你是否曾在夜深人静时起身，喝下一口冰水，或者忍不住喝了一杯甜饮？

也许你想借着酒精的温暖气息舒缓疲惫，或许在晚餐时不知不觉吃得过饱。

然而，这些日常习惯，看似无伤大雅，却在不知不觉中埋下了健康隐患，尤其是心脑血管疾病。

让我们通过几个故事，看看这些睡前习惯究竟会带来怎样的健康风险。

冰水引发的血管危机

李叔今年刚过五十，身体一直不错，喜欢运动，晚饭后还常去夜跑。

一天晚上，李叔跑完步回家，一身是汗，拿起冰箱里一瓶冰水就“咕咚咕咚”喝了个痛快，之后他照常打开空调，倒头睡下。

然而，第二天早上醒来时，他发现自己手脚发麻，甚至有些失去知觉，脑袋也是昏昏沉沉。

家人赶紧把他送到医院，经过医生诊断，发现他发生了轻度脑梗塞。

医生解释道，“夜跑加上冰水，让他的身体在短时间内经历了剧烈的冷热交替，血液迅速变得黏稠，进而导致血栓形成，最终诱发脑梗。”

李叔震惊之余，回想自己一向健康，却被一瓶冰水“打败”，感到后怕不已。

2019年发表在《Nature》期刊上的一项研究，揭示了这种情况背后的科学原理。

研究团队对一组在高温环境中运动后立即饮用冰水的参与者进行了测试，结果发现，冷水使他们的血管在短时间内剧烈收缩，血压瞬间飙升15%以上，而对于患有高血压的参与者，这一数字更是明显高出常人。

科学家指出，冰水刺激引发的血管收缩对血管壁形成强大压力，尤其是心脑血管健康较差的中老年人，更容易因此引发脑梗甚至心梗。

这个现象并非个例，而是与生理反应息息相关。

当冰水进入口腔时，神经系统会迅速感知到“冷刺激”，并引发血管收缩，目的是保护体内恒温。

然而，血液的流通因此受阻，加之血液的黏稠度加大，形成血栓的风险随之升高。

这便是为何在睡前选择温水而非冷水至关重要，温水与人体体温接近，不会造成冷刺激带来的血管反应，尤其适合在夜间饮用。

甜饮料的“甜蜜陷阱”

小王是位年轻上班族，常常熬夜加班，睡前他习惯喝一杯冰可乐解乏。

这样持续了一段时间后，他发现自己体重在不断增加，睡眠质量也不如以前，时常感到口渴，却喝再多也不解渴，甚至偶尔会觉得心慌。

一次体检中，医生发现他的血糖偏高，建议他减少甜饮的摄入。

2020年，一项发表于《心血管研究》杂志的研究揭示了高糖饮料与血液黏稠度上升之间的关联。

实验发现，摄入高糖饮料后，体内的甘油三酯水平迅速上升，血液变得粘稠，增加了血管堵塞的风险。

这种情况在夜间尤为明显，因为睡眠期间身体代谢减缓，糖分无法完全消耗而转化为脂肪，长期下来会对心血管造成不可逆转的影响。

此外，高糖饮料中的糖分进入血液后，容易使血糖升高，肝脏负担加重，肾脏在夜间也会承受更多代谢压力。

睡前减少甜饮摄入，不仅能减轻身体负担，也有助于预防夜间心血管突发事件。

睡前饮酒

很多人认为睡前喝点酒能帮助入眠，然而事实上，酒精可能成为夜间健康的“隐形杀手”。

医学研究发现，睡前饮酒会对心血管造成不小的影响。

酒精会引发血管的“先扩后缩”效应，虽然初期看似扩张放松，但随之而来的却是快速收缩，血压急速上升。

加之夜间酒精代谢过程中会刺激中枢神经系统，干扰睡眠质量，还可能引发心率不齐、失眠等问题。

根据2021年《心血管健康》期刊中的研究，夜间饮酒的参与者在入睡后多次醒来，心率和血压波动明显，尤其对于本身存在高血压或心血管问题的人而言，风险更大。

酒精代谢过程会给肝脏带来额外负担，影响血液循环，加大心脑血管的压力。

因此，睡前饮酒虽然看似平常，实则不利于健康，尤其是需要健康睡眠的人群。

警惕睡眠异常的健康信号

身体总会发出信号，提醒我们关注健康。

睡觉时如果出现持续的头痛、手脚麻木、单侧流口水、甚至手脚冰凉等症状，就要小心了。

这些异常表现往往是脑供血不足的信号，若不重视，可能带来更严重的健康问题。

以头痛为例，夜间血液黏稠度增加，容易导致血栓生成，脑部供血受阻，这类症状便可能成为脑血管疾病的前兆。

同样，手脚麻木尤其是单侧出现，也可能是脑血流循环问题的早期表现。

人在睡眠时身体较为放松，任何一侧手脚不适都不应忽视，尤其是出现单侧流口水或麻木情况，更可能是由于脑部供血不足导致的轻微中风表现。

因此，夜间睡觉时注意自身身体变化至关重要，如果频繁出现这些异常情况，应及早就医检查，确保健康无恙。

如何改善睡前习惯

既然夜间喝水、饮食甚至睡眠姿势都会影响健康，那么我们如何做才能既维持日常习惯，又不伤害身体呢？

控制饮食量：晚餐保持七分饱，避免高脂食物和重油腻的菜肴，尤其是中老年人。

适量进食不仅让肠胃有足够的休息时间，也减少血液向肠胃集中，有助于身体其他部位的正常供血。

优选温水：夜间醒来口渴时，尽量选择温水而非冰水，因为温水对胃肠刺激小，且不会引发血管剧烈收缩。

减少甜饮料和酒精：睡前避免饮用含糖饮料及酒精，防止血糖波动及睡眠质量下降。

选择适合的枕头：枕头高度以肩宽为基准，适度支撑颈部，确保血液流通畅通，不给大脑供血带来阻力。

日常生活中，我们往往忽视了一些看似平常的小细节，但这些细节对身体的影响却不容小觑。

睡前的饮食、饮水选择、甚至睡姿都与我们的健康息息相关。

让我们从现在开始，重新审视这些生活习惯，为身体的健康打下坚实的基础。

希望大家能够根据自身情况，适度调整睡前习惯，守护我们的心脑血管健康。

你今天的睡前选择，将决定你明天的健康状态。