如果你眼前是一处美景，能不能让你紧张的身心舒缓呢？

如果这时候再来一首小提琴协奏曲，乐符轻抚你的后背，就如阳光一样温暖而轻柔。

这时候可能你就有想睡觉的感觉。

你为什么很长时间睡不好觉了？

焦虑是扛不住的压力吗？还是对未来的不确定？你会不会被这种情绪所左右，又没有办法摆脱。

放下，对于掌控不了的事，就试着放下，不要让它过多占有你的情绪，然后集中精力去思考如何改变自己。只有改变自己，才能让情绪改变。

怎样放下，让身心都放松，腹式呼吸是身心放松的好办法。

远离喧嚣，让心安静。

在一个安静的环境下，坐直或仰卧在床上，身体要放松，思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指，吸气时胸部不要动，要缓慢的吸，小腹部逐渐鼓出来，然后再缓慢的呼气，小肚子凹进去，吸气和呼气之间不要憋气，呼吸的时候，要静细深长，最好做到一分钟4-6次，这样做30分钟左右，不要着急，缓慢地进行呼吸。

一吸一呼之间，身心就彻底放松了，心情就好了，太阳出来了，焦虑的情绪消散了。

有一位粉丝，她说自己现在很焦虑，她觉得自己的身体彻底垮了。为什么垮了？因为吃不进饭，睡不着觉，整天心里慌慌的，做什么都不能坚持10分钟以上，这件事没有做好，就又做另一件事，结果在另一件事上还是放不下心来。

她说根本静不下心来，患得患失。

怎么解决呢？她在当地寻医问药没有效果，找人推拿按摩也没有缓解，那怎么办呢？就在手机上看到我讲的腹式呼吸能帮助睡好觉，就开始学练。

刚开始学练的时候，还是静不下心来，脑子里总是在想各种奇奇怪怪的事情，根本停不下来，我就告诉她解决的方法，就是不怕念起，就怕不知道念起，东念起你就有意识的驱走东念，西念起就有意识的驱走西念，同时把手放在小腹部，把注意力集中在小腹部，多次这样的引导，效果就越来越好。

说到这里，还不知道腹式呼吸怎样做的粉丝，可以点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

在刚开始做腹式呼吸的时候一定不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。

这是一位用腹式呼吸解决了自己睡不好觉问题的锻炼者，他的体会也许对你有帮助！点开下面的视频就可观看。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。