我们现在很多粉丝在做腹式呼吸，可是有90%的人，做了以后效果不好，为什么效果不好，因为你没有认真学过腹式呼吸的锻炼课的内容，只是看了视频的示范就去做，还没有真正对腹式呼吸有认识，也就是还没有明白腹式呼吸的道理。

说到这里，还不知道腹式呼吸怎样做的粉丝，可以点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

腹式呼吸效果好不好，不在于你做的像不像，而是在于你明白为什么要这样做，这里面有三个要点是必须明白的。

第一个要点是吸气和呼气要特别缓慢。慢慢的吸足以后再慢慢的呼尽，做多慢最好呢，有人可以慢到一分钟做2次。很多粉丝不明白一分钟2次是什么意思，就是说，我们吸气和呼气的整个过程算做1次，一分钟2次就是一次吸气用15秒，呼气用15秒，再吸气用15秒，再呼气用15秒，这就是一分钟2次，当然这个吸气是在15秒内连续的吸，呼气也是在15秒内连续的呼。但是我们刚开始做的粉丝做不到这样的程度，刚开始只要能做到一分钟4-6次就可以，随着锻炼的持续，逐步的就会达到这个效果。

腹式呼吸是一个循序渐进的过程。

第二个要点是吸气和呼气时胸部不要动。为什么胸部不要动，因为腹式呼吸就是要横膈肌下移的幅度越大越好，你胸部一动，吸入的气是一定的，胸部一动，气就扩散了，就没有力量挤压横膈肌下移了，这样下移的幅度就不会很大。

第三个要点是吸气和呼气时全身要放松只注意小腹部。这个全身放松，就是身体和思想都要放松，只想着肚脐直下四横指的地方，这就是意守丹田。在实践中，很多人思想不能放松，总是想着七七八八的东西，这个要有意识的锻炼，逐步解决。

很多粉丝，会觉的做好了腹式呼吸不容易，这就是看你想不想学会，想学你就会有一个积极的态度，学起来就容易，因为必究这个方法对解决你睡不着觉和你身体的其他问题有重要帮助，你只要心里重视起来，学起来就不难。如果你压根就没有认识到腹式呼吸对你有多重要，再简单你也不会去学的，就是这么一个道理。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。