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随着年龄的增长，许多老年人都开始担心自己的记忆力和认知功能。在李奶奶的小社区里，每周三的下午都是棋牌活动时间，但最近几个月，她发现自己在玩斗地主时总是忘记计分规则，甚至有时候会忘记邻居张大爷的名字。

随着对老年痴呆越来越多的研究报道，我们越来越意识到，预防远比治疗来得重要。不想老年痴呆，我们应该怎么做呢?

李奶奶一直以来都是邻里之间的活跃分子，她的家里总是有来往的邻居，厨房里散发着她自制美食的香气。她的生活充满了乐趣和活力，直到最近，她开始注意到自己的记忆力出现了问题。

这天下午，像往常一样，李奶奶在家中准备着与邻居们的周末棋牌会。她将麻将桌搬到客厅中央，摆放好四把椅子，然后开始从厨房拿出自制的小吃摆到客厅的小桌上。

然而，在准备的过程中，她突然停下了手中的活计，因为她突然忘记了放在冰箱中那盘自己亲手做的点心要拿出来招待客人。她在厨房里来回走了几次，希望能够在某个角落里找到那盘点心，最终在冰箱里发现了它。

在棋牌游戏中，李奶奶总是能快速记住牌面，制定策略，但最近她发现自己常常忘记了牌面的布局，有时候甚至需要别人提醒她轮到自己出牌了。这让她感到非常困扰，尤其是当她注意到邻居们交换的忧虑眼神时。

一次，她在准备晚餐时，想要找盐却拿起了糖，差点就把糖当作盐加入菜中。幸好，她及时发现了错误，但这一连串的小事故使得李奶奶开始怀疑自己的健康状况。

李奶奶的儿子，小李，对母亲的状况感到担忧。他决定利用周末的时间来帮助母亲。小李首先对母亲的日常饮食进行了观察，发现李奶奶很喜欢在饮食中使用大量的加工食品和高糖食品，这让他联想到了之前听说的有关食品与认知功能衰退之间的联系。

通过改变饮食，李奶奶的状况有了一些改善，虽然记忆力的恢复需要时间，但家人的支持和正确的饮食习惯使她感到安心。

在邻里间的棋牌游戏中，李奶奶渐渐找回了自己的信心，虽然她仍旧偶尔会忘记一些小事，但这已不再让她感到那么焦虑。她知道，家人的爱和正确的生活方式将是她对抗记忆衰退的有力支撑。

当我们谈论痴呆症时，大多数人首先想到的可能是阿尔茨海默病，但另一种形式的痴呆——血管性痴呆，同样值得我们的高度关注。

血管性痴呆由大脑供血不足引起，可能由于大脑中血管的损伤或阻塞导致。与阿尔茨海默症相比，血管性痴呆的进展可能更快，其症状的突然出现和波动性变化，往往给患者和家庭带来更多的困扰。

高血压患者

高血压是血管性痴呆的一个主要风险因素。长期的高血压状态可能导致大脑供血不足，进而影响大脑功能。

血管变得僵硬和狭窄，血液流动受阻，大脑的某些部分可能因此得不到足够的氧气和养分。对于长期控制血压不良的高血压患者来说，定期检查大脑功能，关注记忆力等认知功能的变化至关重要。

糖尿病患者

糖尿病患者由于长期血糖水平异常，容易造成微血管损伤，这种损伤不仅仅影响到眼睛、肾脏，同样也会影响大脑的微循环。研究表明，糖尿病患者患血管性痴呆的风险是普通人的两倍。因此，控制血糖，防止血糖波动过大，对于预防血管性痴呆具有重要意义。

心血管疾病患者

心血管疾病，如冠心病、心房颤动等，会影响心脏的泵血功能，减少心脏对全身包括大脑的血液供应。

当大脑的血液供应不足时，就可能出现认知功能下降的情况，长期下去可能发展为血管性痴呆。对于心血管疾病患者，维持稳定的心脏功能和优化血液循环是预防大脑健康问题的关键。

预防血管性痴呆，需要从生活的方方面面入手。首先，合理饮食，低盐低脂，富含蔬菜和水果，可以帮助控制血压和血糖，减少血管损害的风险。

其次，定期运动，如快走、游泳或骑自行车，可以增强心脏功能，改善血液循环，对大脑健康同样有益。最后，及时的医学干预和治疗，对于控制病情进展，防止痴呆发生具有重要意义。

血管性痴呆可能因为其突然和波动的症状而显得更为可怕，但通过科学的生活方式和适当的医疗手段，我们可以有效地减轻其影响。了解这些风险因素和预防措施，对于那些潜在的高风险人群来说，是远离血管性痴呆的第一步。

