“夜间辗转难眠，白天头重如裹，是很多广东患者的典型症状。”岭南地区常年高温多湿，易致人体脾胃运化失调、湿热内蕴，湿热上扰心神，轻则入睡困难、多梦易醒，重则诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。

“湿热体质若叠加熬夜耗伤阴液，会形成‘虚火+湿热’的复杂病机，单纯服用安眠药治标不治本。”廖荣鑫强调，中医在治疗失眠方面有独特的优势，通过辨证论治，采用中药调理、针灸、推拿等方法，可以调节人体的阴阳平衡，达到安神助眠的效果，也会有效的帮助减少安眠药的依赖性、戒断症状和服用剂量。

“深圳入夏的湿热气候既是挑战，亦是调理契机。”通过子午流注作息、药膳调理、中西医协同干预，既能缓解失眠，亦为秋冬养生筑基。

一、子午流注作息法

亥时养阴（21-23点）：三焦经当令时，闭目按压太阳穴、听宫穴各3分钟，激活副交感神经，促进入睡。

卯时升阳（5-7点）：晨起饮用木棉花蜂蜜水（木棉花5g+温水300ml），搭配踮脚叩齿36次，助阳气升发，清除肠道湿热。

二、中医特色疗法

穴位按摩

1.神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处）

按压方法：用拇指顺时针揉按3～5分钟，每日2次。

功效：宁心安神，缓解焦虑。

2.三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘）

按压方法：艾灸或拇指按压，每侧5分钟，睡前操作。

功效：调和肝脾肾，安定心神。

3.安眠穴（耳后乳突后下方凹陷处）

按压方法：用指腹轻轻按压，配合深呼吸，持续1～2分钟。

功效：专治失眠，快速入眠。

艾灸疗法

取穴：神门、内关、三阴交、涌泉。

操作：每穴灸10～15分钟，隔日1次，睡前1小时进行。

功效：温通经络，调和阴阳，改善睡眠质量。

中药足浴

方剂：合欢皮30g、夜交藤20g、桂枝15g、生姜30g。

做法：药材加水煮沸后倒入浴缸，水温40℃左右，泡脚20分钟。

功效：舒缓肝气，放松神经，促进血液循环。

敷贴疗法

材料：吴茱萸粉10g、醋适量。

做法：将吴茱萸粉调成糊状，敷于涌泉穴（脚心），用纱布固定，晚睡前贴上，晨起去除。

功效：引火下行，交通心肾，适用于阴虚火旺型失眠。

三、中医食疗方

1. 心脾两虚型（失眠多梦、易醒、乏力、食欲差）

黄芪龙眼红枣粥

材料：黄芪15g、龙眼肉10g、红枣10枚、粳米100g、冰糖适量。

做法：黄芪煎水取汁，与粳米、龙眼肉、红枣同煮至粥成，加冰糖调味。

功效：补益心脾，养血安神。

归脾汤代茶饮（需医生辨证后使用）

材料：党参10g、白术10g、茯苓10g、当归10g、酸枣仁10g、甘草6g。

做法：水煎服，每日1剂。

功效：健脾养心，益气补血。

2.阴虚火旺型（失眠盗汗、五心烦热、口干舌燥）

百合莲子银耳羹

材料：鲜百合50g、莲子30g、银耳1朵、冰糖适量。

做法：银耳泡发后撕小块，与百合、莲子加水炖煮至软烂，加冰糖调味。

功效：滋阴清热，宁心安神。

图源：AI

酸枣仁百合茶

材料：酸枣仁10g、百合10g、麦冬10g。

做法：水煎代茶饮，睡前1小时饮用。

功效：清心除烦，敛汗安神。

3. 肝郁化火型（失眠多怒、胁胀胸闷、头痛目赤）

菊花决明子茶

材料：白菊花10g、炒决明子15g、薄荷5g。

做法：沸水冲泡代茶，饭后饮用。

功效：疏肝泻火，平肝明目。

玫瑰花佛手汤

材料：玫瑰花10g、佛手片10g、陈皮5g、瘦肉100g。

做法：瘦肉焯水后与食材同炖，加盐调味。

功效：疏肝理气，解郁安神。

4. 痰热扰心型（失眠多梦、头重胸闷、口苦痰多）

茯苓薏米粥

材料：茯苓20g、薏苡仁30g、粳米100g、陈皮5g。

做法：茯苓、薏米提前浸泡，与粳米、陈皮煮粥。

功效：健脾祛湿，清热化痰。

竹茹芦根茶

材料：竹茹10g、芦根15g、甘草6g

做法：水煎代茶饮，每日1剂。

功效：清热涤痰，宁心安神。