说到减肥，很多人第一时间就想到要“节食”，节食真的会让人变瘦吗？恐怕结果跟你想象的会完全不一样！

节食减肥的危害有多可怕？

7月，山东济南一家医院接诊到一位22岁女生，这个女子体重指数BMI只有17，小于标准体重BMI指数，属于体重过低，但却因为长期节食减肥被确诊患上了脂肪肝。

同月，东莞一男子通过节食减肥，一个月成功瘦下10公斤，但却搞垮了身体，去医院检查发现自己患上了脂肪肝。

类似这样的新闻可以说是屡见不鲜，特别是每年夏季，为了拥有更好的体型、穿衣好看、显瘦等，很多人都会开启“疯狂减肥模式”，节食减肥法也成为大家的首选。

节食减肥虽然能让人快速瘦下来，短期内似乎有效果，但真的不是长久之计。那些靠着节食瘦下来的人，大部分都会基础代谢不足、精神衰弱、失眠掉发，而且反弹的可能性也非常大。

因为节食优先减掉的不是脂肪，而是肌肉和水，对身体的消化系统、肝脏等都会造成极大影响，严重的更是各种疾病找上门，脂肪肝就是其中一种。

节食减肥为什么更易反弹？

对于减肥的人来说，追求短期内快速的、体重急剧下降的减肥方式，不仅伤身体，还更容易反弹。

因为人的脂肪细胞是有记忆的，更新周期通常为90-180天，如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数，那么肥肉会跟着记忆重新找上身。

最理想的减肥方法是：均衡营养+热量控制，减肥速度不宜求快，平均每周0.5—1公斤为宜。

除此之外，长期节食减肥会对身体造成伤害，还易导致以下后遗症：

1、闭经或者月经不规律，量少几乎没有；2、容易暴饮暴食，憋久了会放开吃；3、头发掉的越来越多；4、脾气变得暴躁，情绪起伏大；

总的来说，小赛不建议大家选择这种伤身体的减肥方式，那么，秋天易“贴秋膘”的季节，有哪些不用节食就可以减肥的方法呢？

①适当运动：

可以选择跑动、游泳、登山等有氧运动。运动之前充分热身，适当的热身活动可以让血液循环加速，避免组织的损伤。如果选择慢跑，记得维持良好的跑步姿势，建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，可以减轻膝关节撞击和冲击，减少膝盖的损伤。

②注意饮食：

肉勿贪多。吃肉要适量，《中国居民膳食指南(2016版)》建议，每人每天应吃100克鱼虾类、40-75克的畜禽肉、40-50克蛋类。

每天喝点奶。牛奶中含有大量的水分，可以补水；也能为身体提供充足的钙元素和蛋白质，钙元素摄入充足，就能抑制脂肪的吸收和合成，有助于减肥，而充足的蛋白质，也有利于维持基础代谢率，加速热量消耗。多吃绿叶菜。绿叶蔬菜不仅含有大量的膳食纤维，能提供饱腹感，避免摄入热量过剩。同时，绿叶菜中的多种维生素和矿物质，还能帮助身体提高免疫力，防止皮肤干燥过敏。适当多吃发酵食物。秋季天气变化，易引发肠胃方面的问题，可以适当多吃一些发酵食物，如醪糟、酸奶、豆豉等，它们含有大量的益生菌，帮助清理肠胃并促进蠕动，预防便秘，并减少体内脂肪聚积，达到减脂的效果。

只有注重运动和饮食，保持良好的生活作息，把良好的生活习惯贯穿在生活中的每一分每一秒，才能达到健康瘦身又不容易反弹的目的。