阿尔茨海默病这个名字，似乎越来越频繁地出现在我们的生活中。

无论是在亲友的谈话中，还是在社交媒体的文章里，随处可见讨论这种让人痛心的疾病。

有些医生也不断提醒，阿尔茨海默病的发生与我们的生活方式息息相关。

特别是在50岁之后，需要注意日常生活中的一些不良习惯，这些习惯往往是阿尔茨海默病的重要诱因。

下面让我们一起来看看为什么阿尔茨海默病患者越来越多，生活中咱们要改掉哪些坏习惯？

阿尔茨海默病其实是一种脑子慢慢退化的病，主要表现就是记性越来越差，脑子转得慢，做事情也变得怪怪的。

随着病情越来越严重，病人慢慢连自己照顾自己都做不到了，最后可能需要别人全方位地照顾他们。

再来看看专业的说法，医学界普遍认为，阿尔茨海默病的主要原因是脑内的β-淀粉样蛋白的积累以及tau蛋白的异常沉积。

这些生物学改变会导致脑细胞的死亡，并破坏大脑的正常功能。

根据世界卫生组织的说法，全世界每年新得阿尔茨海默病的人差不多有1000万，而且这个数字还在上升。

更让人担心的是，随着老年人越来越多，得这个病的人也越来越多，专家预测，未来20年里，这个病的发病率可能会翻一番。

在我国，阿尔茨海默病也成了一个不能忽视的大问题，很多家庭因为要照顾得了这个病的家人，经济上和精神上都承受了很大的压力。

那为什么50岁是个关键的年龄节点呢？

因为过了50岁，我们的大脑就开始慢慢变老，记东西、想事情的能力也会慢慢变差，这个年纪也是阿尔茨海默病特别容易找上门的时候。

在这个年龄段，保持良好的生活习惯、保持脑部的活力至关重要。

如果能够在这时候采取预防措施，尤其是改掉一些常见的“伤脑”坏习惯，或许能够有效降低患病的风险。

研究告诉我们，65岁以上的老人中，大约每10个人就有1个会得阿尔茨海默病。

而到了85岁这个比例会更高，差不多每3个人里就有1个会得这个病。

为啥得阿尔茨海默病的人这么多呢？这跟我们的生活方式、住的环境，还有家里人有没有遗传这个病都有关系。

咱们国家老年人越来越多，预计到2050年，65岁以上的老人会占到总人口的三成。

如果不及早改掉一些损害大脑健康的不良习惯，阿尔茨海默病的风险会大大增加。

在我们的日常生活中，有这四个常见的“伤脑”习惯，与阿尔茨海默病的发生关系比较大，50岁以后一定要改掉。

第一个坏习惯就是久坐不动，这在现代人里挺常见的。

科技越来越发达，我们的生活越来越方便，但身体活动的机会却变少了，你有没有发现自己经常一坐就是好几个小时，都不怎么动弹？

很多人白天在办公室一坐就是一天，晚上回家也是直接瘫在沙发上看电视，几乎不怎么动弹。

这样长时间坐着不动，不仅对心脏不好，对大脑健康也有影响。

美国心脏协会做了个研究，发现那些整天坐着不怎么动的人，得阿尔茨海默病的风险比那些经常活动的人要高很多。

脑部的健康与血液循环息息相关，而久坐会导致血液流动不畅，大脑得不到足够的氧气和营养供应，从而影响认知功能。

每周只要抽出至少150分钟来做些中等强度的运动，就能大大减少得阿尔茨海默病的可能性。

这些运动可以是快步走、游泳、骑自行车，甚至是打理花园这样的活动。

这样的运动不仅能让我们身体保持健康，还能让我们的心情变得更好，感觉更开心更愉快。

第二坏习惯是饮食不健康，比如过度饮酒、偏食或者摄入过多的糖分和油脂，都容易伤脑。

你可能不知道，吃得不健康也会让你的大脑“罢工”，长期摄入高糖、高脂肪的食物，不仅对身体有害，还会对大脑造成严重损伤。

有研究显示，糖尿病和阿尔茨海默病之间有比较大的联系。

如果得了糖尿病，再得阿尔茨海默病的可能性比一般人要高出一倍甚至两倍，是不是很吓人。

控制血糖和血脂水平，对于预防阿尔茨海默病至关重要。

富含抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸的饮食，比如多吃鱼类、坚果、蔬菜和水果，可以帮助保持大脑健康。

