天冷了朋友们都开始吃什么呢？喝热可可，吃巧克力，喝奶茶…这些不一定能给你充足的营养摄入， 但吃一碗热乎乎的早餐肯定可以缓解你身上的寒冷。

一想到那些闹钟一响就又睡回笼觉的人冬天早晨起来就吃饱喝足， 一顿营养又美味的早餐会让我们的日子多一点温暖，为了满足这份美好，今天就来做一周的早餐安排，让这个冬天没有浪费，只有营养和美味！

>>>每个家庭都要有一份能做一周的早餐食谱，家常又营养

生活中，早餐有很多种做法，可以是简单的牛奶加面包，也可以是精致的日式早餐，更可以是色香味俱全的中餐。不同的人有不同的早餐偏好，但无论如何，一份好的早餐应该是热乎的，能抵御寒冷，营养丰富的，能满足我们的口味，还能让我们充满活力地开始新一天。

那么，如何在寒冷的天气里，做出一份兼具营养和美味的早餐呢？我的建议是， 选择一些家常食材，做好季节选择，合理安排每一餐的食谱，这不仅可以让你享受到美味的早餐，还能避免浪费哦。

>>>准备好这个一周早餐安排，食材都在季节之内，不浪费

第一天：牛奶燕麦粥+鸡蛋+水果

这一餐的安排就很在冬天的时候适合吃，先来准备牛奶燕麦粥， 将水煮沸后放入燕麦和适量牛奶，再加入少许蜂蜜调味，这道粥简单易做，而且非常营养，含有丰富的膳食纤维和蛋白质。

接着煮一颗鸡蛋，水果可以选择应季的苹果、橙子或香蕉等，都是很好的选择，增加维生素摄入。

第二天：玉米饼+咸鸭蛋+果汁

玉米是冬季的应季食材，玉米饼是简单易做，而且非常美味的一道早餐。 将玉米磨成粉，加入适量的水和盐搅拌均匀，平底锅加热后倒入混合物，煎至两面金黄即可，再煮几个咸鸭蛋，做个果汁，一份营养均衡的早餐就做好了。

第三天：紫米粥+红糖+炒蛋

紫米是冬季的应季食材，紫米粥是非常营养的一道早餐， 紫米含有丰富的花青素和膳食纤维，能够帮助提高免疫力、促进肠道健康，再来炒个蛋，搭配红糖补充能量，是一份非常好的早餐选择。

第四天：白粥+咸菜+豆腐乳

在寒冷的冬天， 一碗热乎乎的白粥配上咸菜和豆腐乳，简直太美味了，用米饭做的这道餐点，便于节约，减少浪费，尤其是米饭吃不完的家庭，这样吃也不错。

第五天：南瓜粥+葱花饼

还可以试试用南瓜煮粥，南瓜营养丰富，含有丰富的维生素A和C，能够帮助提高免疫力，用南瓜做成粥，营养又美味， 粥和饼可以多做点，分两次吃，也可以在下一餐吃。

第六天：米饭煎饼+青椒炒肉+热牛奶

这道米饭煎饼的做法特别简单， 将剩米饭加水打成糊状后，再加入适量的面粉和盐搅拌均匀，倒入平底锅中，用中小火煎至两面金黄即可，然后炒点青椒加肉，最后再来一杯热牛奶，营养也是极为丰富的哦~

第七天：豆浆+葱油饼+紫米饭团

一周的早餐安排如果能给家人提供丰富的营养，那是再好不过的了，我们可以在周末的时候来做豆浆，豆浆含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能够帮助提高免疫力、促进肠道健康， 可以提前做多点放冰箱保存。再来做葱油饼，紫米饭团，也是很健康的搭档~

>>>这份简单早餐食谱一周套用，食材新鲜，做法便捷

第一：食谱的选择要考虑到食材的季节性和经济性

在选择食谱时，我们需要考虑到食材的季节性和经济性。冬季适合食用一些温暖而具有保健功能的食材，如牛奶、燕麦、紫米等，这些食材不仅营养丰富，而且价格适中，适合家庭购买。同时，尽量选择当地季节性的食材，这样可以减少浪费。

第二：每道早餐的做法尽量做到简单易学，方便跟做

每道早餐的做法也很简单易学，适合家庭一起动手制作。一般来说， 制作时间控制在半小时以内是比较合适的，这样可以避免浪费过多的时间在厨房，同时也可以让家庭成员有更多的时间享受早餐。

第三：中式早餐要结合不同人群的需求，满足各种味道

此外，我们还可以尝试制作一些中式早餐，如油条、豆浆、包子、粽子等，也可以制作一些简单的西式早餐，如煎蛋、吐司、沙拉等，尽量满足家人不同的需求。

总之，一份好的早餐应该是热乎的，营养丰富的，而且要满足家庭的口味需求，通过合理的选择食谱，我们可以在寒冷的天气里，为家人准备一份美味又营养的早餐，不仅满足了口腹之欲，还让我们的身体得到了充足的营养。