有粉丝觉得腹式呼吸对解决他睡不着觉的问题有作用，也有的粉丝觉得腹式呼吸是解决身体问题的一个好方法，就去学炼了，但是通过实践，发现很难做标准了，还有的粉丝甚至觉得根本做不标准，下面我就这个问题来说说。

说到这里，还不知道腹式呼吸怎样做的粉丝，可以点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

由于我们很多粉丝都是初练，在锻炼的过程中，就要按照腹式呼吸的步骤和要领，有信心、有决心、有恒心地锻炼，既不能操之过急，又要认真地坚持锻炼。

因为腹式呼吸，是一种通过锻炼者发挥自己的主观能动作用，对身心进行自我锻炼的方法。所谓“自我锻炼”，就是按照一定的要求，经过一定的锻炼过程，逐步地使人体的生理功能强化起来，增强机体的防御力量，从而起到帮助睡好觉的作用。因此，不能设想腹式呼吸的作用可以在一朝一夕就明显地呈现出来。

要想收到效果，就只有认真锻炼，另一方面，腹式呼吸有一定的练习步骤和要求，初学者必须按照步骤要求练习，循序渐进，把根扎深，把基础打稳，把基本功练好。如果不认真下功夫练习，只是心情急躁，急于求成，那就对助眠无益。揠苗不能助长，根深自能叶茂。循序渐进，水到自然渠成。如此，看来似慢，实际是快。大家在锻炼的时候，要把心放稳，不能心急气躁，只有循序渐进的锻炼，才会更好的帮助睡个好觉。

这里我想重点说说我们很多粉丝的一个共同存在的问题，就是在做腹式呼吸的时候，其实还没有真正了解腹式呼吸的道理，这样做起来就有点盲目，甚至很多人认为，做腹式呼吸就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，把肚子鼓的高不高作为一个做的好不好的标准，这样是不对的。

其实，肚子鼓的高不高是做腹式呼吸的结果，而不是目标，肚子鼓起来是因为我们吸气的时候，吸气缓慢深长的结果，只有特别缓慢深长的吸气了，小腹部才能鼓的高高的。

我们在刚开始做的时候，尽量做到吸气和呼气时特别缓慢。随着腹式呼吸的逐步学习，会越做越好的，这有一个过程，但是一开始我们不要求做多好，但一定要做对了，做正确了，我在前面一篇文章里讲了做正确的三个要点。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。