山就在那里

想出去看看山。

一句被很多人都引用的话：“因为山就在那里”，这不是我看山的缘由。只是遇见了山，就看看。

我走过的农村，没有很出名的山，只是觉得这里的山沿河沟走着，仿佛不知疲倦，一路走到看不到边的地方，走了多远，我不知道。

因为有水陪伴，这山就有灵气，像水墨画一样，描绘着岁月。这种描绘是一种平静。

你的岁月呢？也是在这种平静中走过的吗？我知道很多人不是，为什么？因为生活中有太多的不如意，有压力，急躁，焦虑，睡不好觉，爱发火。

这些，其实只会加剧我们的不快乐，不会有更好的心情。反倒不如我们让心情平静下来，认真想想，生活该怎样过？

如果你自己不能平静下来，那么，我们一起来做做腹式呼吸，就会让你平静下来。

山在，水在，岁月在。伴你迎接阳光明媚的日子。

我对想法是既然要讲腹式呼吸对睡不好觉的作用，那肯定要把睡不好觉的原因以及怎样帮助睡好觉的道理要详细讲明白，为此，我将祝总骧教授累年来所有有关这方面的讲课内容，都进行了详细的研究和总结。在研究和总结的过程中，我对腹式呼吸有了深入的理解。

腹式呼吸在吸气时腹腔隆起，横膈肌下降，呼气时腹腔收缩，横膈肌上升。这与我们日常呼吸的方法正好相反。我们日常的呼吸方法是胸式呼吸，主要是肋骨和胸腔为主的呼吸方式。而腹式呼吸是以横膈肌运动为主的呼吸方式，区别就在于横膈肌运动方向和幅度的大小。横膈肌运动幅度增大就会推动、挤压腹腔内脏，使其蠕动，就如同为内脏做按摩一样，横膈肌幅度大小腹部鼓起来的就高。

腹式呼吸的形成要有一个锻炼过程，不能急于求成，腹式呼吸先以意识引导，把气运到小腹，初期小腹是动不起来的。经过一段时间的锻炼后，随着意识的引导，小腹可以起落。锻炼中必须以小腹部的丹田部位动为主，带动全腹动。这个过程长短不一，一般锻炼要一个月左右，少数经常有体育锻炼者，只要几天时间就可形成，极少数人平时就是腹式呼吸。

我们腹式呼吸的落脚点是要按小腹动为主的要求去做。如果不根据腹式呼吸的进展，只要求机械地执行下腹动而上腹不动或活动轻微是效果不好的。衡量呼吸的功夫怎样，主要是看效果，呼吸形式占第二位，因此不可盲目追求腹部的鼓起或缩回，要功到自然成。

我接触了很多位睡不好觉的学练者，发现他们虽然睡不好觉的原因各有不同，但是自从做了腹式呼吸，睡不着觉的问题基本上都解决了，而效果的差别主要取决于腹式呼吸做的程度，做到位了的效果就特别好。这就是通过实践说明，有时候很难解决的问题，而方法对了就好解决，睡不好觉的问题就是这样，很多人多年来，被睡不好觉困扰，可是就没有办法来解决，现在大家可以试试这个方法，每天睡觉前做30分钟的腹式呼吸，可能你就能睡好了。

这是一位用腹式呼吸解决了自己睡不好觉问题的锻炼者，他的体会也许对你有帮助！点开下面的视频就可观看。

说到这里，还不知道腹式呼吸怎样做的粉丝，可以点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

在刚开始做腹式呼吸的时候一定不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。