人们总是认为顶级名媛出身优渥，不愁吃穿，生活过得比普通人潇洒快乐，但是比起普通人，名媛们的生活其实也有很多不易和苦恼，像她们也面临着发福，衰老的问题，并且在镜头面前也必须保持苗条紧致的身材。

但是普通人想要瘦身塑型运动，名媛们靠运动来维持身材又有什么差别呢？差别可大了，不信那就来看一看这些顶级名媛坚持运动之后和不运动的差别吧！

一、名媛之间的差别，运动vs不运动

差别①：身材紧致度

拉伸肌肉，防止肌肉萎缩

运动可以使我们的身材更加紧致和匀称， 而不运动则可能导致肌肉萎缩和脂肪堆积，从而使我们的身材看起来更加臃肿和松弛。

像这些名媛出身时就身材修长匀称，但是随着年纪的增长，日常活动的减少，身材就会逐渐变得松弛发福， 没有了之前的精气神，看起来老十岁也不为过。

差别②：皮肤状态

运动加速血液循环，刺激胶原蛋白分泌

运动还有助于改善皮肤的状态， 因为运动可以加速血液循环，促进新陈代谢，从而使皮肤更加有光泽和弹性，而不运动则可能导致皮肤松弛和暗淡无光。

通常来说，皮肤状态并没有我们想象中的那么好， 大部分名媛到了一定年纪都会有干纹、皱纹以及凹陷等老年化的问题，所以通过合理的运动方式来增强皮肤的弹性与胶原蛋白的分泌，也有助于改善皮肤状况。

差别③：精神状态

运动过程中会分泌出大量的内啡肽，让人感到舒畅快乐

运动过程中的内啡肽分泌，也会使人的精神状态得到提升， 这些物质会在运动时分泌出来，让我们的身体感到舒畅和快乐。

从这些名媛的日常生活中，我们可以发现， 她们虽然出身优渥，但是为了保持身材和健康，还是会将运动作为日常生活的一部分，比如晨跑、健身、游泳等，这些活动不仅有助于减肥，而且还能提升人的精神状态，使人更加自信和有活力。

差别④：气质方面

长期运动+坚持运动，气质差别巨大

最后，运动习惯也会影响我们的气质，因为运动可以使我们更加自信和健康，从而使我们的气质更加有魅力和吸引力，而不运动则可能导致我们缺乏自信和活力，从而使我们的气质显得更加平庸。

所以对于这些名媛来说， 运动不只是一种保持身材的手段，更是一种生活方式和态度，通过坚持运动，她们不仅能够保持健康的身体状态，还能够塑造出更加自信和迷人的气质，从而在社交场合中更加出众和引人注目。

二、运动瘦身，你需要掌握正确的“运动顺序”

✓正确的运动顺序

如果我们想要通过运动来快速地瘦身塑型，那么一定要掌握正确的“运动顺序”， 比如先热身，再无氧运动，再有氧运动，最后是拉伸。

在开始任何运动之前，进行热身是非常重要的，它能够帮助我们的身体逐渐适应运动状态，降低受伤的风险。

接下来，我们可以进行一些无氧运动，如深蹲、俯卧撑等，能够帮助我们增强肌肉力量和提高代谢率，之后再进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以帮助我们燃烧更多的脂肪，最后进行拉伸，能够帮助我们的身体放松，恢复到运动前的状态。

三、名媛们的“运动单元格”，赶紧get吧！

✓运动方式推荐

［1］热身

在开始任何运动之前，热身是非常重要的环节， 它可以帮助身体逐渐适应运动状态，避免运动过程中受伤。热身也可以帮助提高肌肉的温度和血液流动，从而提高运动效果。

我们可以选择一些简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，热身应该在运动前进行，时间大约在5-10分钟左右。

［2］无氧运动

无氧运动是指短时间内高强度的运动，如举重、短跑、爆发力训练等。这种运动方式可以帮助提高肌肉力量和爆发力，同时还能提高代谢率。

无氧运动对身体的负荷比较大，因此需要注意休息和恢复。每周进行2-3次无氧运动，每次持续30-45分钟左右即可。

［3］有氧运动

有氧运动是指中低强度、长时间的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，这种运动方式可以帮助提高心肺功能和耐力，有氧运动也可以帮助燃烧脂肪，减轻体重。

有氧运动需要注意的是， 运动的强度和时间要适当控制，不要过度运动和疲劳，一般建议每周进行3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟。

［4］拉伸

拉伸运动在健身中占据着重要的地位，在热身和运动后的阶段拉伸可以帮助肌肉放松，恢复到运动前的状态。 拉伸也可以帮助提高柔韧性和灵活性。

在进行拉伸时要注意动作的正确性和缓慢性，避免过度拉伸和受伤。

四、名媛们的运动“私房课”，快来偷师吧

▼名媛们的运动偏好

一、滑雪

滑雪是一项非常有趣和刺激的运动活动，除了可以享受滑雪的乐趣外，还可以锻炼身体的协调性和平衡性， 最重要的是滑雪可以在一定程度上减轻体重，帮助名媛保持苗条的身材。

二、划船机

划船机是一项非常适合室内锻炼的运动方式， 它可以有效地锻炼背部肌肉、手臂肌肉和核心肌群，同时还能提高心肺功能。对于名媛而言， 利用划船机进行高强度的锻炼可以帮助她们快速消耗卡路里，达到减肥的效果。

三、骑单车

骑自行车是一项非常有益身心的运动方式， 它可以帮助名媛放松身心，减轻压力，同时还能锻炼腿部肌肉和心肺功能，骑自行车的方式非常多样，如果想要减肥，可以选择高强度的骑行方式， 通过快速踩踏和坡度调节来增加燃脂效率。

女人们要想在日常生活中看起来更健康，最好的方法就是坚持晨跑和锻炼，别总是抱怨自己减肥没效果，看看这些顶级名媛坚持锻炼，身材苗条紧实，状态好，果然有道理不说嘛？