肠道里其实藏着一个非常繁忙且复杂的“微生物小社会”，我们称之为肠道微生态。这个小小的世界里，居住着成千上万种不同的细菌，它们就像是我们身体里的“小小守护者”。

一、原籍菌或膜菌群

这些细菌是“原住民”，它们从出生起就住在我们的肠道里。这些细菌像“勇士”一样，保护我们的肠道不受有害细菌的侵害。

特点：为专性厌氧菌，是肠道优势菌群，通常定植在肠道黏膜表面的深部，一般较稳定，是对宿主健康有益的细菌，具有低免疫原性。

常见种类：类杆菌、双歧杆菌、乳杆菌等。其中，双歧杆菌等益生菌可以促进营养物质的消化吸收，改善便秘情况，同时还有助于提高肠道免疫功能，减少肠道感染几率。

二、共生菌

肠道微生态中还包含着其他一些细菌，如下所述，在维持肠道营养吸收和代谢功能方面发挥重要作用。

特点：为肠道非优势菌群，与原籍菌有共生关系，与外籍菌有拮抗关系的生理性细菌，一般无传染性。

常见种类：消化链球菌、芽孢杆菌、放线菌等。其中，放线菌门中的双歧杆菌属具有产生抗生素和其他生物活性物质的能力，可调节肠道菌群，帮助肠道抵御外来病原体的袭击。

三、外籍菌（又称过路菌）

这类细菌是“临时居民”，它们可能随着我们吃的食物一起进入肠道，比如大肠杆菌。在正常情况下，这些细菌并不会对我们造成伤害，反而有时候还能帮助我们消化食物。如果它们数量过多或者从肠道跑到了我们身体的其他部位，就可能引起疾病发生。

特点：大多数是病原菌，常为需氧菌或兼性厌氧菌，具有高免疫原性，为肠腔黏膜中表层菌群，可以游动，长期定植的机会少。

常见种类：大肠埃希菌（大肠杆菌）、肠球菌、变形杆菌等。这些细菌在正常情况下对健康有益或影响较小，但一旦数量失控或从肠道转移到身体其他部位，就可能引发疾病。例如，大肠杆菌在某些情况下可能引发肠道感染，导致腹泻等症状。

肠道微生态里还有一些其他的细菌，它们各自扮演着不同的角色，共同维持着这个“小社会”的平衡。这些细菌之间会互相竞争食物和生存空间，也会互相帮助，形成一个复杂的生态系统。

如果我们的饮食不均衡，或者吃了太多抗生素、或者心情忧郁等，可能破坏这个平衡，导致一些有益细菌的数量减少，而有害细菌的数量增多。这样，我们就可能出现肠道问题，比如便秘、腹泻，甚至可能影响到我们的情绪和大脑功能，因为肠道和大脑之间有着密切的联系。

为了保持肠道微生态的平衡，我们需要均衡饮食，多吃富含纤维的食物，少吃油腻和加工食品，还要避免滥用抗生素等药物。这样，我们的“小小守护者”们就能继续健康地工作，保护我们的肠道和身体健康。