从事儿童身高管理 40 年，我发现不少家长都有个误区，觉得父母矮，孩子身高就没指望了。其实并非如此。科学研究表明，孩子身高 70% 靠遗传，30% 靠后天。
春天是孩子身高管理关键期，此时生长激素分泌旺盛，比秋天长得快 30%-50%。掌握正确方法科学长高，一年蹿高 10 厘米不是梦。
一、每天多睡 1 小时，生长激素加倍分泌
生长激素是影响孩子身高的关键要素，其分泌高峰集中在晚上 10 点到凌晨 2 点。这短短 4 个小时内，生长激素的分泌量能达到白天的 3 倍。一旦孩子睡得太晚或睡眠时间不足，生长激素分泌受限，身高增长也会随之变缓。
之前门诊遇到一位妈妈无奈地向我抱怨，孩子个子矮，家里人都很焦虑。仔细询问后发现，孩子每晚都要玩到 11 点多才睡，早上 6 点就得起床上学，一天的睡眠时间连 7 个小时都不到。我跟她说，生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，尤其是晚上 10 点到凌晨 2 点这个黄金时段。孩子入睡时间太晚，正好错过了生长激素分泌的高峰期，即便睡着了，整体的睡眠时长也远远不够，这就导致生长激素分泌不足，进而限制了身高的增长。
6-12 岁的学龄儿童每天至少应保证 10 小时睡眠，12-18 岁的青少年则至少需要 9 小时睡眠。确保孩子最晚 9 点半上床，10 点准时入睡，充分发挥生长激素的作用。
除了保证睡眠时间，睡眠质量同样重要。孩子的卧室需保持安静，避免强光刺激。睡前别让孩子玩手机，以免大脑兴奋，影响入睡。
二、春日多晒暖阳，助力孩子骨骼强健生长
我发现不少家长存在一个误区：一门心思地给孩子补钙，却忽视了维生素 D 这位 “补钙小助手” 的关键作用。实际上，如果没有维生素 D 的助力，身体对钙的吸收就会大打折扣，即便孩子吃了再多富含钙的食物，也难以将其中的钙充分利用。
那么，从哪里获取充足的维生素 D 呢？答案就是晒太阳，这可是获取维生素 D 的最佳途径。科学研究表明，每天让孩子晒太阳 30 分钟，就能够有效促进体内维生素 D 的合成，大大提高钙的吸收率。反之，如果孩子长期缺乏阳光照射，体内维生素 D 水平偏低，骨骼的正常发育就会受到阻碍，进而导致生长速度迟缓。
家长们一定要重视起来，有意识地引导孩子多到户外去。尤其是在春天，阳光温暖而不炽热，正是晒太阳的黄金季节。每天的上午 10 点到下午 3 点是晒太阳的最佳时段，此时阳光中的紫外线能够高效地促进维生素 D 的合成。
三、饭桌上添这 3 宝，助力孩子骨骼猛长
孩子的身高增长，犹如建造一座高楼大厦，离不开充足营养的支撑。其中，蛋白质、钙和维生素 D 等营养素，更是扮演着促进骨骼生长的关键角色。接下来为大家介绍三种不容错过的食物，家长们不妨常端上餐桌，助力孩子茁壮成长。
① 鸡蛋 —— 每日一颗，骨骼生长好帮手
鸡蛋堪称优质蛋白质的宝藏来源，其中富含的赖氨酸，对骨骼与肌肉的生长有着显著的促进作用。每天让孩子吃一个鸡蛋，可以将鸡蛋做成嫩滑的蒸蛋、可口的鸡蛋羹，亦或是加入汤中，都是不错的选择，同样能为孩子的成长提供充足养分。
② 牛奶 —— 早晚一杯，钙质满满无忧
牛奶作为天然的补钙佳品，人体对其所含钙的吸收率能高达 60%，让孩子每天早晚各饮用一杯牛奶。
