是不建议在睡前3～4小时进行运动强度过大的运动。

有研究表明，如果在睡前不久进行剧烈运动可能会引发一种压力反应，从而削弱运动带来的健康效益，甚至对睡眠质量造成损害。因此，选择正确的时间段进行运动才能达到最好的运动效果，并且还能改善睡眠质量。

同时现有研究表明，如果在早上进行有氧运动，会使得机体血管舒张压不足，在运动后容易引起血管阻力增加，最终可能导致血管功能受损。因此，对于心血管功能不好或者有心血管疾病的人群来说，最好不要选择在早上运动。

而如果选择在傍晚时分运动，那么运动可以促进血管的扩张，并且在运动后这种效果还可以持续一段时间。在晚上运动后肌肉交感神经活动减少，全身血管阻力下降。对于高血压患者来说，可以有效降低血压，帮助控制血压水平。

虽然不同时间段运动效果可能各有侧重，但不论是在早上运动还是在晚上运动，都有利于改善负面情绪，调节心情，减少脂肪，并帮助降低体脂率。然而与夜晚相比，女性如果选择在早上运动，减少脂肪的效果更加明显；与早上运动相比，男性只有选择在晚上运动，才有可能降低胆固醇、降低血压，达到改善心血管功能的效果。

综上所述，在不同的时间段里运动，效果可能不大相同，但不论是选择早上运动，还是选择在傍晚运动，适合自己的时间段，才是更健康的。不同的人群可以根据运动效果，选择适合自己的运动时间段，以免因为不当的运动时间和运动方式导致身体出现损伤，甚至加重病情。另外，在运动时也应该多多注意方式方法，以免因为运动不当，导致运动效果截然相反。

当前人们越来越注意通过运动增强体质，提高免疫力，以达到身体健康的目的。但是不少人不清楚运动前后需要注意的问题，而这些问题一般很容易出现，如果人们不注意这些问题，可能不仅让运动起不到想要的效果，还可能适得其反，导致身体出现损伤。以下是人们在运动前后需要注意的几点内容，希望能够帮助大家更好的达到健康的目的。

1）运动前热身

当前不少人在运动前不懂得热身的重要性，往往一开始就进行剧烈运动，而这样做很容易造成脚关节扭伤或者关节痛。因此，在运动前最好进行一些拉伸活动，这样可以减少运动中出现的肌肉拉伤、扭伤等损伤情况。

另外，进行运动前热身不仅可以调动运动神经系统的兴奋性，使得身体提前适应运动状态还可以提高心脏和肺部的功能，减少运动过程中的疲劳感，以达到降低运动损伤的概率，减少运动对人体带来的伤害。

2）运动后不要立即停下休息

有些人在进行剧烈运动后，会停下来休息休息，然而这是错误的做法。因为人体在进行剧烈运动时，血液多集中于肢体肌肉，然后再通过肢体肌肉的收缩，使得大量的静脉血快速回流至心脏。如果这时候突然停下来休息，可能会导致大量的静脉血淤积在静脉中，引起心脏缺血，从而出现头晕、呕吐甚至休克等缺氧症状。

因此，建议进行剧烈运动的人群，在运动结束后做一些调整活动，如进行一些慢跑或慢走活动，给身体一个适应的过程，或者深呼吸以尽快消除局部乳酸，缓解疲劳感，使得血液循环平缓下来。

3）正确补充水分

在进行运动时，人很容易出汗，尤其是在大量运动后，为了保持身体热量正常，将排出大量汗液，这时如果不及时补充丢失的水分，就可能引起脱水。如果身体出现脱水，那么将会导致人体生理机能和运动能力下降，因此，在运动后需要及时补充水分，按照“量出为入”的原则，运动后一般需要饮用2～3杯200毫升的水。

但是不建议在运动后立即补充水分，建议运动后先调整状态，待心率平缓下来后，补充水分，最好选择少量多次的饮用方法。另外，不少人喜欢在运动时或运动后饮用冷水或者冷饮，然而这是错误的做法，如果饮用过冷的水，可能会导致胃肠道平滑肌痉挛、血管突然收缩，导致消化不良。因此，建议运动后饮用温水。

4）不要急着洗澡

不少人在运动后，因为大量出汗，受不了身上的黏腻，喜欢选择在运动后立马洗澡，但是剧烈运动后身体为了方便散热，毛细血管是处于舒张的状态。如果这时候选择洗冷水澡，那么当冷水接触皮肤，会使得血管立即收缩，导致血液循环阻力加大，机体抵抗力下降，使得人体容易生病。

如果选择洗热水澡，当热水接触人体皮肤，会增加皮肤内的血液流量，使得血液过多地流向肌肉与血液，导致心脏和大脑供血不足，容易引起头晕眼花。因此，建议运动后调整15～30分钟，让身体热量散的差不多后再洗澡更好。

综上所述，早上运动与傍晚运动，一些运动效果可能不大相同，但是都是有益于健康的，而选择适合自己的运动时间段，才可能使得运动效果最大化。不同人群所适合的时间段可能不大相同，但是都应该避免一些错误行为，以免导致身体出现损伤，使运动达不到应有的效果。

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