今天来回答一个问题，间歇性断食和生酮饮食会增长肌肉吗，在之前做过相关视频，但我想要更深入的讲解运动。生酮饮食和间歇性断食，但没有运动，是不会长肌肉的。

为什么，因为最重要的是激发肌肉增长。我做高强度运动，我先讲基本的原理。在持续断食和生酮饮食的人，已经进入生酮状态。会有很多生长激素，生长激素会增长肌肉，又不会流失肌肉。相反，一天多次吃东西，会有胰岛素抵抗。血糖问题，糖尿病前期或糖尿病。会减少氨基酸进入肌肉。使肌肉萎缩。所以，重要的原则是，一天吃两餐或只吃一餐。最理想的是一天两餐，每天吃碳水化合物低于50克，但不要超过这个量。碳水刺激胰岛素是事实。胰岛素是合成代谢的激素，但胰岛素不能太高，以要避免胰岛素抵抗。限定碳水最高摄取量是聪明的做法。要摄取足够且完整的蛋白质，为供给肌肉营养。不能太多，最好一餐3到6盎司蛋白质。你要了解，吃蛋白质食物，包括肉类，鱼类，蛋类等，超过一半都浪费或变成葡萄糖，因为蛋白质转变成葡萄糖或氮废料。吃的蛋白质是无法100%吸收的。除非吃特定氨基酸，叫大量的蛋白质也不会帮助吸收，反而会增加肾脏和肝脏负担，也会使葡萄糖过多。当然，充足的睡眠非常重要。睡眠不足，会增加压力的皮质醇，分解肌肉蛋白质。接下来我要谈一些信息，来自访谈多利安亚特斯，他获得六次奥林匹亚先生。他讲肌肉成长，我很喜欢这些资料。多数健美选手，他也一样，会服用大量类固醇和生长激素。然而，我非常欣赏他肌肉成长的哲理。很有道理。我没有练健美目标，但还要探讨肌肉问题，他说，

第一，开始暖身组，轻重量。像普通人用轻重量暖身肌肉。

第二。做极度困难的一组，做6到8组运动，到极度无力的状态。做最难的。不能再继续时，他找人帮他一起做到完成。这是他的高强度原则。用最大的极限锻炼。目标是用高难度造成肌肉损伤，摧毁肌肉，几个关键点，锻炼一个肌肉完美，不同时锻炼其他肌肉。一次只锻炼一块肌肉位置。做到最大限度，完全无力状态。他说锻炼肌肉时，例如举重，会收缩胸肌。往上，再下来，往上推是向心的胸肌收缩动作。离心运动是胸肌的伸展。举重往下，是对胸肌的伸展。这比往上推的向心运动还强力。但常被忽略。教练协助他，他会集中锻炼往下拉，做到完全力竭。如果有人帮你，你也要这样做到最后。教练帮你往上拉的向心运动，然后你再慢慢放下，持续重复做。

第三。直到你做不下去，完全力竭。这块肌肉被耗尽，造成严重损伤。这块肌肉一周只锻炼一次，一周内不再锻炼。关键是让肌肉100%完全愈合。很多人会犯的关键错误是。肌肉还没有完全复原时，又在锻炼了。这样会造成疤痕组织和受伤。

第四，让肌肉完全复原，肌肉才会更大。高强度运动使肌肉损伤后，再愈合。下次再练，就会更强壮。有时要增加体重，持续增重，直到肌肉变大。第四。不产生动能趋势，而要控制每个独立动作，过程中暂停一下，比如举重用力向上推，暂停一下，再往下拉离心动作。慢慢回来。

第五，第一组高强度锻炼，练这块肌肉，要做几种不同的动作去锻炼这块肌肉。但只有一组是高强度运动，到完全力竭。一周一次。细节的问题可以咨询你的专业教练。他每天锻炼一小时，每周四次，其他时间做有氧运动。有氧运动会帮助癒合，如果你想要这样做，请在专业教练指导下进行，不能马上就做，你会受伤。你要缓慢的增加难度。慢慢来。让你的教练帮你。

过几周后，再达到这样的状态。锻炼结合生酮饮食与间歇性断食，维持低压力，良好的睡眠，就会增加你的肌肉。第五。恢复时间很重要。才能肌肉增大。要高强度锻炼，造成肌肉损伤与酸痛。要完全癒合才会增大肌肉，恢复期可能超过一周。刚开始锻炼的人，甚至两周到三周才能完全癒合，好了。一对一营养指导请私信。谢谢观看。