在遇见恩师祝总骧教授之前，我不知道腹式呼吸，在跟随老师学习和研究经络及312经络锻炼法，近20年的时间里，见证了太多太多人，因为锻炼腹式呼吸，有了一个好的身心状态，也从此有了快乐的生活，原来快乐的生活就是这么简单，就在我们的一吸一呼之间。

拍摄纪录片《神奇的中医》时遇见恩师祝总骧教授

人这一生，不管你已经成功，还是默默奋斗，都希望有一个健康的身体，和一个快乐的心境，那么，这一份美好，就从每天早晚的腹式呼吸开始。

在一个安静的环境下，坐直或仰卧在床上，身体要放松，思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指，吸气时胸部不要动，要缓慢的吸，小腹部逐渐鼓出来，然后再缓慢的呼气，小肚子凹进去，吸气和呼气之间不要憋气，呼吸的时候，要静细深长，最好做到一分钟4-6次，这样做10分钟左右，不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到一个好的效果。

遇见就是缘分，不管你想不想锻炼，我都愿你有快乐相伴，有健康相随。

说到这里，还不知道腹式呼吸怎样做的粉丝，可以点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

为什么我要把312经络锻炼法中的腹式呼吸单拿出来说呢？因为做好了腹式呼吸就可以帮助你解决睡不着觉、睡不好觉的问题，简单有效，不用再做其他的锻炼，这个我们是经过众多学练者实践验证的。据我所知，目前还没有一种比做腹式呼吸更好的解决睡不着觉、睡不好觉问题的方法。长期失眠的人深有体会，你一直用的方法，一个是不能从根本上解决你的睡觉问题，一个是长期这样下去，你的身心会受到严重影响。

在我们学练者运用腹式呼吸来解决睡觉问题，是从根本上来解决的，就是彻底了，为什么这样说呢？其实腹式呼吸是一个从整体调理身体的方法，它不是局部解决问题，因为腹式呼吸通过缓慢吸气和呼气的过程中，腹部的起伏以及气的出入，横膈肌的下降和上升，就会起到这样两个作用，一个是锻炼了腹部的九条经络，其中有肾经，肝经和脾，胃经，这些经脉通过腹部的起伏，就会被激活和疏通。另一个就是调理和修复了人体气机升降出入，这个气机正常了人体就正常了，气机出现问题了，相应的就会影响到身体，而睡不好觉就是其中的一个问题。那么通过做腹式呼吸主要在这两方面对身体进行调理修复。

让不正常的正常了，正常了就会睡好觉。道理就是这么简单。

实践是检验效果的唯一标准，312经络锻炼的学炼者，很多人就是用腹式呼吸的方式来调理和自己的失眠问题，下面的视频就是讲做腹式呼吸解决睡不好觉的问题，她的体会也许对你有帮助！点开下面的视频就可观看。

在刚开始做腹式呼吸的时候一定不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。