大家好，我是正在为娃身高发愁的优米MaMa~

不知道你家娃个子高吗？优米的身高一直在班里属于中等偏下，她班最高的孩子已经比她高出一头了。

都说身高7分靠遗传，3分靠后天！我和队友都不矮，怎么优米就不长个呢？这就让我很焦虑。

为了能让娃有效长高，老母亲也是四处打听长高方法。

她班一个同学的妈妈说跳绳有用，于是马不停蹄地给熊娃安排上了跳绳；

另一位妈妈表示喝牛奶有用，老母亲赶紧每天盯着熊娃喝牛奶；

但一段时间后，发现这些方法好像效果也都一般~

后来无意中听说，班上最高的那个女孩已经跟着爸爸开始跑半马了，难道这就是她的长高秘籍？

但这个我们学不来呀，我自己就很讨厌跑步，优米在我的影响下更是有过之而无不及，短跑还行，长跑完全提不起兴趣！

特意去咨询了当教练的表弟，结果被他告诫：不要在孩子太小时，进行超高强度的运动，会长不高！

还有这说法吗？一脸懵的老母亲又去查了不少资料，发现长高这事还真不是随便运动就可以的，否则很可能好心办坏事！

查资料时发现，大部分妈妈都比较认可跳绳能长高。因此很多家长也会盯着孩子跳绳，但看到一位宝妈的经历后，才知道并不是每个娃都适合跳绳的！

这位妈妈表示，她家孩子7岁了才110cm，家人急得不行，便决定让孩子练跳绳，要求孩子每天跳1200个绳。

当时家人想着，正好跳绳是体育评测加分项，还能帮孩子长个，一举两得。

谁知练了一段时间后，孩子表示脚疼。起初家长以为孩子是想偷懒，训斥一顿后，让娃继续练习。

孩子迫于爸妈的威慑，不得不咬牙坚持，但10天后，孩子的脚踝和膝关节疼得走不了路了，妈妈这才意识到孩子可能是受伤了，急急忙忙带娃去了医院。

医生检查后诊断为“骨骺炎”，并解释：孩子的骨性结构相对以软骨为主，腱组织附着处抗拉力比较弱，错误或过量地跳绳容易导致下肢腱附着处的骨骺部位受伤或者发生无菌性炎症反应，引发关节损伤和骨骺炎等病症。

而且医生还表示，她家孩子扁平足比较厉害，不太适合跳绳、跳高等运动。

扁平足的孩子足弓塌陷，脚部在受力时无法有效缓冲和支撑，容易导致足部疲劳、疼痛，甚至引发足部损伤。

跳绳、跳高等运动，对脚部有较大冲击力，所以扁平足厉害的孩子，做这类运动要适度。

你看，并不是所有运动都能帮助孩子长高的，不同孩子做运动要因人而异。

大部分关注孩子身高的家长，应该都知道“生长板”，它位于长骨的两端，是负责骨骼生长的重要区域。

在孩子的生长发育过程中，生长板会逐渐闭合，一旦闭合，骨骼的长度就不再增加，因此，我们都知道要在孩子生长板闭合之前，通过运动刺激骨骼生长。

但其实并不是所有的运动，都能刺激骨骼生长，有些运动反而会对孩子的身高发育产生负面影响，一定不要让孩子太早接触。比如下面这3类，16岁之前就最好不要碰：

1，举重

举重属于力量型运动，对肌肉和骨骼的发育有很大的影响。

对于正在发育的儿童而言，举重过程中，身体需要承受较大的重力，这可能会导致脊柱和骨骼的压缩，从而影响身高发育。

除此以外，举重还可能导致孩子的关节和肌肉受伤。由于孩子的骨骼和肌肉相对较为脆弱会更容易受伤。因此，我们建议在孩子16岁之前最好先不要让娃接触举重运动。

当然，如果孩子自己对举重非常感兴趣，也要等身体发育较为成熟之后再开始尝试。

2，马拉松长跑

马拉松长跑是一项耐力型运动，对参与者心肺功能和耐力的提高有很大的帮助。

但对于正在生长发育的孩子来说，跑马拉松的过程中，身体需要消耗大量的能量和营养物质，有违健康运动的标准。

而且长时间的跑步还可能对孩子的关节和骨骼产生过大的压力，从而增加受伤的风险。

所以，大部分地区的马拉松限制条件是要满16岁，全马甚至要求满18岁。

因此，我们建议家长们在孩子16岁之前不要让他们参加马拉松长跑比赛。

当然，这并不意味着孩子不能进行跑步锻炼。适量地跑步锻炼对孩子的身体健康和生长发育是有益的。

家长们可以根据孩子的年龄和身体状况，为他们制定合理的跑步计划。比如：鼓励孩子参加一些短跑、中跑等较为轻松的比赛项目，锻炼他们的身体素质和竞技能力。

3，高强度体操

众所周知，体操是一项对柔韧性、力量和协调性要求很高的运动。这项运动对于提高孩子的身体素质和机能水平有很大的帮助，但对于正在生长发育的孩子来说，高强度体操可能会对他们的身高产生不利影响。

在体操训练过程中，孩子们需要进行大量的拉伸和扭曲、腾空等动作。这很可能会对孩子的骨骼和关节产生过大的压力，特别是对于关节处的骨骺发育，过度地训练可能会导致其损伤，让身高发育受阻。

所以，我们建议家长：孩子16岁前不要进行高强度的体操训练。

当然，专业走体操路线的孩子除外。

其实运动是要根据孩子的年龄特点分阶段练习的，但现实生活中很多家长由于不懂，就像刚开始的我一样病急乱投医，以为别的孩子有用的项目，我们的孩子也会有用。

殊不知，因为孩子年龄不同，效果自然也不一样。

特意给大家总结了一下不同阶段孩子可以参考的长高运动：

● 3岁孩子：

蹦床：孩子在蹦床上跳跃，可以刺激下肢骨骼生长。

骑三轮车：骑三轮车可以锻炼孩子的腿部肌肉，促进关节活动。

追逐游戏：简单的追逐游戏可以激发孩子的运动兴趣，同时促进全身活动。

● 4岁孩子：

跳舞：让孩子参加简单的舞蹈课程，如芭蕾舞、民族舞等，可以锻炼身体的柔韧性和协调性。

跳绳（初级）：使用轻便的绳子，教孩子进行简单的跳绳动作，逐渐增加连续跳跃的次数。

踢球：利用小足球或软皮球，教孩子如何踢球，锻炼腿部力量和协调性。

● 5岁孩子：

游泳：在家长的陪同下，让孩子学习游泳，这是一项全身运动，有助于身体的生长和发育。

攀爬活动：设置安全的攀爬设施，如攀爬架或室内攀岩墙，让孩子进行攀爬练习，增强上肢和躯干力量。

骑自行车：选择适合孩子尺寸的自行车，教他们骑自行车，锻炼腿部肌肉和平衡能力。

● 6岁孩子：

瑜伽：引导孩子进行简单的瑜伽动作，如树式、猫牛式等，有助于拉伸脊柱和四肢，提高柔韧性。

武术：让孩子参加武术课程，如跆拳道、太极等，可以锻炼身体的协调性和力量。

跳绳（进阶）：增加跳绳的难度，如双脚交替跳、单脚跳等。

对于再大一些的孩子，各项身体机能已经发育得差不多了，这时跑步、快走、游泳、跳高、篮球都是不错的选择。

当然，除了运动，家长还可以结合其他方法来帮助孩子长高，如保证充足的睡眠时间、合理的饮食搭配等。

总的来说，长高是一个系统性工程，需要坚持下去。

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