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近一段时间，小林的状态开始不对劲了。
他时常感到精力不济，哪怕睡了很久，还是觉得困倦，脸色也不像以前那样红润。
更糟糕的是，他注意到自己的双腿有些浮肿，虽然不明显，但穿鞋时总觉得有点紧。
或许是压力大，小林心里这样安慰自己，他没有多想，只是加大了休息的时间。
不过，身体却并没有因为多睡几小时而恢复活力。
相反，情况似乎在悄悄恶化——他常常感到头晕，胃里翻江倒海的恶心感也时不时袭来，而原本正常的排尿量也开始明显减少。
到了这一步，小林终于有些慌了。
在朋友的劝说下，拖着疲惫的身躯走进了医院。
经过一系列的详细检查，医生沉重地告诉小林：“你的肾脏出了问题。”
“我一直觉得自己挺健康的，怎么突然就就生病了呢？”
在与小林进行交流沟通的过程中，医生细致地询问了小林的日常生活习惯。
谈到饮食和饮水时，小林犹豫了一下，随即坦白：“我平时不太爱喝水，总觉得没味道。大多数情况下，我都是选择喝碳酸饮料来解渴，特别是在考试压力大的时候，我甚至会一天喝上好几瓶碳酸饮料。”
听闻此言，医生轻轻地点了点头，随即说到：“长期过量饮用碳酸饮料，将使肾脏不堪重负，承受巨大压力，严重可能会导致尿毒症的形成。尤其需要警惕的是，即使是铁打的肾，有几种水我们也必须减少饮用。”
一、尿毒症背后的“推手”有哪些？很多人可能听过“尿毒症”这个词，但不太清楚它的形成过程。
实际上，尿毒症是多种因素长期累积、共同作用的结果，是一个缓慢而复杂的过程。
慢性肾病（CKD）是尿毒症的重要诱因，通常在患者体内潜伏多年，悄然无声地发展。
其特征在于肾功能渐趋衰退，肾脏无法有效清除体内废物与多余液体，致使毒素于体内持续积聚。
这一过程是渐进的，很多患者在早期阶段可能并没有明显的症状，甚至可能未曾意识到肾脏功能的减退。
当病情恶化时，肾脏的结构和功能会逐步发生变化，可能出现肾小管受损和肾小球硬化等问题。
这些变化致使肾脏调节水分、电解质及酸碱平衡的能力减弱，进而引发一系列颇为严重的健康问题。
根据2012年《柳叶刀》期刊的研究，全球每年约有10%的成年人受到慢性肾病的影响，其中部分患者可能会恶化至尿毒症阶段。
更为令人担忧的是，慢性肾病在初期往往缺乏明显的症状，很多人可能对此毫无察觉，从而错失最佳的治疗时机。
增强对慢性肾病的认识和定期体检显得尤为重要，以便及时发现并干预。
另外高血压和糖尿病给肾脏带来的影响绝非小可。
它们对肾脏的损害不容忽视，应当引起我们高度的警觉和重视。
长期的高血压状态会使得肾小球逐渐硬化，最终使得肾脏无法顺利排出体内废物，进而造成其功能衰竭。
糖尿病同样对肾脏构成严重威胁，它不仅破坏肾脏组织结构，还导致血糖失控，进一步加重肾脏的工作负担，逐步将患者推向尿毒症的边缘。
美国的一项研究强调，糖尿病与高血压是促使慢性肾脏病向尿毒症发展的两大核心风险因素。
即便患者在疾病初期可能未察觉到明显症状，但肾脏损伤却在悄然累积，最终不可避免地走向尿毒症这一终点。
值得一提的是，药物的使用往往会给肾脏造成损害。
长期摄入诸如布洛芬和阿司匹林等非甾体抗炎药（NSAIDs），长时间服用亦可能对肾脏产生不良影响。
尽管这类药物在缓解疼痛和消除炎症方面效果显著，但它们的作用机制包括抑制前列腺素的生成，而前列腺素对于维持肾脏正常的血液流动至关重要。
持续使用这类药物可能会逐渐削弱肾功能，进而提升罹患尿毒症的概率。
不仅如此，尿毒症的发生还可能受到某些不良生活习惯的催化。
特别是与我们日常饮用的水源息息相关，其中可能潜藏着不容忽视的健康隐患。
有一种说法是“尿毒症是喝出来的”，这个说法有些绝对，但不可否认的是，某些饮水习惯可能是尿毒症的“隐形杀手”。
那么，哪些水我们应该尽量少喝呢？
二、医生提醒：这3种水最好少喝第一种：碳酸饮料。
碳酸饮料以其独有的魅力，深深吸引着众多年轻一代，备受他们的青睐。
