大家好，这是啊健的健身房，专注于增肌、减脂的频道。
相信减脂，或者说减肥，是所有男女老少的心头大恨。
但是我们都知道减肥可不是一蹴而就的事情，需要我们持之以恒的努力和耐心。
下面，我要和大家分享三个超级实用的习惯， 让你的体重减了又减，掉了又掉。
到底有哪几个呢？ 让我们都来看看
一、渐进式抗阻训练。很多人一想到减脂，就拼命做有氧运动，比如跑步、高强度间歇训练等。但其实，保持肌肉量才是关键。肌肉多，你的身材才会更有型。所以，我建议大家每周至少进行三到四次的抗阻训练，比如举重、做俯卧撑等。关键是要不断挑战自己，比如每周增加一点重量或者多做几次。
二、合理控制卡路里摄入。记录卡路里是个好方法，主要是为了让你记录下你的体重变化过程。我的建议是，每顿饭的结构应该是：25%的蛋白质（比如鸡胸肉、鱼等），25%的碳水化合物（比如米饭、土豆或者水果），40%的蔬菜（尤其是那些高纤维的，比如西兰花、菠菜），剩下的10%是脂肪（比如橄榄油、牛油果）。尽量做到三餐规律，不要吃零食。
大部分时间（80%到90%）按照这个结构来，剩下的10%到20%的时间，就可以适当放松一下，享受一下你爱吃的美食。
三、多走路。走路是一种简单又有效的有氧运动，不仅能帮助我们燃烧卡路里，还能减压、提高精力、改善睡眠质量。我建议大家每天至少走8000到12000步。你可以从现在每天的步数开始，逐渐增加，比如每周增加2000步，直到达到目标。
一些额外的小建议：每天称一下体重，然后取个周平均值，这样可以更好地监控自己的进度。每晚保证7到8小时的睡眠，这对恢复和控制食欲都有好处。另外，提前计划好你的饮食，比如提前准备饭菜，这样可以避免临时乱吃。
好了，今天的内容就到这里了
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我们明天见！
