每个人每天都有杂念。有的多一些，有的少一些。

杂念就会耗费我们的精气神，也很困扰着我们。

怎么来减少杂念，使自己变得专注起来？

我在实践中体会到，主要有两大类方法。

首先，就是向外专注。

向外专注，指的就是你必须每天选择自己一个非常喜欢，非常感兴趣的事情，然后把心专注的投入扑到这件事上。

你全力以赴的去干这件事。

然后你的杂念，就会滤掉很多，就会减少很多，甚至都没有。

你的心，就会变得非常的专注，投入，安静。

比如说，切菜。你用一把锋利的菜刀去切菜的时候。

你会全力以赴，专注在了菜刀上，因为你怕切到手。

所以你的心是专注的，安静的。

再比如，你特别喜欢写毛笔字，画画。它就会把你的心吸引，让你专注而投入。

自然杂念就没了。

比如有的喜欢抄经典，文章，如心经，金刚经等等。

他（她）用毛笔小楷，一字一字的抄。抄一天都不会累。心专注而沉静，甚至都达到了忘我。

著名的漫画家蔡志忠说过，他从不戴手表，不需要看时间。

他只要从早上进入工作室，一天只吃半个馒头或一个馒头，都不感到饿。

因为他全力以赴，专注在画漫画上，画他的系列漫画，他的心非常的安定，没有杂念。

我个人的实践体会也如此。

当我在写一篇文章的时候，我的心非常的专注，安定，没有一丝的杂念产生。

我也知道有些人也是这样。一天到晚他特别喜欢看手机网络小说。

心，全部沉浸其中，他的内心非常的平和，平静。

然后看完了，人家放下就睡觉，晚上睡得非常香。

其实这就是一种禅。

禅，就在日常生活中，禅就是让你的心安定下来，没有杂念。

有的喜欢养花，有的喜欢养鱼。有的喜欢跳舞，有的喜欢唱歌等等。

只要是一种喜欢的事情，能够让你非常的投入，没有杂念。那你就要天天去坚持。

有位网友给我留言说，他每天早上起来，把今天要干的几件事列到本上，然后一件一件去干。

他实践了以后，他说他感到杂念少多了。

这都是非常好的方法。

应该坚持。

第二大类，就是向内专注。

这个比较难，难度高一些。

主要就是自己听自己的心声。自己跟自己对话。

这个层次比较高一些。

所以，你需要静静的定下来，观自己内心的念头，听自己内心的声音。

这就上升到一种禅定、禅修的问题了。

需要打坐，调整身心。

比如说，观呼吸，观鼻等等，或者观身体的某一个部位，或者观太阳等等，比如说观无量寿经中的13观等等。

他也是把心，投入观想其中。

然后让自己的内心慢慢的沉静下来。

这都是观修。这是比较高难度的内观。

内观后，心才更敏锐。你才会觉察到念头变化非常快，一波儿一波儿的，无常，安不住。你才能体会到你的念头非常的多。

但是念头起来的时候，你不要管他，不要随他跑，他一会就消散了，就像水泡一样就破了。

不要关注它，你就安静的看着自己的心。

比如说，心一下子跑了，马上再把它收回来。

跑了，就再把它收回来。这就叫牧牛。

这样你的心，就一直安住在你的身体之内。

你慢慢的，心就定了下来。

这两种方法可以交叉使用。都会慢慢的让你的心清净一些，杂念减少，你会变得非常的专注而很快乐。

一行禅师提出来的正念行走，正念吃饭，正念洗脸，正念刷牙，正念穿衣服等等，其实就是指的是让你全力以赴的去干任何一件事情。

然后你的心安静在这个事情上。

你会变得非常的专注投入、清净清凉。

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