随着年龄的增长，人体的代谢会下降，久而久之导致中年发福，因此中年人减肥，需要从多方面下手。

1、有氧运动

减肥首选有氧运动，如慢跑、游泳、健步走等，建议每周 150 分钟到 250 分钟之间，分3-4天进行。

至于每次到底训练多久，因人而异，因为每个人对锻炼的反应都不同，对一个人有用的方法不一定对另一个人有用，所以你可以先练练看，再根据减肥的进度进行适当的调整。

2、利用功能训练

体重增加后，我们的活动量和移动性都会下降。应对这一问题的简单方法之一，是增加日常活动量，别总是坐着。

这就是功能性训练的作用所在，功能性训练可以描述为帮助我们更轻松地进行日常活动的锻炼。这反过来又会通过我们的非运动活动燃烧更多卡路里，让你更容易保持身材。

3、养成健康习惯

减肥另一个关键因素是养成健康的习惯。你可能没有意识到自己养成了许多危害健康的坏习惯。

例如，喝水不足会影响记忆力、情绪和动力水平。注意你的日常行为，养成更好的习惯以改善整体健康状况。

4、增强肌肉并改善体脂百分比

降低体脂率的最佳方法是锻炼肌肉。身体成分应该是你关注的重点，所以一定要知道如何检查你的体脂率。

阻力训练是保持健康体重和确保我们拥有更多无脂肪质量的重要部分，以帮助我们保持活力，并在年老时保持新陈代谢健康。

5、与医生多交流

如果体重增加过多，某些健康状况（如心脏病）的风险可能会更高。定期去看医生，这对你的整体健康来说至关重要。

6、积极就是力量

无论你想做什么，自信都非常关键，尤其是在减肥方面。相信自己将有助于你减肥成功。

走出去，积极行动，让生活变得更好，你能做到的。