在这份甜蜜享受的背后，却潜藏着对肾脏健康的严重威胁。
这类饮品富含糖分及多种添加剂，长期且过量饮用，不仅会促使肥胖与糖尿病的发生，还会给肾脏带来沉重的负担。
肾脏仿若人体内的“净化器”，始终不辍地处置着血液中的废弃之物与多余成分，默默维持着身体的平衡与健康。
当糖分摄入量超出正常范围时，肾脏需分泌更多胰岛素以调节血糖水平。
这一过程消耗大量能量，从而进一步加重了肾脏的工作负担。
更为严峻的是，碳酸饮料内的磷酸盐成分或许会妨碍钙质的吸收，进而增大了患肾结石的几率。
据研究显示，长期频繁饮用碳酸饮料的人群，其肾结石及肾脏疾病的患病率，相较于不饮用或少量饮用的人群，呈现出显著增高的趋势。
第二种：浓茶。
茶文化源远流长，品茗向来被视作一种高雅的生活艺术。
许多人习惯饮用浓茶来提神，而浓茶中蕴含的鞣酸和咖啡因成分可能对肾脏健康构成隐蔽的风险。
鞣酸具有收敛特性，能够影响人体对食物中矿物质的正常吸收。
长期、大量饮用浓茶，或致营养失衡、矿物质匮乏，进而有损身体健康。
尤为有害的是，鞣酸易与体内诸如钙、镁等重要矿物质相结合，形成难以排出的结石，从而加大了肾结石出现的几率。
另一方面，咖啡因则具有利尿效果，适量摄入确实能够提神醒脑，但过量摄入则会加重肾脏的代谢负担，甚至可能导致肾功能逐渐减退。
大家在享受茶文化时，应以淡茶为主，避免长期且大量地饮用浓茶，以保护肾脏健康。
第三种：高盐饮用水。
高盐含量的饮用水，作为我们日常生活中一个常见却常被忽略的健康风险，尤其在某些特定地区，由于水源的差异，饮用水中可能自然含有较高的钠盐成分。
若长期维持高盐饮食习惯，会促使高血压的发生，而高血压则是尿毒症这一重大健康隐患的主要诱因之一。
对于饮用水中的盐分含量，我们应给予足够的重视与关注。
三、如何正确饮水以保护肾脏健康？肾脏健康直接关系到人体整体的健康状况，而饮水习惯则是影响肾脏健康的重要因素之一。
随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注如何正确饮水以保护肾脏健康。
维持适度的饮水量，每日建议的饮水量大约在1500至2000毫升之间。
但这个范围会根据个人的活动量、所处气候的干燥程度以及个人的健康状况有所变动。
个人的日常活动量是一个重要的考量因素。
因为活动量大的人会通过汗液排出更多的水分，因此需要补充更多的水分以保持身体的水平衡。此外，所处气候的干燥程度也会影响到建议的饮水量。
适度饮水既能保障身体的水分平衡，也有助于促进肾脏健康。
另外注意均衡饮水时间，建议大家全天分散地饮水。
不过在晚上睡前的 2 至 3 小时，应适当减少饮水量，如此能保持身体水分平衡，又避免夜间频繁起夜。
而且合理安排饮水时间，可以使肾脏在白天更好地排出废物，而在夜间得到休息。
为保健康，需规避长期饮用温度过烫或过凉的饮品，以防对身体造成不良影响。
相较之下，温开水更有益于人体吸收，这种温性液体对身体更佳。研究显示，温开水相较冷水与热水，更易为人体所吸收，且不会给肠胃带来刺激，这对维持人体健康具有重要意义。
结尾在小林的经历里，我们深切洞悉到生活习惯对于健康有着至关重要的影响。
尿毒症的出现绝非偶然，实乃多种因素长期叠加所致。
通过认识到饮水习惯的潜在风险，特别是对碳酸饮料、浓茶和高盐水的过度依赖，我们有必要重新审视自己的饮水方式。
为了保护肾脏健康，我们应保持正确的饮水方式，只有这样，我们才能在未来的日子里，充满活力地追求梦想，享受生活。
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参考资料
1、警惕慢性肾衰竭.人民网-重庆频道. 2022年01月21日
2、尿毒症是喝出来的？医生直言：即使是铁打的肾，这几种水也要少喝.中华网. 2024-07-26
3、多喝水？对肾病患者来说真的可能是送命题.湖南省人民医院. 2019-06-05