这些食物有助于减少大脑中的炎症，保护脑细胞免受损害，不仅对心血管健康有益，更可以促进大脑的发育与功能。

第三个坏习惯是长期压力过大，心理压力可是“无形的杀手”。

压力大是现代人的通病，人们常常处于高压状态下，尤其是到了中年，压力不仅来自工作，还有家庭、财务等各方面的挑战。

长期压力大，大脑会释放很多叫做皮质醇的激素，它会伤害大脑里一个叫海马体的地方，这个地方对我们记东西特别重要。

还有研究发现，如果一个人长时间都压力很大，大脑慢慢就会失去自我修复的能力。

时间长了，人的认知能力，也就是思考和记忆的能力会变得越来越差。

所以50岁以后，我们要学会放松自己，找到合适的减压方式。

比如可以选择冥想、深呼吸练习、瑜伽，亦或是通过与朋友聚会聊天来舒缓压力。

如果你觉得压力过大，不妨试试每天花10分钟进行冥想，这是一种非常简单却非常有效的放松方式。

另外，试着分阶段处理任务，不要把所有事情都堆积在一起，这样可以有效降低心理负担。

现在很多女性喜欢瑜伽，练习瑜伽的过程中不仅能让自己放松，还能缓解压力。

你会发现，经常练习瑜伽的人精神状态都明显改善，记忆力也有所提升。

并且我们的大脑也是需要“交流”的，别以为社交只是情感的需要，其实它对大脑健康和我们的心理健康也至关重要。

长时间独处、缺乏社交互动，会让大脑失去活力，增加患阿尔茨海默病的风险。

社交能够刺激大脑的多个区域，帮助我们保持良好的认知功能，缓解压力。

实际上，社交不仅仅是和朋友聊聊天，更是锻炼大脑的机会。

通过与他人的互动，大脑的多个区域都会被激活，从而延缓大脑的老化，建议中老年人要积极参与社交活动，保持与外界的联系。

那如何保持良好的社交呢？

其实社区活动、老年大学、兴趣小组都是非常好的选择，可以通过这些方式认识新朋友，扩大社交圈。

同时，保持和家人、朋友的定期沟通也很重要，即使是通过电话、视频聊天，也能有效减少孤独感，保持大脑的活力。

我们经常能看到小区广场上有合唱团，跳广场舞的老年人，通过唱歌跳舞可以丰富老年生活，还可以结识不少朋友，扩大社交圈子。

丰富的社交活动能使得精神状态明显提升，记忆力也会变得更好。

第四个坏习惯是熬夜，导致睡眠不足，尤其50岁后，要尽量改掉熬夜这个坏习惯。

现在的人工作忙，生活节奏也快，晚上不睡觉，熬夜好像成了很常见的事。

然而，科学研究表明，长期熬夜会对大脑造成伤害，严重的可能会加速认知能力的下降。

睡觉对我们的健康特别重要，它不光能帮我们恢复精力、增强抵抗力，还能帮助大脑里的细胞整理和清理掉没用的东西。

如果我们不愿意在晚上的时间里好好休息，长此以往，可能会给自己的大脑带来不可逆转的损害。

所以说，养成好的作息习惯，睡个好觉，是减少得阿尔茨海默病风险的一个关键步骤。

阿尔茨海默病逐渐增多的趋势不容忽视，而个人的生活方式无疑是影响疾病发生的重要因素。

通过增加运动量、关注心理健康、健康饮食和改善睡眠习惯，我们可以在一定程度上降低患病风险。

记住啦，保持健康的生活方式，不光是为了避免生病，更是为了让生活更加有滋有味。

首先要培养大脑新兴趣，挑战自我。

除了运动和饮食，保持大脑活跃的另一个关键是学习新事。

科学研究表明，学习新技能，如学外语、下棋、画画等，都能刺激大脑神经元的生长，帮助延缓衰老。

其次就是得有个规律的作息，睡个好觉特别重要。

睡得好对脑子健康太关键了，要是睡不够，大脑就没法清理掉那些堆积的β-淀粉样蛋白，这可是导致阿尔茨海默病的一个原因。

按照医生的建议，50岁以上的人，晚上最好能睡足7到8个小时，这样才算是睡了个好觉。

最后一点，就是要记得定期去体检，因为预防比治疗更重要。

很多得了阿尔茨海默病的人一开始可能不太看得出来有什么不对劲，所以定期去医院做体检特别重要。

尤其是要检查大脑是不是还清醒，记不记得住事情。

也就是说，通过定期的神经系统检查和认知测试，可以及早发现潜在问题，进行干预和治疗，能够有效延缓病情的发展。

如果一旦患上了阿尔兹海默症，除了个人的努力，阿尔茨海默病的防治还需要社会和家庭的支持。

家庭的陪伴与关爱，对于阿尔茨海默病患者来说至关重要。

患者往往会因为认知能力的下降而感到孤独和无助，家人的关爱可以减轻他们的焦虑情绪，并帮助他们更好地应对疾病带来的挑战。

社会层面上，政府和相关机构也应加大对阿尔茨海默病的宣传和医疗资源的投入，提供更多专业的护理和治疗机构。

以减轻家庭和社会的负担，同时让更多人了解这种疾病，早做预防。

随着年纪越来越大，大脑慢慢退化是难免的，但我们可以通过健康的生活方式来拖慢这个进程。

老是坐着不动、压力太大、吃得不健康、睡眠不足，这些坏毛病都可能让得阿尔茨海默病的风险变高。

50岁以后，正是我们关注大脑健康的关键时刻。

从今天开始，积极改变这些“伤脑”的坏习惯，让大脑在未来的日子里保持活力，远离阿尔茨海默病的困扰。

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参考资料：

诊断学理论与实践2024年9月6日《中国阿尔茨海默病报告2024》

丁香园2022年9月21日《一图读懂｜阿尔茨海默病的预防、诊断及治疗》

梅斯医学MedSci 2024年7月6日《权威解读！2024年阿尔茨海默病诊断标准更新，3大核心问题值得关注》