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在现代社会，“内耗”，逐渐成为一种隐形的“心灵杀手”。

许多人饱受“内耗”折磨，每天都活在深深的煎熬之中，用尽各种方法想要摆脱“内耗”的状态。

但也有人说：“其实根本没有什么所谓的‘内耗’，都是这些人‘想太多’，吃饱了撑的！”

但实际上，“内耗”这一概念并非空穴来风。现实生活中，被“内耗”拖垮的人，其实也并不在少数。

如何避免被“内耗”拖垮？其实，“反内耗”体质完全是可以养成的。

“内耗”是怎么产生的

要想抵抗“内耗”，我们首先要知道：“内耗”，究竟是个啥？又是如何产生的？

“内耗”这一概念，最早由美国心理学家鲍迈斯特提出，在鲍迈斯的理论中，我们每个人都拥有一种“自我力量”，也被称为自控力，但这种资源是非常有限的。

随着一天中不断努力进行自我调节，如进行社交、抵制诱惑、权衡利弊、抑制欲望等，自控力会不断损耗。

精神内耗的过程，也是人们自我损耗的过程。当人们在精神内耗中反复纠结、犹豫不决时，心理能量也会不断消减。

在生活里，精神内耗的表现方式，也是多种多样。

许多人在做一件事之前，即使准备充分，也会因未知的困难感到痛苦、焦虑、害怕、烦躁等情绪压力。在这些情绪压力下，人们往往会纠结于是否要做这件事，踌躇不前，不断犹豫。

在职场中，这种内耗尤为常见。

许多职场人会过度在乎别人的眼光，领导的一句随口话、同事的一个眼神，都能让特们浮想联翩。

在自己的思维世界里，他们无法自拔，就这样白白浪费了大量的精力。

还有的人，会过于纠结自身错误，一旦被领导或同事指出错误，就会过度放大，怀疑自己的工作能力，从而陷入自我否定的漩涡。

特别是有“强迫症”，过于追求完美的人，更加无法接受工作中的差错，对不同意见如临大敌，给自己施加了巨大的精神压力。

这些“内耗”，往往使得我们疲惫不堪。这种疲惫，也并非来自身体的劳累，而是一种心理上的主观感受。

陷入“内耗”的人们，常常会陷入犹豫不决之中，就像一个在十字路口徘徊的旅人，不知道该选择哪条路前行。

长此以往，他们的情绪很容易变得低落，对生活失去热情，仿佛世界失去了色彩。

那么，究竟该如何调整自己的心态，让自己避免陷入“内耗”的漩涡呢？

正视自我，拒绝内耗

在阿德勒心理学中，有一个著名的 “课题分离” 理论，对于我们探索应对精神内耗的方法，有着重要的意义。

在人际关系中，我们首先要区分清楚什么是“自我”的课题，什么是“别人”的课题。

虽然听起来抽象，但实际上，只需要考虑一下这个问题就可以：“我做出的某种选择所带来的结果，最终要由谁来承担？”

如果这一结果不需要自己承担，那么便是“他人”的课题，自己无需理会；只有那些需要自己承担的结果，才算得上是需要重视的“自我”的课题。

当我们能够进行“课题分离”时，就能减少对“他人”课题的过度干涉，避免因他人的行为和看法，而产生精神内耗。

说完了抽象的理论，接下来，便让我们将理论应用到具体实践上。

要想避免自我“内耗”，可以试试以下4种方法：

1、注意力聚焦核心要务，不受杂事影响。

在做一件事情时，我们要明确自己的核心要务，将注意力集中在关键目标上。不要被周围的杂事干扰，比如家庭琐事、他人的评价等。

无论是在工作，还是学习、社交上，我们最需要做的是专注于提高自己的能力、扩大自己的影响力，而不是被各种外部因素所左右。

2、消除负面情绪，积极面对各种境况。

当遇到挫折时，我们很容易陷入负面情绪中，如悲观、沮丧等。然而，换一种情绪状态，可能会带来意想不到的效果。

比如对，我们可以把加班看作是提升自己的机会，或者把困难当成游戏中的挑战，用积极的心态去面对。这样不仅能提高工作效率，还能增强自己的成就感。

3、提高行动力，打败拖延，专注可控之事。

面对复杂的任务，我们常常不知从何开始，陷入犹豫和拖延之中。

这时，我们可以根据事情的轻重缓急，将手头的事情进行分类，区分哪些是比较重要的，哪些是较为紧急的。这样，我们可以井然有序地分配注意力，，努力做好要紧的事。

比如学生们，可以在准备一场考试时，我们无法控制考试的难度和题型，但我们可以控制自己的学习时间和方法。

通过提高行动力，我们能够改变拖延的习惯，减少内耗。

4、适当放松，满血复活，找到自己的节奏。

在这个快节奏的社会中，我们总是被各种压力所包围，不敢放松。但其实，适当的放松是非常必要的。

我们可以通过度假、旅游、学习新技能、参加聚会等方式，让自己放松下来，重新找回生活的乐趣。

同时，要找到自己的节奏，不要盲目跟从他人。每个人都有自己的生活方式和节奏，只有找到适合自己的，才能减少内耗，保持身心健康。

史铁生曾说：“苦难既然把我推到了悬崖的边缘，那么就让我在这悬崖边坐下来，顺便看看悬崖下的流岚雾霭，再顺便唱支歌给你听。”

抱着这种心态，即便是在苦难之中，我们也能找到摆脱“内耗”的途径，找回真实的自我。

结语

正如塞涅卡所说，“折磨我们的往往是想象，而不是真实。”

有时候，我们常常会在想象中把困难无限放大，让自己陷入焦虑和恐惧之中。但实际上，很多事情，其实也并没有我们想象的那么糟糕。

认识“内耗”，打倒“内耗”，我们才能找回真实的自我，收获生活的幸福。