清明节是出门踏青、郊游的好时节。但“清明时节雨纷纷”，我国多地会在这一时节频繁降雨，雨天路滑，这天气对骨质疏松患者可算不上友好，因为这类人群的骨骼比其他人更脆弱，一旦摔上一跤，后果不堪设想！

其实，骨密度下降是骨骼衰老的开始，人体的骨量（也就是骨密度）一般在30-35岁左右达到峰值，随后进入下降趋势。而一旦跨过40岁的门槛，骨量就会加速流失。骨量流失、骨骼衰老带来的后果，往往就是骨质疏松以及腰酸腿疼等症状。因此，想要保持“说走就走”的行动力，还需要健康的骨骼作为支撑。

说到怎么保持骨骼健康，很多人的第一反应都是补钙。这里给大家推荐一部保持骨骼健康的“养生宝典”——中华通络养生八字经，可以帮助大家保持骨骼健康、延缓骨骼衰老。

中华通络养生八字经是中医络病学学科创立者和学科带头人吴以岭教授及团队在汲取我国传统“儒、释、道、医”各大流派的养生精华基础上，再结合现代科学养生思想总结出的“通络、养精、动形、静神”八字养生文化，为当代人养生强身、调理慢病提供了科学理论指导和具体实践方法。对于保养骨骼，可以从这几方面入手：

健康饮食养骨

中华民族以食为天，历来医家、养生家也都非常重视饮食对于身体健康的重要意义，中华通络养生八字经也延续并发展了这一理念。骨骼生长、发育需要充足的营养，而减缓骨骼衰老、防止骨骼病变同样也需要为骨骼提供需要的营养。日常生活中可以多摄入一些含钙量高的食物，比如乳制品、豆制品、坚果、鱼类。另外，对于一些不利于骨骼健康的食物要减少摄入，比如含咖啡因的食物、碳酸饮料等。

起居有常护骨

中华通络养生八字经认为，起居养生应顺应四时、稳定有序、小劳为度、劳勿过劳。

首先，应坚持规律的作息习惯，早睡早起，保证充足睡眠时间来养护好骨骼。此外，春、夏季阳光充沛，建议多出门活动，接受阳光照射。阳光能帮助人体合成维生素D，促进钙、磷的摄取与吸收，有利于骨骼的健康生长。

对于骨质疏松患者而言，日常还应避免剧烈运动，比如跑、跳、蹲、爬楼、爬山等，这些活动会加剧骨骼的负担。

填补肾精益骨

《黄帝内经》提到：“肾主骨生髓”，骨骼的生长、发育、修复均依赖于肾精的充盈、滋养与推动。但随着年纪增长，加之受工作、生活压力影响，肾精就会由盛转衰，骨髓不能濡养骨骼，人也随之出现一系列不适症状。

中华通络养生八字经中的“养精”即是通过补肾填精来强益身体，延缓衰老。在“养精”理论指导下专为补肾精、抗衰老研制的八子补肾，选用了八种种子药滋补肾精，血肉有情之品使骨髓生化有源，加上生地黄、淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉等药材的共同作用使我们更有“骨气”！

近期，在络病理论创新转化全国重点实验室抗衰老研发平台开展的国内首个动物全生命周期记录的1200只小鼠的大规模抗衰老研究中，科研人员用3种衰老动物模型证实，八子补肾能够减少骨质流失，增加骨骼密度和强度。此外，研究结果还显示，服用八子补肾的小鼠寿命相较于自然衰老小鼠得到了显著延长。

同步开展的临床循证研究也证实，八子补肾能够改善衰老人群神经精神、皮肤毛发、骨骼肌肉、泌尿生殖系统的衰老症状，延长人类寿命。这项研究的发现不仅为我们守护骨骼健康、延缓骨骼衰老提供了有效解决方案，也是中医药干预衰老的研究的重大突破。

清明将至，想要出门踏青，怎能少得了健康硬朗的骨骼支撑？希望大家都能在中华通络养生八字经的指导下养好自己的骨骼，一直拥有“说走就走”的自由！