仰卧起坐，这个看似简单有效的腹部锻炼动作，其实可能对腰椎造成意想不到的损害！很多人为了追求平坦的小腹，每天坚持做仰卧起坐，但这样做真的值得吗？

仰卧起坐的动作原理主要是通过收缩腹部肌肉来使上半身抬起，然而，这个动作对腰椎的压力却不容小觑，若动作不当或过度练习可能损伤腰椎（需要在瑜伽垫或地上铺上软垫）。以下是主要风险 。

1. 腰椎过度受压：起身时，腰部反复弯曲，导致腰椎椎间盘（脊椎间的“缓冲垫”）承受巨大压力。长期挤压可能引发椎间盘磨损、突出，甚至神经压迫，引发腰痛或麻木。

2. 错误姿势加重负担：许多人做仰卧起坐时习惯双手抱头用力拉颈部，导致身体借力而非腹肌发力。这会使腰椎过度前屈，加剧椎间盘负担，同时可能拉伤颈部肌肉。

3. 髋腰肌过度参与：仰卧起坐会频繁使用连接腰椎和大腿的髋腰肌。若此肌群紧张，可能牵拉腰椎向前凸出，导致骨盆前倾，长期引发慢性腰痛。

4. 地面反作用力：硬地面上快速起身时，腰椎可能因反冲力受到冲击，尤其在动作不标准（如腰部悬空或猛起猛落）时，损伤风险更高。

建议替代方案

改做卷腹：仅抬起肩部至腰部离地，减少腰椎弯曲幅度。

强化核心稳定性：用平板支撑等动作替代，既能锻炼腹肌，又降低腰椎压力。

总之，仰卧起坐虽然是个经典的腹部锻炼动作，但并不是每个人都能做得很正确和适合。保护腰椎，选择适合自己的锻炼方式才是最重要的。