孕期是胎儿生长发育的关键时期，营养的摄入对于胎儿的健康至关重要。水果作为营养丰富的食物，是孕妇日常饮食的重要组成部分。那么，孕期如何食用水果，才能让宝宝更好地成长呢？

水果虽好，可不要贪吃哦。

选择含糖量低，低升糖指数的水果可多选择蓝莓、橙子、柚子、樱桃、圣女果、猕猴桃等含糖量低的水果，尽量避免选择热带升糖指数较高的水果，如芒果、榴莲、荔枝、桂圆等。

吃应季水果

应季水果自然生长成熟，比反季节水果残留的激素、化肥概率更低。比如秋天尽量选择梨子、苹果、石榴;冬天尽量选择柚子、猕猴桃、橙子;夏天尽量选择葡萄、火龙果、草莓，春天尽量选择樱桃、圣女果。

胃肠功能较弱的孕妇水果可以适当减量

水果中膳食纤维含量丰富，比如猕猴桃、草莓、火龙果、葡萄、枣子等，对于便秘的孕妇可以选择，而胃肠功能较弱的孕妇要尽可能少选择或减量。

避免导致宫缩的食物

避免食用会导致宫缩的水果，如山楂，桃子，这些水果均易增加孕期流产的风险。

附孕期水果红黑榜

推荐红榜:苹果、樱桃、草莓、香蕉、橘子西柚、蓝莓、圣女果、猕猴桃、柚子、石榴、葡萄。

选择新鲜水果

新鲜水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对孕妇和胎儿的健康有益。孕妇应该选择新鲜、成熟、无污染的水果，避免食用变质或受农药污染的水果。此外，不同种类的水果含有不同的营养成分，孕妇可以多样化地选择水果，以获取全面的营养。

适量食用

虽然水果富含营养，但过量食用可能会导致糖分摄入过多，增加患妊娠糖尿病的风险。因此，孕妇应该适量食用水果，每天摄入200-350克为宜。同时，要根据个人体质和需求来调整水果的种类和摄入量。

合理搭配

不同种类的水果含有不同的营养成分，孕妇可以将多种水果搭配在一起食用，以获取更全面的营养。例如，香蕉富含钾元素，苹果富含膳食纤维，草莓富含维生素C等。孕妇可以根据自己的口味和营养需求，将这些水果搭配在一起食用。

注意食用时间

孕妇可以在餐间或餐后食用水果，但要避免空腹食用，以免刺激胃酸分泌过多，导致胃部不适。此外，有些水果含有较高的糖分，如葡萄、荔枝等，孕妇最好不要在睡前食用，以免影响血糖水平。

避免食用未洗净的水果

水果在生长过程中可能会受到农药残留、细菌等有害物质的污染。孕妇食用未洗净的水果，可能会增加患病的风险。因此，孕妇在食用水果前，一定要用清水冲洗干净，去除表面的污染物。

总之，孕期食用水果对胎儿的健康成长有着重要的影响。孕妇应该选择新鲜、适量、多样化的水果，并注意食用时间和方法，以确保自己和胎儿的健康。

同时，要根据个人体质和需求来调整水果的种类和摄入量，避免过量食用。通过合理的膳食搭配和营养摄入，让宝宝在妈妈的肚子里茁壮成长。