扎克伯格带着保镖也要跑步；村上春树每天不跑个10公里一个字也写不出来；张艺谋不是跑步就是快走；小米CEO雷军在年初就立下Flag“2025年要在健身房打卡100次”……

你会发现：这些人都有运动健身的习惯，而“坚持健身”对一个人外貌的改变又有多大呢？

都说“岁月是把杀猪刀”，而雷军则是“美容刀”，年纪越大越有型。健身是男人最好的医美，可以说在雷军身上体现得淋漓尽致，铁证了健身对于男人的重要性。

2023年，雷军出席武汉大学毕业典礼，被网友说“胖”；2025年，雷军成功逆袭，身材从“胖”到“型”，帅气又有型。（下图对比可见）

坚持健身才是最高级的“容貌管理”，那么，“坚持健身”对外貌的改变到底有多大？看完雷军健身前后对比图，你就全明白了！

一、“坚持健身”对外貌的改变有多大？雷军健身前后对比图告诉你答案

对比①“坚持健身”紧致肌肤，让面部轮廓更清晰

随着年龄增长，身体的新陈代谢速度变慢，身材发福的同时脸型也会变胖，面部肌肉松弛，并且开始出现发腮，甚至“馒化”的现象，对容貌的影响非常大。

然而，“坚持健身”可以通过排汗、减脂，从而起到紧致肌肤的效果，让面部轮廓逐渐变得立体，下颌线也更清晰，雷军就是非常典型的例子。

对比②“坚持健身”降低体脂率，优化身材体态

雷军在健身之前，身材体型明显要更加圆润，腰粗、肚子大，塞衣角腹部隆起，整体给人感觉十分臃肿，这也是大多数中年男人“发福”的通病。

坚持健身后，体脂率降低，腰腹平坦，身材从“胖”到“型”，时髦没有中年油腻感。并且体态方面也有了很大的改善，紧致匀称，变得更加端正挺拔。

对比③“坚持健身”实现逆生长，精气神十足

长期坚持健身的人，往往看起来比同龄人要更显年轻，年龄越大差距就越明显。雷军在健身之前，身材肥胖、面部松垮、气质优势，都让他看着疲态又老气。

反观健身后的他，简直可以说是实现了逆生长，整个人精气神十足，给人一种积极向上、自然年轻的感觉，眼神中也有光了。

二、健身从行动开始，“去油”、“冻龄”不是梦！

（1）找到动力支柱，设定目标

如果没有动力支柱，想要把健身坚持下来并养成一种习惯确实很难。雷军是因为出席武汉大学毕业典礼时，网友说他胖，他觉得给母校丢脸了才开始健身注重身材管理。

而作为普通人的我们，则可以用手机拍下正胖时候的自己，并且给自己设定目标，通过打卡、发圈来约束自己，一定要坚信自己能瘦下来。

（2）运动要合理且科学，才能事半功倍

跑步有氧运动中最常见地一种，不仅可以起到减脂效果，也对身心健康有很大益处，避免肥胖三高等问题。不过需要注意的是，跑前热身、跑后拉伸，一次跑量不宜过多，要循序渐进，避免拉伤膝盖。另外，快走、爬山、骑行这些有氧运动也是不错的选择。

有氧力量训练是优化身材塑形的必备运动，雷军对于自己的健身计划非常准确且清晰，年初就立下flag要在健身房打卡100次，平均每周要进行3次力量训练。重点强调肩、背、手臂位置的训练，坚持下来你就会发现身材会变得比健身前更有型。

（3）饮食清淡，生活规律

健身与饮食、生活习惯相辅相成，只有同时做好管理，才能充分发挥健身的作用。告别高油高盐食物，多吃含维生素、蛋白质多的蔬菜水果和鸡蛋、鸡肉、牛肉等；不熬夜、要早起，养成规律的作息时间，既有利于健康，也能帮助你在健身上更快地取得成效。

三、“坚持健身”后的雷军，成了中年男人的时尚教科书

01.发型干净利落，整个人清爽不油腻

发型是男人的“社交名片”，对于中年男人来说，尽量以简约干练的短发造型为主。可以参考雷军的三七分发型，不遮挡额头的同时也可以更好的修饰发际线问题，两侧适当去薄增加服帖感，比直接推出来的发型看着更加自然有型。

02.穿搭干练整洁，风格不扮嫩不老气

人靠衣装、马靠鞍，尤其是对于中年男人而言，穿搭就是你的第二成皮囊，若是穿得老气或是打扮得花里胡哨，都容易有悖于自身年龄气质。雷军的穿搭干练整洁，风格不扮嫩不老气，并且懂得根据场合来选择合适的穿搭，时刻都保持得体感。

时尚结语：

或许有人会说：“每天在公司当牛马，哪还有时间去健身锻炼啊？”

这里想借用雷军的原话，给大家一点激励和动力：“要在忙碌的情况下保证健身的时间是很不容易的，我现在基本上是每天6点多钟、7点不到就去了健身房，然后健身一小时。”

懂得合理安排时间，自律本身就是一种成就。做到早起跑步你会发现，人生多了好几个小时，是时候让你的身体觉醒了……

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