导读：天津市市精神卫生中心于2023年公布的儿童青少年心理门诊每日都会有过百人就医，且都为初二至高三的学生为主，数量甚至比2019年时多出一倍有余。而大部分孩子的情况是焦虑、抑郁、易怒、自卑等情绪问题，进而让孩子如何调节、管控情绪的话题再度引发众议！

根据北京市公安局通报的情况可知，几乎每个月辖区派出所，都会接到几个类似案例。以致于警方一直呼吁家长，要注意与青春期孩子的沟通，不可忽略情绪。

中国科学院大学心理健康教育中心主任的肖斌指出：“减少与青春期孩子的摩擦，引导他们懂得情绪、管理好情绪是重点！”那么，青春期孩子都会有哪些情绪波动呢？

波动一：忽喜忽悲

青春期随着身体发育，性激素水平提升，刺激自主神经系统的稳定性与兴奋性比较紊乱，再加上心理发育未成熟，外界的一点刺激就能影响孩子的心绪，因此孩子易表现出忽喜忽悲的情绪起伏。

比如，跟父母谈话时，或许上一秒还处于开心状态，下一秒因为一句批评或不合心意的话就能陷入悲伤，令家长们感叹“就像换了个人”、“喜怒不定，很难交流”。

波动二：自卑消极

联合国儿童基金会公布的调查结果显示，85%以上处于青春期的孩子或多或少出现自卑心理。如容貌、身高、学业、家庭等都能成为孩子感到自卑的因素。尤其是家长将孩子与同龄人进行比较，更是加重孩子的心理负担。

而根据阿尔弗雷德·阿德勒提出的“自卑感理论”可知，当人产生自卑心理，面对事物习惯以消极心态看待。

如果家长细心观察就能发现，当孩子变得自卑时，安排他做任何事情，他都会以“我不会”、“我做不到”进行推诿、退缩。

波动三：抑郁倾向

《2022年国民抑郁症蓝皮书》指出，我国青少年患上抑郁症的概率已达到15%至20%，未满18岁的占比为30%，也符合心理学界普遍认为的抑郁是青春期最常见的情绪问题。

而青春期孩子抑郁之所以如此常见，正是因为引发的原因并不罕见。包括学业压力增加、社交出现问题、亲子关系不和谐等，如果没能及时得到疏导，抑郁不可避免。

除了以上几点，拒绝与家长、老师沟通的自闭表现，以及渴望获得尊重与自由做出的抗争等，这些都是青春期孩子在情绪方面易表现出的不同，也都是令家长焦头烂额的情况。

心理学家西格蒙德·弗洛伊德说：“未被表达的情绪不会消失，不被调整的负面情绪会在未来某一天以更恶劣的方式爆发出来。”

因此，家长们都必须重视孩子的任何情绪变化，且了解正确、科学、适合的调整、管控情绪方法。

首先，引导孩子了解“情绪”。

作为“认知情绪理论”的提出者，心理学家理查德·拉扎勒斯认为：“控制情绪的前提是了解何为情绪。”

也就是说，只有了解情绪概念、产生的因素以及相应的生理与心理反应等，才能选择合适的调控方法。

家长可以引导孩子了解、体验喜怒哀乐，感受不同情绪影响下，自身的心理、生理反应，进而找到调节的方法。

比如，听音乐可以让自己感受到快乐，那么遇到伤心的事情时，便可以通过听音乐来缓解、调节心情，让自己不会一直沉浸在悲伤中。

其次，保持积极乐观的心态。

青少年心理专家李玫瑾教授在《幽微的人性》一书中提到：“积极乐观的心态足以应对一切负面情绪，不会被挫折击败。”

对于心智尚未发育成熟的孩子来说，哪怕只是一次随堂测试未能取得好成绩，又或是春心萌动时被拒绝等，如果没有足够乐观、积极的心态，都能让他们陷入悲伤、消沉等负面情绪无法自拔。

因此，家长们一定要注重引导孩子养成积极、乐观，面对一切的心态。可以借助书籍、音频资料等，树立学习榜样或了解保持积极乐观心态的方法。

Tips：家长自己也要树立积极乐观应对生活、工作的形象，做到耳濡目染。

再次，引导孩子多沟通。

虽说进入青春期后，孩子便逐步过渡至成人，但不管是身体机能还是脑部发育等都还未成熟。遇到问题时，不足以找到合适的应对方法或无法排解。

因此，不管是向家长、老师倾诉还是寻求帮助，都是非常有必要的事情。

家长们应引导孩子遇到烦恼、不解的事情时，可以积极向家长倾诉，一同寻找解决的办法，缓解压力，以免产生不良情绪。

最后，鼓励孩子运动。

科学研究结果证明，运动可以有效缓解紧张、焦虑情绪。因为运动过程中，大脑释放具有舒缓、镇静作用的内啡肽，再加上运动利于心血管健康，缓解负面情绪产生的生理反应。所以，专家们一直鼓励身体健康允许的情况下，让孩子们多做运动。

比如，游泳、打篮球、户外跑步等，在孩子自身喜爱的前提下，家长都可以鼓励孩子多做运动，每日运动时间不宜少于30分钟。

枕边育儿寄语：

芭芭拉·弗雷德里克森作为知名情绪研究专家，在其撰写的《积极情绪的力量》里提到：“懂得控制情绪的人更容易获得快乐与成功。”而对于孩子来说，如何能获得管控情绪的能力，不仅关乎能否平稳度过青春期，也关乎能否成长为更优秀的人！您觉得呢？

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