说起备孕

一定绕不开补充叶酸这件事

然而除了叶酸

备孕期间补充「维生素D」

也同样重要

看到维生素D

大家第一反应就是补钙、长高

由于现在年轻人的生活方式

宅家、久坐、爱美等

导致晒太阳的时间大大减少

维生素D的缺乏也成了普遍性的

公共健康问题

然而维生素D除了可以促进

生长发育及骨骼健康

它对于人体的免疫调节、内分泌及妊娠

也有着极为重要的作用

有调查研究表明

维生素D对人的生育能力

有一定的影响作用

备孕期

从女性方面来说

维生素D能调节

子宫内膜基因的表达和细胞分化

缺乏维生素D后

会引起女性自身免疫和细胞免疫异常

导致卵巢功能减退

排卵障碍、受精异常

从而出现反复流产

从男性方面来说

缺乏维生素D会导致

精子活力下降

从而影响生育能力

妊娠期

而在妊娠期间

缺乏维生素D

容易引发妊娠期并发症

如：妊娠子痫、妊娠期糖尿病

胎儿生长发育受限等

妊娠子痫：是一种妊娠期高血压疾病，主要表现为孕妇血压升高，伴有心、肺、肝、肾等重要器官受损，甚至累及胎儿，导致早产、死产。

一般来说正常育龄女性及健康人群

每日维生素D的需求量及补充上限为600 IU/天

孕期和哺乳期女性

补充上限为4000 IU/天(100 μg)

需要注意的是

具体剂量及疗程 因人而异

而缺乏维生素D人群则需要

在医生指导下科学补充

并且需要通过检验指标及时调整用量

而补充维生素D最有效的方式

就是晒太阳

除了晒太阳

还可以在医生指导下

额外口服补充维生素D

在饮食上

可以适当吃些富含维生素D的食物

如：深海鱼类、鸡蛋、新鲜香菇

鸭肉、黑木耳、奶酪、金枪鱼等

另外需要注意的是

维生素D要补

但是过量补充也有危害

当人体内维生素D过量时

会出现维生素D中毒症状

如：异常口渴、皮肤瘙痒、厌食、嗜睡

呕吐、腹泻、尿频等

甚至还会出现高钙血症、高血压等情况

如果是孕期中出现维生素D中毒

还可能会导致胎儿畸形

因此提醒大家

补充维生素D

一定要在医生的科学指导下进行

切勿滥补

本文作者：生殖健康科 吴晓玲

部分图片来源网络，版权属于原作者。

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