中医理论里，肾是先天之本，对维持人体健康起着至关重要的作用。关于肾虚，介绍过很多相关的饮食调养，其实中医也有很多外治法，通过调节身体的气血运行，达到滋养肾脏、增强体质的目的。
补肾固肾多做这几个动作捏耳法
“肾开窍于耳”，耳朵和肾脏之间也存在着密切的联系。通过捏耳的动作，刺激耳部的穴位，进而达到益肾填精的效果。
洗净双手后，将双手搓热，然后用手掌心捂住耳朵，用拇指和食指轻轻搓揉耳廓3分钟，使耳部产生温热感。接着，用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部，每次拉扯12-18次，力度适中，以不感到疼痛为宜。这个动作简单易行，可以每天进行2-3次。
腰部按摩
腰部是肾脏所在的位置，通过按摩腰部可以促进腰部血液循环，增强肾脏功能。
采用站立或坐卧的姿势均可，同样双手掌心相对，用力搓热。将搓热的双手分别放在腰部两侧，手掌紧贴皮肤，上下按摩腰部。力度要适中，以腰部感到温热为宜。每次按摩约200下，早晚各一次。这个动作不仅有助于补肾固肾，还能缓解腰部疲劳，改善腰肌劳损等问题。
也可以选择按摩肾俞穴，该穴位于肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，是肾脏在背部的俞穴。与腰部按摩相似，不过更注重对肾俞穴的刺激，达到补肾纳气的效果。
热水泡脚
肾经起于足底，由于足部离心脏供血的位置较远，在冬天容易受到寒邪侵袭，出现发冷的情况。睡前用艾叶、生姜等中药泡脚，有利于活血，促进体内的血液循环。热水泡脚不但有助于补肾固肾，还能缓解疲劳、改善睡眠质量。
不过需要注意的是泡脚时间不用过长，水温也不用过高，很多人喜欢水烫到双脚通红，建议水温在45℃-50℃。另外有糖尿病或者足底病变的人群不适合泡脚。
吞津液法
唾液在中医中被视为“玉泉”、“金津”，具有滋养五脏六腑、润泽肢体皮毛、濡养孔窍的作用。每天早晨起床时，通过吞唾液的动作，可以促进唾液的分泌，进而达到强身健体的效果。
起床后先静坐片刻，调整呼吸，把身体“唤醒”，让身心放松。然后用舌尖轻轻舔舐嘴唇和牙齿，刺激口腔分泌唾液。当口中唾液渐满时，缓缓吞咽下去，如此反复吞咽三次即可。
饮食调理也不可忽略中医养生还特别强调饮食调理和中药调理，对补肾固肾大有用处。日常饮食中可多食用一些具有补肾益精、滋阴固肾功效的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、黄鳝、山药、动物内脏、韭菜、荠菜、桑葚等。
还可在医生指导下，服用一些具有补肾壮阳作用的中药，如熟地黄、巴戟天、枸杞子等。如果出现腰膝酸软、性功能下降、夜尿频繁、四肢乏力、精疲力竭等肾虚症状，可以考虑服用固肾合剂进行调理。这是一款常见的补肾中成药，经辨证后服用可温肾助阳、固肾滋阴，达到调和阴阳，扶正固本的作用。
结语给大家推荐了一些简单易行的补肾动作，且不受时间地点限制，适合各个年龄群去练习。通过长期的坚持，可以帮助改善肾脏功能，增强身体素质。同时我们也要注重饮食调理、作息规律以及心态平和，从多方面来调理体质。