③ 豆腐 —— 植物钙源，营养美味兼备
对于那些不喜欢喝牛奶，或是存在乳糖不耐受情况的孩子，豆制品是补充钙的优质之选。豆腐、豆浆、豆干等食物，含丰富的植物钙，能够有力地促进骨骼发育。
门诊案例
前几天门诊来了个复诊的小男孩，这已经是他第三个月来复诊了。从今年1月到现在，刚好三个月的时间，这个冬天他竟然长高了3厘米！要知道，冬天本就不是孩子身高增长的“旺季”，能有这样的生长速度，实在是相当不错。
还记得第一次见到他时，孩子刚满6岁，身高却只有112厘米，体重更是只有可怜的16公斤，整个人看上去十分瘦小。孩子妈妈满脸愁容地跟我说，孩子在班里是最矮的那个，站在同学中间显得格外单薄。
爸爸身高175厘米，妈妈身高160厘米，按照遗传身高的计算，这孩子理论上是能长到174厘米左右的，遗传条件相当不错。可当时孩子的生长曲线却只显示他成年后身高大概在165厘米左右，和遗传身高相比，竟然差了足足9厘米！
经过详细的问诊，我发现这孩子影响长高的因素几乎全占了：挑食严重，这也不吃那也不吃；肠胃功能弱，经常积食，嘴里还总有口气；肠道蠕动差，三天两头便秘；睡眠质量堪忧，躺在床上翻来覆去难以入睡；身体还比较敏感，存在过敏的情况；体质也不好，三天两头生病。
这些问题就像一个个绊脚石，严重阻碍了孩子的生长发育。想要让孩子顺利长个儿，就必须把这些问题逐一解决。 考虑到孩子年龄小，用药和干预都得格外谨慎。
于是，我采用了一套相对温和且简单有效的方法：
1. 定制专属食谱：得知孩子对牛奶、蛋黄等食物过敏，我立马请门诊经验丰富的营养师为孩子量身定制了一份食谱。这份食谱不仅避开了过敏原，还精心搭配了各种食材，充分保障了孩子长高所需的各类营养，从根本上解决孩子挑食可能导致的营养不均衡问题。
2. 精准补充营养素：除了日常饮食，额外为孩子补充了钙和维生素D，同时，还让孩子在睡前1小时喝氨基丁酸。别小看这小小的氨基丁酸，它能有效调节神经系统，帮助孩子放松身心，提高睡眠质量，从而促进生长激素的分泌，为孩子的身高增长助力。
3. 严格生活管理：要求孩子晚上9点半之前必须上床睡觉，保证充足的睡眠时间；晚上8点之后不再进食，减轻肠胃负担，让肠胃在夜间也能好好休息；睡觉的时候坚决不开小夜灯，因为微弱的光线也可能影响褪黑素的分泌，干扰孩子的睡眠节律；鼓励孩子多做户外运动，像跳绳、打篮球这些运动，既能增强体质，又能刺激骨骼生长。
4. 特制健脾助长膏方：结合孩子积食、挑食、睡眠不佳等具体情况，我开具了一个膏方。方子里有鸡内金、炒谷芽、焦山楂，这些都是帮助消化、改善积食的良药；丹皮、柏子仁能清热安神，让孩子晚上睡得更香；太子参、白芍、山萸肉可以健脾益气、滋养肝肾；川牛膝、骨碎补则有强筋健骨的功效。
把这些药材精心熬制成膏方，让孩子坚持服用，不仅改善了孩子积食、挑食的毛病，还强健了脾胃功能，为孩子的生长发育打下了坚实的基础。
经过第一个月的调理，孩子长了0.7厘米；第二个月，生长速度加快，长高了1厘米；到了第三个月，更是长了1.3厘米！现在孩子的生长曲线已经追到了167厘米对应的水平。眼下春季即将来临，这可是孩子长高的黄金时期。我对孩子接下来的生长充满信心，只要继续坚持这些方法，每个月能再长高1厘米，孩子的生长曲线就能进一步提升，达到遗传身高指日可待！
