现在的小孩，戴眼镜的可太常见了。小学和初中可能还好一些，去高中班里一看，几乎人人都戴眼镜。我们父母那一辈，在外面玩的时间多，天天不着家，没几个人近视。

由此可见，孩子们近视其实是和长期学习有着很大的关系。但咱们也不能让孩子放弃学习，毕竟不能当文盲不是？

有没有办法既能让孩子专心学习，又能保护眼睛呢？

答案是：有！

孩子已经近视的家长别急着退出，下面说的方法，对咱们孩子一样有用！

一、增加孩子的户外时间

这一点从咱们父辈的亲身经历就能看出来，户外活动多了对预防近视是真的管用。当然时代不同了，咱们的护眼策略也得与时俱进。咱们父辈那时候都是摸鱼抓鸡，在田野里疯跑。到了孩子这里，可以让他们逛公园、跑步、散步、打球、跳绳，这些都是有用的。

包括现在孩子学习那么忙，让他们出去纯玩两个小时，可能没几个家长愿意。不过好在户外运动的时间是可以叠加的。孩子的课间活动、体育课，上放学的路上，在这些碎片化的时间里望远，都可以算进户外的时间。

一般来说，一天的户外时间加起来要在两小时以上。如果孩子已经出现了近视的征兆，这个时间建议增加到三小时。

对于已经近视的孩子来说，要教给他们有意识地多往远处看。在户外活动的时候也尽量选择方便近远来回看的方式。

比如羽毛球、乒乓球这种需要眼睛跟着球体运动轨迹走的就很合适。又能运动，还能来回看，无形之间训练了眼睛的调节能力，对退轴很有好处。

二、学习的时候要注意用光环境

光环境对视力的养护来说也有着重要的作用。几乎所有的人造光源中都存在着频闪和蓝光。有所了解的家长应该都知道，长期接触频闪和蓝光是对眼睛有害的。家里用的顶灯，不是专门的读写用灯，在防频闪和防蓝光这方面的要求并不能做到像读写用灯一样。

建议将顶灯只作为写作业时的环境光使用，再额外给孩子配上一个读写用的台灯作为桌面上的主光源。

作为专门的读写工具，台灯的光线质量要求是很高的，一个合格的读写台灯应该符合以下几个标准：

1.照度要能达到AA级，作为写作业的主光源才够用；

2.显色指数Ra和R9都在90以上，高显色指数能在灯光下还原物体的本色，免去眼睛调节的负担；

3.建议选色温值固定在4000k的。4000k的色温很百搭，白天夜晚都适合；

4.优先选使用紫光灯珠的台灯；

5.台灯要买无可视频闪的，也就是说光输出率要在3125Hz以上。

还是不会选的家长，可以看看漫书雨K1护眼台灯、孩视 宝op36、明 基MindDuo2、辰士达U1、松 下致准护眼灯和飞 利浦A7。这几个都可以盲选。

这几款产品都是使用的高质量紫光灯珠，显色指数和无可视频闪的表现上都处于行业前列，照度AA级很放心。而且质保期都很长，直接买也没问题。

三、练习翻转拍

有些家长可以已经听说过翻转拍。翻转拍的训练，对于控制近视来说十分有用。翻转拍上一共有四个镜片。两个正镜，也就是凸透镜，放大的是正度数的镜片；两个负镜，也就是凹透镜，放大的是负度数的镜片。

先使用正镜片放松眼睛的调节力，再翻转过来用负镜片引导眼睛肌肉的收缩。反复的翻转之间可以很好地训练眼睛的调节力。通常是单眼各练三分钟，然后双眼再练三分钟，一天大概是十分钟的时间。

练完之后看远处放松3-5分钟效果更佳。

但是，不建议在睡前使用翻转拍。孩子的眼睛在白天已经累了一天，不适合再做训练。翻转拍在疲劳状态下使用，会加剧眼睛的负担。在睡前，望远比翻转拍训练的效果更好。

四、养成良好的生活习惯

我们要教给孩子劳逸结合，在学习的时候也要学会放松。预防近视，切忌长时间用眼。孩子每学习20分钟就要拿出来20秒的时间做放松。放松的时候可不要闲着，要看20英尺（6米）以外的地方。经常望远对眼睛好。

咱们在预防近视的过程中，很多人容易忽略健康饮食的作用。其实，合理的饮食对护眼很有帮助。我们要多吃一些富含维生素 A、C 和叶黄素的食物。像胡萝卜、蓝莓、南瓜、菠菜这些，都是对眼睛很好的食物。

近视不意味着孩子就要一辈子戴眼镜，只要掌握科学的办法，退轴不是不可能。对于没有近视的孩子来说，近视不能是眼睛的未来。爱眼、护眼、不伤眼，清晰又明亮的未来就在眼前。