在我们忙碌的日常生活中，身体常常会通过一些细微的信号来警示我们健康可能出现的问题。尤其是当这些迹象可能与认知功能衰退有关时，更应引起我们的足够重视。

如果你发现自己最近常常忘记一些重要事情，比如重要日期、约会或是近期的对话内容，这可能是大脑认知功能受损的早期迹象。虽然偶尔的健忘可能只是正常的生理现象，但如果这种状况频繁发生，尤其是在短时间内突然加剧，建议及早求医咨询。

处理日常问题的能力下降，可以从简单的算术问题或逻辑推理中体现出来。例如，如果你发现平时简单的账单结算变得困难，或是规划日常活动变得笨拙，这可能意味着大脑的逻辑思维和计算能力正在受到影响。

对于大多数人来说，完成日常任务是不费吹灰之力的事情。但当你发现这些平常简单的活动开始变得复杂，或是你开始为如何完成它们而感到困惑时，这可能是认知功能下降的一个警示。

失去时间感或经常性地对日期感到困惑，不知道自己是在何时何地，这些都可能是大脑处理信息能力减退的表现。你可能突然忘记了自己是如何来到某个地方的，或者忘记现在是周几，这些都不应被忽视。

在交谈中突然找不到适当的词语，或者在说话时语句结构混乱，不能流畅表达思想，这可能是大脑语言区域功能受损的表现。这种迹象尤其需要注意，因为它直接关系到大脑的沟通能力。

以上这些迹象，如果出现其中任何一种，都不应被视为普通的衰老现象。及早地进行认知测试和健康检查，可以帮助识别问题并尽早介入治疗。

糖分高的食品

高糖食品不仅对身体的代谢系统造成负担，还可能影响大脑的功能。过量的糖分摄入会导致大脑中的炎症反应加剧，进而影响大脑的认知能力和记忆力。

长期高糖饮食还可能导致胰岛素抵抗，这与老年痴呆症，尤其是阿尔茨海默病的发病机制有着密切的联系。因此，尽量避免饮料、糖果、甜点等高糖食品，选择天然来源的甜味，如新鲜水果，是一个更健康的选择。

反式脂肪食品

反式脂肪是通过工业化过程中的氢化作用产生的不饱和脂肪，常见于各种烘焙食品、快餐和部分人造黄油中。

这类脂肪被证实能增加LDL（坏胆固醇）水平，降低HDL（好胆固醇）水平，长期摄入还可能导致大脑血管损害和认知功能下降。检查食品标签，避免含有“部分氢化油”成分的食品，对保护大脑健康尤为重要。

深度油炸食品

深度油炸食品在加工过程中通常会产生大量自由基，这些自由基对人体细胞，包括大脑细胞，具有极强的氧化作用，可能导致细胞功能受损，增加患神经退行性疾病的风险。

减少薯条、炸鸡等油炸食品的摄入，选择用烤、蒸或是煮的方式烹饪食物，可以有效减少这类风险。

高盐食品

过量的钠摄入已经被证实与高血压有关，而高血压是导致血管性痴呆的危险因素之一。此外，高盐饮食也可能直接影响认知功能。

尽量减少加工食品和外出用餐，这些通常是钠的主要来源。在家烹饪时，尝试用香草和香料而非盐来增加食物的风味。

人造甜味剂

虽然人造甜味剂提供了一种无糖或低糖的选择，使得许多人认为它们是糖的健康替代品，但研究发现，某些人造甜味剂（如阿斯巴甜）可能对大脑健康产生负面影响。

虽然这方面的研究还不是决定性的，但建议消费者对这类物质持谨慎态度，尽可能选择天然来源的甜味剂，如蜂蜜或枫糖浆，或者尽量减少甜味剂的使用。

我们的生活方式和饮食习惯对健康的影响深远，尤其是随着年龄的增长，一些常见的习惯可能会逐渐影响我们的认知功能。我们不难发现，防治老年痴呆不仅仅是医疗行为，更多的是日常生活中的细节关注。改变一些不良的饮食习惯，对预防老年痴呆有着积极的作用。

保持健康的生活方式和饮食习惯，对于维护长期的脑部健康和防止认知衰退具有重要意义。我们每个人都可以通过简单的日常改变，为自己和所爱之人的未来铺设更健康、更清晰的道路。

参考资料：

1.宋颢 孙冬 章军建.《2019年中国血管性认知障碍诊治指南》解读. 中国临床医生杂志. 2021,49(06)

2.余婷.中医临床论治血管性痴呆症的思路体会[J].家庭心理医生,2014:173-173

3.少吃点盐！科学家发现高盐饮食有损大脑认知功能. 学术经纬 .2019-10-24.