肝脏是人体的代谢系统，具有排毒、调节的作用，对维持人体健康至关重要。当肝脏功能不佳时，可以通过一些简单的动作来帮助养肝护肝。以下是三个推荐的养肝动作：

1. 敲打后背

操作方法：双手平展，五指并拢伸直，以不同节奏、快慢双手上下交替拍背（也可以借助工具）。

敲打后背能够疏通肝经以及膀胱经，提高身体免疫力，促进内部血液循环，加快毒素和废气的排出，从而维持肝脏的健康。

2. 踮起脚尖

操作方法：双足并拢着地，用力踮起脚，然后放松，重复20-30次，一天可做2-3个循环。

踮脚尖可以刺激神经、通经走络，补气养血，加速肝脏内血液循环，改善周围组织营养，进而保护肝脏健康。

3. 拍打膝窝

操作方法：腿要绷直，用空心掌同时拍打左右膝窝36次（也可以拍打腋窝、肘窝）。

拍打膝窝（以及其他如腋窝、肘窝等位置）可以刺激穴位，疏通循环，排毒祛湿，提高身体免疫力，补气养血，使血液循环顺畅，达到疏肝理气的效果。

除了这些动作外，养肝护肝还需要注意以下方面

一、饮食调理

均衡饮食：保持饮食的均衡，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、猕猴桃、番茄等，这些食物富含维生素，有助于减轻肝脏负担。

避免油腻：减少油腻、辛辣食物的摄入，以防肝脏负担过重。同时，也要避免暴饮暴食，以免对肝脏造成损害。

适量饮水：多喝水有助于加速血液循环，促进新陈代谢，帮助消化和排出体内的废物。

二、生活习惯

规律作息：保持规律的作息时间，每天确保足够的睡眠，避免熬夜。充足的睡眠有助于肝脏的修复和再生。

适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，加快毒素排出，有助于肝脏健康。

戒烟限酒：长期吸烟和饮酒都会对肝脏造成损害。因此，应戒烟限酒，以保护肝脏健康。

三、情绪管理

保持心情愉悦：积极乐观的心态有助于肝脏的健康。要学会调整情绪，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪对肝脏的影响。

四、定期体检

肝功能检查：定期进行肝功能检查，可以及时发现肝脏疾病，以便及时进行治疗。

五、其他注意事项

避免滥用药物：药物常通过肝脏代谢，某些药物对肝脏有毒性，可引起肝脏损伤。因此，平时应遵医嘱用药，避免滥用药物。

综上所述，养肝护肝需要从饮食、生活习惯、情绪管理、定期体检等多个方面入手。只有全方位地关注肝脏健康，才能确保肝脏的正常运行和身体的整体健康。

请注意，养肝护肝是一个长期的过程，需要坚持并养成良好的生活习惯。如果肝脏功能持续不佳或出现相关症状，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。