姐妹们，来汇报昨天战况了：昨天减肥0.9kg，脂肪减了0.5kg。其实本来应该效果更好地，晚上外地朋友来办事，吃了个烧烤，没忍住吃了几串。

今日食谱：

早餐：一个木糖醇的八宝粥

午餐：一根玉米

晚餐：凉拌海带丝＋酸辣蔬菜汤

在减肥的道路上，想要成功逼自己瘦下来并非易事，但只要有坚定的决心和正确的方法，一切皆有可能。

首先，设定明确且可行的目标至关重要。不要只是笼统地说“我要瘦”，而是具体到“我要在一个月内减掉 5 斤”这样清晰的数字。明确的目标能让您更有方向感和动力。但也不要把目标设的太过不合理，比如说我一下子减个十几斤，除非你基数超大。我个人都是以5斤目标为阶段。这样很容易达到，尤其减肥前期，稍微控制一下就没问题。达到目标才能继续坚持，一直达不到就很容易放弃。

改变饮食习惯是关键的一环。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。每一口食物都要经过深思熟虑，避免无意识的进食和暴饮暴食。很多朋友喜欢少吃多餐，这个很好，但是不是个我，因为我很容易吃多，一会一小袋饼干，一会一小杯酸奶，一会一个水果，再加上正餐，就很容易吃多，我减肥期间都是严格按照三餐时间吃饭，三餐期间不吃东西，微饿的时候会喝水或者咖啡。

饮食类多以蔬菜为主，基本都是炖菜多：白菜豆腐炖粉条（蔬菜类、蛋白质类都有，还好吃解馋）、麻辣豆腐、菠菜拌鸡丝、菠菜拌木耳、菠菜粉丝、东北蘸酱菜。

肉类在吃饭的时候就吃几口 ，不会吃很多，也没有严格配比，主食吃的很少，基本最多就是半个馒头的量了。

加强运动也是必不可少的。给自己制定一个严格的运动计划，无论是清晨的跑步、晚间的瑜伽，还是定期的健身房锻炼，都要坚持执行。在运动过程中，不断挑战自己的极限，突破舒适区。现在很多姐妹就是没有锻炼时间，那利用碎片时间做做拉伸，散散步可以，增加一下自己的活动量，同时有效提升身体代谢。

克服心理上的障碍同样重要。在想要放弃的时候，要不断给自己积极的心理暗示，告诉自己“我可以做到”“我一定能瘦下来”。最主要的还是找到自己的痛点，随时激励自己。我反正自从生完孩子后，一胖首先就是腰粗屁股大，穿衣服真的很丑，所以基本每年过完年回来都要减肥，毕竟天气越来越暖了。马上要到露肉的季节了。

此外，找一个监督伙伴或者加入减肥小组，互相鼓励和监督，也能增强自己的减肥决心。

总之，减肥期间逼自己瘦下来需要全方位的努力和坚定的信念。只要持之以恒，相信您一定能够实现理想的体重。