炊烟是乡村的风景，炊烟是一首古典田园的意境。

乡村的天在炊烟中亮了，又在炊烟中黑了。

我为什么这样喜欢乡村呢？它让我心静，没有琐事的嘈杂，没有利益的纷争。而生活中的你，却无法摆脱这些？心情不好，晚上睡不好觉，又去不了乡下，那怎么办呢？

一个简单的方法，做腹式呼吸！

做腹式呼吸既可以让你的心安静下来，也能够帮助你睡好觉！

做腹式呼吸解决睡不好觉、睡不着觉的问题，我们已经有30多年的实践经验了，最开始也不知道做好腹式呼吸就能解决睡好觉的问题，而是我们312经络锻炼的学练者在实践的时候，不是一个人两个人有这样的经验，而是很多人都有这样的经验。当我们发现了这个现象以后，就专门作为一个课题来研究和实践，可以说用腹式呼吸来解决睡不着觉和睡不好觉的问题，是实践出真知的结果。

那么为什么做腹式呼吸就有助于解决睡不好觉的问题呢？我们从做腹式呼吸的过程来分析一下。

做腹式呼吸只要有三个要点。

第一个要点就是，在做腹式呼吸的时候，要放松。这个放松包括身体放松和思想放松。身体放松就是全身要松活，没有一处用力。思想放松就是在做腹式呼吸的时候，这一段时间什么也不要想。很多人说，我做不到不乱想，这就要有意识做这方面的练习，有一个方法，就是想法来了，你要有意识的驱赶，然后把意识集中在小腹部，这叫意守丹田，开始不会这样，就有有意识的这样练习几次，逐步就会改变过来的。

第二个要点，就是胸部不要动，吸气时鼓肚子，呼气的时候瘪肚子。

第三个要点，就是吸气和呼气的时候，要特别缓慢，频率一般是一分钟4-6次，吸足呼尽。

从这个过程来看，身心放松，横膈肌的上下运动，气的出入升降，就会起到这样两个基本作用，一个是激活疏通腹部的9条经络，一个是调理气机的升降出入，而这两个作用就是影响脏腑功能，调理和修复失衡受损的脏腑功能，脏腑功能正常了以后，身体就正常了，睡觉问题就解决了。

312经络锻炼的学炼者，很多人就是用腹式呼吸的方式来调理和自己的失眠问题，下面的视频就是讲做腹式呼吸解决睡不好觉的问题，她的体会也许对你有帮助！点开下面的视频就可观看。

说到这里，还不知道腹式呼吸怎样做的粉丝，可以点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

在刚开始做腹式呼吸的时候一定不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。